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Discussione: Spetsnaz

  1. #61
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    continuiamo a parlare dei benèfici benefìci ()
    dei kettlebell
    ieri mattina mi sono svegliato molto meno "incriccato"
    rispetto alla media delle altre mattine
    e spaventosamente meno della media dei lunedi mattina
    visto che la domenica la passo o pisolante sul divano ( ottimo rompi schiena)
    o in moto (altro ottimo metodo per massacrare la schiena)

    ieri invece mi sentivo bello sciolto,mobile, tonico(ok su di me tonico è un parolone)
    avendo poi, domenica sera dopo il wo, usato l'accorgimento di far sgelare il pesce (tenendolo ovviamente nel sacchetto)
    sugli avambracci
    sono riuscito a evitare che uscissero i deliziosi lividi che invece mi sarei aspettato
    cosa invece che non ho fatto per la spalla sinistra dove un
    bollino viola da 4-5cm di diametro interrompe il bianco cadaverico del mio colore naturale

    report dell'allenamento di ieri
    fase 2 settimana 4 wo 1
    premessa: giovedi è festa quindi anche per questa settimana i wo saranno 3

    squat 5x3@125 nessuna considerazione se non che gestendo molto facilmente il peso
    riesco a trovare una profondità pure eccessiva
    (qui il corvettone mi bacchetterebbe dicendo che lo squat non è mai troppo basso abbastanza)
    panca 7x4@90 nota "di piccola soddsfazione personale" mi sono alternato con dei ragazzi
    che per fare lo stesso peso ( loro pero 2 sole serie da 5 reps)
    hanno dovuto fare il classico s.set panca (da atleta) - rematore ( da spotter)
    non è per essere arrogante ma a volte mi chiedo che senso abbia
    fare 5 ripetizioni in cui già dalla prima si è in una situazione di forzata
    90kg 70kg o 145 non è importante, importante è l'impegno e la ricerca
    nel migliorare le proprie capacità
    finchè pur di dire di fare un pesone in panca (con la postilla "e praticamente non mi hanno aiutato")
    la gente continuerà ad allenarsi cosi
    e per vedere qualche risultato andranno a rimpinzare sempre più le tasche
    dei venditori di m.er.d.a
    con il risultato di finire, anche chi si impegna sul serio e con le sue sole forze,
    etichettati come d.p.t. (non so se si può dire)
    fine sfogo
    riprendo con il report
    la programmazione prevedeva 2 singole al 95% del "pojected max"
    e poiche il projected max altro non è che il max+5%
    tutto questo non significa altro che 2 singole al vecchio massimale
    stacco :
    avvicinamento 1x3@145 1x2@165 con cinta
    serie 2x1@185
    la prima molto bella forse leggermente schienata nell'approccio, ma poi ripresa molto bene
    (almeno cosi mi ha detto chi ha visto l'alzata) lock out abbastanza facile
    gesto poco edificante mi è scappato un dito medio al bilancere
    dopo l'alzata
    forse qualcuno mi ha visto farlo
    e anche se ha capito che è uno sfogo alla tensione non è un bel gesto comunque
    seconda singola secondo me è stata migliore dal punto di vista stilistico
    anche se devo dire di averla sentita "duretta"
    avrei forse potuto provare una terza alzata
    ma la testa era ormai appagata
    e sinceramente non mi sentivo nel corpo tutto il buffer necessario
    per un'alzata che si sarebbe presentata molto impegnativa per di più con la testa parzialmente spenta
    quindi per evitare uno stupido infortunio
    ho scelto la strada più sicura:
    scaricare il bilenacere

    complementari
    trazioni wide grip 5x5
    rematore Yates 6x5

    oggi provo qualche singola in panca
    dove a essere sincero mi vedo arrivare leggermete più indietro
    ovviamente o si prova senza paura o non si prova proprio
    ma la seconda ipotesi la scarto a priori

