Apro il mio diario e mi presento.
Mi chiamo Alf,
ho 44 anni
vivo a Roma
e lavoro nel mondo delle comunicazioni.
Da anni inseguo il sogno di poter aver un fisico prestante ma... ahime' mi piace troppo la buona cucina, la pasta, la pizza..
Ho tentato senza successo diete e allenamenti ma purtroppo senza risultati.
Ora però da qualche giorno ho deciso di puntare diritto all'obiettivo.
ORA O MAI PIU' , mi sono detto. Per cui andrò avanti finchè avrò forza in questa impresa disperata. Sperando che Voi mi starete vicino.
Ringrazio subito SomoJa e Visione, ma anche altri che mi hanno fin qui incoraggiato.
Bando alle ciancie, ecco i dati:
Eta': 44
Statura: 172
Peso: 82,5 (ma ora dopo 10 giorni di dieta sono a 79,5)
Giro vita: 95
Polso: 17
Sto seguendo, da dieci giorni, una DIETA METABOLICA:
avvicinandomi alle percentuali dettate da Di Pasquale:
55%fat, 35&pro, 5%chos.
Le mie calorie sono molto basse: 1300-1600. Non ho bisogno mi sento già bene così e poi non riuscirei a mangiare di più.
Al di là del calo di peso (ancora è troppo presto per parlarne, anche sono sceso da 82,5 a 79,5 in pochi giorni) sto notando che mi sento bene. Senza problemi di calo di concentrazione, né di svuotamento muscolare.
Mi alleno 3 giorni in palestra. Sto facendo una FULLBODY privilegiando gli esercizi fondamentali.
Ma, a dire il vero, vorrei allungare presto a 4 allenamenti settimanali, trattandosi comunque di pesi non eccessivi.
Comincio il mio diario, vediamo un po', da
LUNEDI' 22 SETTEMBRE:
ore 7 Colazione: caffè, musli e yogurt con 20 gr. mandorle
ore 9 WO:
Squat al multipower 5x5 (peso 35kg.)
Bench Press 4x8 (55kg.)
Croci su panca 4x8 (14 kg.)
Lat Machine 4x8 (60kg.)
Crunch 3x20
Hiperextension 3x15
ore 10: spuntino 100gr Salmone affumicato
ore 12,30: 200gr vitello, 50 gr fagiolini, olio evo 20gr.
ore16,30: 30gr. grana, 35gr. mandorle dolci
ore 20,30: 200gr. vitello, bieta 100 gr., 20 gr. mandorle
TOT. 1393 calorie, 52,6%fat - 40,3%pro - 7%chos
e...buonanotte
MARTEDI' 23 settembre.
Senza palestra. Riposo. Dieta simile a quella di ieri, con qualche caloria in piu' TOT. 1648 calorie , 60,7%fat - 32,3%pro - 7%chos
La sensazione che ho che mi sento bene con la metabolica.
Per l'allenamento di ieri: ho le gambe con molto acido lattico, quasi non le muovo. Mi fanno male. Sono più dure del solito.
MERCOLEDI' 24 settembre
Vado in palestra ma decido di non allenare le gambe, ancora un po doloranti.
PANCA 4x8 (40kg.)
CROCI INCLINATE 3x10 (16kg.)
LAT MACHINE PRESA SUPINA 4x8 (45-50-55- 60 kg.)
REMATORE ALLA MACCHINA 4x8 (90Kg.)
LENTO DIETRO CON MANUBRI 3x10 (10kg.)
BICIPITI PANCA SCOTT 3x10 (15 kg.)
TRICIPITI 3x10 (35 kg.)
ADDOMINALI ALZATE GAMBE 3x15
HIPEREXTENSION 3x15
Continuo la dieta: TOT. 1242 - 50,7%FAT - 37,2%PRO - 12%CHOS
Sento di essermi allenato abbastanza ma domani vorrei tornare in palestra, sebbene tutti mi abbiate consigliato di fare soltanto TRE allenamenti settimanali. Ma considerando che io non sono un mostro (nel senso buono) come VOI, carico molto poco, che ne dite se domani mi alleno le gambe e mi faccio qualche stacchetto?
Intanto buonanotte.
Segnalibri