    for now that's all
    Ultima modifica di circle69; 29-04-2008 alle 01:47 PM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  2. #62
    L'avatar di Corvette
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    Bene, bene!
    Quanto scendere nello squat? Fintanto che riesci a mantanere la schiena tesa. Se scendi oltre le tue possibilità, la parte bassa della schiena si "arrotonda". Lì diventa pericoloso con i carichi impegnativi.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  3. #63
    L'avatar di circle69
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    i dubbi si sono materializzati
    pensavo di essere più indietro con la panca rispetto allo stacco
    e infatti cosi è stato
    ho dovuto combattere come un leone per chiudere la seconda delle 2 singole
    quindi l'ipotetico margine che avrei dovuto avere non c'è stato
    ragioni possibili:
    boh la prima che in viene in mente è il fatto di aver fatto il max vecchio
    con un altro bilancere
    finalmente adesso ce ne è uno decente per peso (20kg) e misura(220cm)
    il "vecchio" pesa 14 (l'ho scoperto da poco) e invece l'ho sempre considerato da 15
    (ok è un kg soltanto ma in zona massimale 1kg è un'enormità)
    seconda ipotesi: ho accumulato fatica prima delle alzate serie
    di solito il max di panca arrivava da solo in un giorno a lei dedicato
    ieri invece ho comunque eseguito delle serie di squat prima
    e lunedi avero tirato uno stacco molto duro
    terza ipotesi: per tutta la 1a fase ho lavorato sempre 2kg sopra da quella
    che era la previsione
    forse ho stressato troppo il fisico non dando il giusto tempo per il reupero
    conclusioni
    volevo( dovevo) fare 2 singole a 125 di panca
    ok sono uscite forse non facili come fare 2 singloe all'80% ma sono uscite
    l'importante è quello
    devo ora fare una stima di quello che è il mio max "ipotetico" di panca
    per il prossimo ciclo
    non di certo 125+5% direi qualcosa meno
    conterò probabilmente 130 evitando in fase di arrotondamento di usare la funzione
    arrotonda.eccesso(Xn;m) (chiaro riferimento alle formule excel)

    cosa manca per chiudere il report dell'allemamento di ieri
    un riassuntivo veloce:
    squat 5x3@125
    panca 1x2@100 1x1@110 2x1@125( con 125 = max di 8 settiamne fa)
    stacco 5x3@135
    push press 5x5@55
    addome

    nota personale: da oggi inizia la ricerca su
    "funzionalizzazione indotta dalla luce solare di molecole aromatiche con biossido di titanio"
    nome altisonante
    progetto ambizioso
    ne so abbastanza poco
    dopo aver pigiato "invia risposta" leggerò il primo articolo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #64
    L'avatar di circle69
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    venerdi ho completato il primo ciclo di 8 settimane
    incentrato sulla multifrequenza

    in breve il report poi vado con i commenti

    squat 1x1@155 2x1@170
    panca 7x4@90
    stacco 5x3@135
    per una volta niente movimenti accessori
    commento alla seduta: tutte e 2 le singole di squat molto molto facili
    decisamente migliori delle singole di stacco e un abisso meglio dalle singole di panca
    senza sboronare troppo forse 10kg in piu sul massimale ce li ho
    ma non è tempo adesso di test vedremo piu avanti

    commento al ciclo
    il risultato è soddisfacente forse quell'unico neo di non aver sentito
    le singole di panca così facili come invece mi sarei atteso
    ma ho gia speso un sacco di parole sul perche quel 2x1@125
    non mi è risultato facile come un 2x1@90

    mi sento decisamente più forte
    su tutti e 3 i big ho chiuso piu di una volta delle singole con quello che era il mio massimale
    per di piu sono anche quasi 3 kg di bw (96 vs 93,5) in meno rispetto al periodo nel quale avevo testato i max

    inoltre l'aver eseguito centinaia e centinaia di ripetizioni
    mi è stato decisamente utile nel migliorare la tecnica
    nonché mi ha dato anche la possibilità di acquisire un'occhio critico
    verso le mie stesse alzate
    se toppo qualcosa adesso me ne accorgo
    ok sono ancora anni luce dall'esecuzione perfetta o ancora meglio
    da quella funzionalmente perfetta
    pero progredisco e penso che sia il meglio che posso fare

    progetto
    con oggi inizio un secondo ciclo
    basato sullo stesso scema per quanto riguarda i big3
    ho ancora qualche dubbio sulla disposizione all'interno della settimana
    ma molto probabilmente a differenza dello scorso ciclo,
    dove ho diluto le 3 sedute di 3 alzate su 4 giorni,
    almeno per il ciclo iniziale raccoglierò i 3 superamici
    in un 3x3 stretto
    tenendomi un 4o giorno per fare altro
    l'indecisione maggiore è appunto circa questo "altro"
    opzioni:
    A) allenamento con i kettlebell
    B) seduta "classica" in palestra dove sposto l'attenzione su altri movimenti

    apro il sondaggio
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #65
    L'avatar di circle69
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    ho fugato il dubbio su come impostare la "settimana"
    ovvero ho scelto di dedicare un allenamento ai kb
    anche se con questo attrezzo sono scarsissimo
    l'allenamento che da è ottimale
    quindi rinuncerò a qualche movimento accessorio tipico della palestra
    per qualcosa di più ruvido con le ghirie

    ieri sera ho iniziato un nuovo ciclo di 3x3
    le differenze più evidenti con il precedente sono
    l'avere riconcentrato in 3 sedute quello che era stato diluito su 4
    l'avere alzato il volume allenante (più serie)
    rispettando invece, a meno di fisiologici arrotondamenti
    (multipli di 2,5kg visto che il taglio piu piccolo che posso mettere sul bilancere è 1,25kg)
    quelli che sono i suggerimenti in merito ai pesi da utilizzare

    si è verificato un piccolo intoppo
    facendo una valanga di serie allenanti di superamici
    il tempo che rimane (misurato in benzina residua nel corpo per allenarsi)
    è davvero poco
    infatti anche cercando di ottimizzare i tempi
    capita che si accumulino ritardi
    anche solo per discutere sulla qualità di un'alzata
    diventa allora difficile riuscire a fare movimenti complementari
    ( il progetto originale addirittura non li prevede)
    e infatti sono riuscito a mettere in coda solo 5 miserrime serie di military press
    quando in realtà avrei voluto fare anche almeno altrettante serie
    di rematore

    allenamento di ieri
    squat 8x5
    panca 8x6
    stacco 8x5
    military press 5x5

    pesi 110 - 82,5 - 120 - 55

    considerazioni
    24 serie sui superamici mi sono sembrate tantine
    non credo di riuscire a reggere altri 11 allenamenti in 4 settimane a questi volumi
    quindi è molto probabile che ciclizzerò anche il numero di serie
    ad esempio portando fino a 8 le serie giornaliere ma solo per un movimento
    mentre per gli altri 2 "limitarmi" a 6
    deciderò però strada facendo
    ad esempio gia da oggi vedrò se il volume di ieri è riproducibile e se va limitato

    io comunque ci provo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #66
    L'avatar di circle69
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    ...
    e invece tutto sommato ho retto abbastanza bene
    infatti
    il secondo allenamento è stato quasi più "accessibile" del primo
    lo squat ha un pochino stentato a carburare
    poi deve essersi girato un qualche interruttore al mio interno
    e l'allenamento è filato via liscio
    massacrante lungo e strafaticoso ma liscio
    anzi a conti fatti non avendo condiviso i bilanceri con nessuno
    sono riuscito a tenere i recuperi tutti perfettamente uguali
    e di conseguenza anche un qualcosina piu brevi

    lo schema è lo stesso di lunedi
    squat 8x5@110
    panca 8x6@82,5
    stacco 8x5@120
    complementare: rematore yates 5x5@95

    note come ho gia detto le prime serie di squat sono state le più dure
    al solito nonostante un buon (o almeno così penso) riscaldamento
    le prime serie stento sempre un pochino

    per quanto riguarda la panca il peso molto accessibile mi ha permesso di concentrare l'attenzione sia sulla posizione sia sulla presa (ho variato a ogni serie)
    lo stacco invece mi preoccupava essendo il movimento mangiarisorse per eccellenza
    e invece devo dire che col passare delle serie nella testa passava costantemente la stessa frase:

    "GI ancora una"

    un pensiero invece va all'allenamento di lunedi confrontato a quello di ieri
    probabilmente la maggiore stachezza è dovuta al fatto
    che il sabato e la domenica mangio molti più carboidrati rispetto
    alla media settimanale (100-120g al max per giorno)
    può essere quindi che a livello metabolico abbia esaurito velocemente le
    "ricariche" del weekend
    ritrovandomi in riserva
    mentre ieri tornando a un metabolismo più "orientato sui grassi"
    sia riuscito ad accedere a una fonte energetica
    "più costante" e duratura nel tempo

    ovviamente tutto questo fino alla prossima settimana rimane un'ipotesi
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #67
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    presa la decisione di fare 3 sedute settimanali in palestra e 1 a casa
    ecco
    il report del primo vero alenamento con i kettlebell

    le altre volte avevo giochicchiato e avevo visto gli allenamenti
    con le ghirie propedeutici a se stessi
    cioè incentrati sul capire i movimenti
    ora non è che sia divenato un fenomeno anzi
    ma la differenza principale rispetto alle sedute delle altre volte
    consiste principalmente nell'avere dato un minimo di regola all'allenamento
    nota importantissima
    l'aver ascoltato gli schelmish e del sano ( ) black metal
    mentre mi allenavo al posto di discoradio
    devo dire che aiuta e parecchio a caricarsi

    riscaldamento: qualche stacco-stacco gt-squat-swing e spinte con 1kb impugnato a 2 mani

    allenamento
    1) squat con 2 kb 3x5 diciamo che è stato l'ultimo vero riscaldamento
    ricorda molto il front visto il punto di caricamento dei kb
    2) C&J 4x5+5 (prima il sinistro poi il destro) si lo so sono pippetta
    ma non credo di riuscire a gestire ancora perfettamente 2 kb insieme
    3) snatch (il mio esercizio preferito) 7x3+3
    sempre un solo kb alla volta
    problema sono esageratamente indietro su questo movimento
    e mentre nelle girate si puo barare qualcosina in piu usando la forza al posto della velocità
    nello snatch ho capito che o si è veloci o il peso si ferma prima dell'incastro
    e non si riesce a rimediare
    col passare delle serie guadagnavo in fiducia e in 5a e 6a sono riuscito a trovare
    anche una bella profondità nell'accosciata che mi ha dato un aiuto incredibile nell'esecuzione
    poi
    4) spinte sopra la testa dal petto 6x6 nessun commento in particolare se non rimarcare la difficoltà di non avere il baricentro della ghiria
    nel palmo della mano
    5) kettlebell row 1x10 con 1 kb ma è troppo leggero allora ho provato a "remare" con 2
    è stato divertente piu che altro perchè il primo pensiero va alla scomodità piu che al movimento della remata
    comunque sono uscite 3 serie da 5
    6) push up 3x10 in presa molto stretta (ok un breve intermezzo per recuperare)
    7) gran finale circuitino:
    10(5+5) snatch, 10(5+5) C&J,10 swing
    dove ho finito ansimante (a fiato sono davvero scarso)
    8) addome

    commenti un'ora (o poco meno ) davvero intensa con alcuni movimenti (snatch) che ti entrano dentro tipo droga
    e non vorresti smettere
    anche se il kb non sale più o se l'aria nella stanza la aspiri tutta in un solo fiato
    ti senti stanco nel corpo ma hai ancora voglia di fare

    nota esageratamente positiva stamattina quando mi sono svegliato mi sono sentito "magro"
    sicuramente in un solo allenamento non brucio quantità di grasso
    rilevanti
    penso però che la tipologia di stimolo diversa dal solito wo, possa aver giocato
    qualocosa a livello di ritenzione
    va benissimo
    se riuscissi a smagrirmi senza perdere forza...
    va be sto sognando

    penso che finito il ciclo 3x3 valuterò seriamente se scendere a 2 allenamenti in palestra + 2 con i kb
    ma se ne parla tra 7-8 settimane ( quindi a grossomodo verso luglio)
    per ora quello che posso dire è :

    kettlebell voto 10eLode
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #68
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    report di venerdi scorso
    tornare in palestra dopo la seduta bella piena con i kettlebell
    temevo mi sarebbe apparso noioso
    poi però caricato il bilancere in spalla
    tutta la nostalgia è passata
    non vedo l'ora di tirare insieme i soldi per comprare tutta l'attrezzatura per gestirmi a casa e in santa pace l'intero allenamento
    (potrei portare i kb in palestra ma sono un po geloso e a dire il vero
    non mi andrebbe di passare giornate intere a spiegare cosa sono e perche li uso)

    allenamento (fase 1 settimana 1 giorno 3)
    squat8x5@110
    panca8x6@82,5
    stacco8x5@120
    trazioni wide grip 5x5
    curl manubri 3x6

    oggi inizia la settimana 2 quindi stesso schema ma carichi aumentati
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  9. #69
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    una delle cose peggiori in cui ci si può imbattere
    è quando l'ignoranza della gente ti rovina qualcosa di buono.

    certo nella vita le cose che contano sono altre
    ma se nel nostro piccolo riusciamo a trovare qualcosa di nostro
    che amiamo,
    ci da piacere e che, anche se per poco tempo riesce a tenere lontani
    quelli che sono i pensieri e le preoccupazioni,
    allora si può per poco essere felici.

    poi arriva la gente o meglio le teste xx xxxxo
    che con la loro saccenza e perche hanno magari un minimo di potere
    riescono in un secondo a rovinare tutto
    soprattutto a incrinare quella serenità che si riesce a raggiungere
    quando ci si concentra e si dedica tutte le proprie risorse a se stessi

    forse passerò per stupido e superficiale ma tutto questo ragionamento per dire
    che non è possibile venire ripresi e quasi cacciati da una palestra perche
    quando si fa lo stacco da terra si fa rumore
    soprattutto la cosa irratante è il come
    cioè con grida tonanti e fare minaccioso
    prendenodosi una confidenza esagerata nel farlo neanche fossi il cugino o il fratello
    sono pur sempre un cliente, pago per noleggiare l'attrezzatura (essere seguiti è un eufemismo)
    penso che a quasi 32 anni (e con una laurea) sia ormai abbastanza grande e sufficientemente intelligente
    per capire un'osservazione e ragionare in merito sul come risolvere l'eventuale problema
    invece no delle (mal)sane grida per farmi arrivare un messaggio

    ok magari un po di colpa ce l'ho perche non tengo l'eccentrica stracontrollata
    ma lo stacco è per definizione un movimento senza eccentrica
    per di più ho per attutire il rumore e salvaguardare il pavimento ho portato da casa delle tavolette di legno (quelle che poi uso anche per le board presses) e delle gomme speciali che vengono utilizzate
    come nastri trasportatori industriali (le fanno dove lavorava il mio vecchio)

    ho poi chiesto a chiunque ( compreso alle tapisroulantiste ) se stessi dando fastidio col "roboante fracasso" ( ) che stavo generando
    risposte unanime : "no no nessun fastidio, fai pure"
    (ok magari un omone di quasi 100 kg con espressione spiritata e incazz.osa
    potrebbe intimidire l'interlocutore/trice, ma mi conoscono tutti e sanno che sono strabuono e innoquo)

    minireport del wo di ieri
    squat 8x5@115
    panca 8x6@85
    stacco maledetto stacco 8x5@125
    push press 5x5@55

    NOTA: forse dovrei anche io mettermi a utilizzare i vari macchinari e fruire dei
    servizi extra-abbonamento (lampada solare, integratori, abbigliamento fashion)
    quindi nuova programmazione:
    al diavolo simmons, sheiko e korte:
    via lo squat e dentro il leg extension
    via la panca e sotto con pectoral machine e chest press
    eliminazione degli stacchi a favore della rowing machine s.settata con la lat.M.
    tutto rigorosamente in 3x10-8-6 con aiutini vari e cheating dalla prima reps
    15 min di tappeto (ma solo se ho una maglia figosa e scarpe nuove da sfoggiare)
    15 min di lampada
    poi giu una barretta a ogni cambio di macchinario
    litri di integratori di sali minerali tra le serie
    polverine e pastigliette prima e dopo il wo
    Ultima modifica di circle69; 13-05-2008 alle 12:52 PM

  10. #70
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    a volte ci si chiede il perche di preparatori seri ne esistono pochi
    e invece esiste una moltitudine di trainer improvvisati
    magari con un attestato di frequenza a un minicorso
    semplice sono richiesti impegno-studio-applicazione
    invece ieri, a prescindere dal fatto che avevo ancora il dente avvelenato per lunedi
    ho visto alcune delle cose peggiori nei 5 anni che mi alleno
    ovvero chi dovrebbe essere responsabile della formazione
    della clientela che paga
    stava cercando di spiegare lo stacco a un ragazzo.
    a questo ragazzo gli avrò fatto vedere 100 volte come si stacca
    ma ogni volta se ne dimentica
    è un amico e so perche se ne dimentica e quindi ogni volta non mi pesa di ricominciare

    ieri però non avevo tempo ho pensato di delegare a chi teoricamente ha dei titoli per farlo
    morale
    il ragazzo non riusciva a muovere da terra pesi con i quali normalmente si scalda
    e gli esempi di chi lo seguiva erano al limite dell'arresto
    tra i peggiori:
    schiena curva che si flette sotto il peso come un morbido lenzuolo in seta
    totale inutilizzo delle gambe
    il bilancere non non-aderente ma tirato a 15-20cm dalla gamba
    più altre nefandezze
    in aiuto è poi arrivato uno degli allenatori "stipendiati"
    persona molto preparata dal lato teorico ma che sui 2 superamici da fare in piedi
    è un pelo carente dal punto di vista pratico
    la cosa che mi ha fatto rabbrividire è però stata:
    "gli stacchi li fai la versione per le gambe o per la schiena?"
    ok a questa affermazione ho deciso di allungare i tempi di recupero in panca
    e seguire il mio amico
    finite le mie serie in panca mi sono dedicato anche io allo stacco
    e con me vicino è riuscito a fare tranquillamente 5 o 6 serie con un peso di tutto rispetto
    ora non voglio né vantarmi né arrogarmi nessuna capacità nello spiegare un
    esercizio complesso come lo stacco
    però non stiamo parlando di eseguire un carpiato con doppio avvitamento avendo le mani e i piedi legati nel mentre che si cucina un brasato al vino
    e si discute di fisica quantistica
    siamo in una palestra direi che lo stacco dovrebbe essere l'abc
    se non di tutta la clientela qunatomeno di chi alla clientela dovrebbe insegnare.
    vero indirizzare i nuovi alle macchine guidate è molto più facile
    toglie una moltitudine di sbattimenti a insegnare la tecnica corretta
    fosse anche solo per prevenire gli infortuni
    visto che quelli da logorio alle articolazioni dovuti ai movimenti guidati arriveranno
    solo dopo anni e si potrà sempre imputarli all'invecchiamento naturale della persona
    ripeto non sono nessuno per insegnare qualcosa anzi lungi da me il farlo
    quello che posso dire è che il movimento me lo sono dovuto imparare da solo
    utilizzando quello che ho a disposizione
    ovvero leggere articoli e testi in merito e guardare i video ma soprattutto leggere i commenti e i consigli sui movimenti
    visto che piu di una volta le imprecisioni che venivano notate erano le stesse mie
    la cosa che piu mi è stata utile è stato però assumere un occhio critico nei miei confronti
    cioè a ogni alzata cercare di capire perche non era perfetta
    provare a correggere cosa appare sbagliato
    cercare a ogni di eseguire il movimento come se dovesse essere l'essenza di esso
    (ops sto iniziando a vaneggiare sarà l'appetito delle 13:10)

    gira e rigira quello che piu mi pesa è sempre la stessa cosa
    ovvero che molto spesso la gente si dimentica di approcciare alle cose con umiltà
    solo perche un foglio dell'85 dice che hai frequentato un corso

    il mio allenamento di ieri
    squat-panca-stacco carichi serie reps uguali al giorno prima
    ovviamente le serie finali di ciascun movimento si sono rivelate un po piu dure
    da affrontare ma pur sempre fattibili
    piu che altro le difficoltà maggiori le impongono il caldo che sta arrivando e lo stare in piedi fermo tutto il giorno a "sprovettare" e analizzare i campioni "sprovettati"

    complementari rematore(5x5@95) e addome
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  11. #71
    L'avatar di Corvette
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    Per fortuna mi alleno in garage e in una palestra hard core. Posso fare qualsiasi esercizio.
    Quanto ai trainers, c'è molta ignoranza in giro...
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  12. #72
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    giovedi kettlebell
    suona un po come "giovedi gnocchi"
    ed è altrettanto picevole al famoso primo a base di patate
    (ovviamente seesolose ci si concede una ricarica di carbo)

    il cuore dell'allenamento è grossomodo quello di 7 giorni fa
    squat, girate e press, snatch
    ho portato qualche variante agli esercizi che vedo come complemeto
    in primis le spinte le ho fatte nella versione 1 braccio alla volta
    tenendo nell'altro un kb come contrappeso
    devo dire che l'esercizio diventa molto piu interessante rispetto alla versione
    con "l'altra mano vuota"
    inoltre ho avuto la sensazione di una maggiore stabilità che mi ha permesso di spostare tuta l'attenzione alla spinta
    ho trovato fra la roba vecchia 2 cavalletti quindi è stato d'obbligo fare un paio
    (5) di serie di spinte "alle parallele"
    tornato alle ghirie
    per completare il lavoro sui tricipi ho fatto qualche serie di push up
    usandole come appoggio
    poi rematore
    addome : kb sit-up
    ho voluto anche provare il turkish get-up ma ho fallito miseramente
    24 kg è ancora troppo
    soprattutto non è il peso per provarci la prima volta
    finale:
    minicircuito 10 snatch-10 C&J- 10 swing
    farmer's walk (circa 2 minuti di camminata)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  13. #73
    L'avatar di circle69
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    allenamento di venerdi scorso
    inizio con le note positive
    nessuno mi ha rotto le scatole per come faccio lo stacco
    e il che si rivela estremamente positivo visto che
    anche il solo pensare che qualcuno verrà a dare fastidio
    toglie energie alle alzate
    (e di venerdi pomeriggio-sera le energie sono quello che sono)
    note negative : nessuna, forse poche energie ma
    credo che sia piu una condizione psicologica dovuta al taglio dei carbi

    allenamento
    sett 1 fase 1 w.o.3
    squat 8x5@115 cerco (e trovo) la profondità sempre piu facilmente
    panca 8x6@85
    stacco 8x5@125
    trazioni alla sbarra 5x5


    oggi inizio la terza settimana stesso approccio delle 2 precedenti
    ovviamente i carichi saranno aumentati
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  14. #74
    L'avatar di circle69
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    inizia la terza settimana

    serie e reps uguali alle precedenti ma salgono i carichi
    x via degli arrotondamenti tutti gli esercizi +2,5kg
    quindi è stato:
    squat 8x5@117,5
    panca 8x6@87,5
    stacco 8x5@127,5
    military press 5x5@55

    note
    le prime 2-3 di squat mi sentivo un po incriccato probabilmente nel we passato
    a dormire e mangiare carbi mi sono un po arruginito
    per la panca nessuna nota in particolare
    al momento mi concentro sulla presa (4 serie regular poi alterno 2 wide con 2 narrow)
    sul tenere gli avambracci perpendicolari al suolo
    e sull'adduzione delle scapole
    (calorosissimo ringraziamento al libro di mr Rippetoe )
    per lo stacco il primo elemento ad essere un po cotto è la presa.
    anche se sto lavorando a carichi bassi tendo a perderla un pochino
    penso che la causa principale sia dovuta l'umidità che aumenta notevolmente la sudorazione
    ragione per cui mi sono visto costretto a usare in 7a e 8va serie una presa mista
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  15. #75
    L'avatar di circle69
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    in breve l'allenamento di ieri

    squat 8x5@117,5
    panca 8x6@87,5
    stacco 8x5@127,5
    rematore 5x5@95

    purtroppo causa panche occupate e aiutini vari che mi hanno chiesto
    i tempi si sono dilatati
    e di certo non riesco a recuperare limando il recupero sullo stacco

    note : mi vedo un pelo stanco a fondo allenamento
    forse 8 serie sono eccessive
    soprattutto lo stacco non finisce mai
    venerdi provo a metterlo per primo per affrontarlo da fresco
    sarà poi una dura battaglia lo squat a fine allenamento
    ma è questo il bello delle sfide con se stessi

    prebilancio tra le sensazioni del primo ciclo (i 2 mesi scorsi) e questo
    2o ciclo di 3x3
    la versione dilatata su 4 giorni e approcciando con 5 max 6 serie ai big 3
    è un po troppo conservativa
    la versione piu "pulita" che sto seguendo adesso e notevolmente inasprita
    nel volume
    è invece molto a rischio di overtrainig

    sembrerebbe che nel mezzo ci sia la soluzione
    però prima di dare sentenze (ovviamente sarebbero sentenze riferite al solo me stesso)
    voglio arrivare in fondo e vedere i risultati
    ovvio che se tra 5-6 settimane tiro 200 medio-facili di stacco allora
    la fatica extra viene rivalutata come il miglior investimento
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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