Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 3 di 127 PrimaPrima 1234567891011121353103 ... UltimaUltima
Risultati da 31 a 45 di 1903
Like Tree442Mi Piace

Discussione: Spetsnaz

  1. #31
    L'avatar di 555
    555
    555 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    448

    Predefinito



    >>panca stacco trazioni e rematore

    potresti anche pensare di farlo direttamente dopo lo stacco per fondere definitivamente in femorale

  2. #32
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,259

    Predefinito

    Questa è una buona idea.

    E' chiaro che occorre sapere qual è il tuo obiettivo. Se è quello di aumentare i carichi su stacchi e squat, allora inseriscilo pesante.

  3. #33
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    2,897

    Predefinito

    il mio obiettivo è aumentare tutti i carichi
    (ecco forse no solo quello che impongono i piedi sulla bilancia di casa)

    comunque ho fatto un 5x5@110kg che dovrebbe corrispondere
    a un 70% del mio max sui GM (mi sembra di essere arrivato in zona 140-150 kg)
    come percentuale di carico è quindi in linea con quelle che sto usando in tutti e 3 i superamici
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #34
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    2,897

    Predefinito

    settimana 4 wo2

    allenamento di ieri dedicato ai soli superamici

    squat 5x5@117,5 dopo settimane e settimane mi sono dovuto alternare
    con un ragazzo che utilizzava carichi piu alti dei miei (lui aveva un 8x2@140kg)
    mi è parso un po strano dovere scalare kg per fare la mia serie
    però questo è bene perche mi riporta con i piedi per terra e mi da lo stimolo
    per migliorarmi ogni volta
    cit. "se vuoi essere forte circondati di gente forte "
    non c'è niente di meglio che confrontarsi con qualcuno che sai che ti può battere
    per cercare di tirare fuori il meglio che puoi dare

    panca 6x6@87,5 mi sono visto meno "bello" di lunedi
    ma l'efficacia nell'esecuzione è rimasta uguale quindi ok

    lo stesso discorso vale anche per lo stacco (5x5@127,5)

    problema mi ci è voluta 1 ora piena piu che altro di tempi morti
    nel passare da un esercizio all'altro
    soprattutto da squat a panca ho aspettato 10' una panca libera +
    aggiungiamo un paio di serie (4) di warm up
    e tra l'ultimo squat allenante e la prima panca allenante passano 20 minuti

    complementari
    jm press 4x10
    addome


    nota infelice: portando avanti il mio progetto per il futuro art attack
    ho scritto al sito po...tec per avere informazioni sui costi di spedizione e se spediscono a milano
    infatti da loro i prezzi per i dischi e una coppia di kettlebell (sfizietto) mi sono sembrati i piu economici
    dopo circa 4 o 5 giorni la risposta

    "gli articoli da te scelti costano xxx (ok questo lo sapevo è segnato sul sito)
    comprensivi delle spese di spedizione xxx+ 60€ (pochissimo visto che erano + 250kg)"

    in piccolino sotto:

    "Re Po...tec: sorry – it is not possible to send Po...tec items to Italy"

    commento: strano su ebay dice che spediscono worldwide

    mistero

    commento 2 :
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #35
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,259

    Predefinito

    Powertec non spedisce in Italia perché viene commercializzato da Olympian's...

  6. #36
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    2,897

    Predefinito

    l'ho appreso mio malgrado

    ero tentato dal chiedere un favore a un ragazzo tedesco che fa la tesi nel laboratorio affianco
    pero chiedergli di farsi spedire a casa dei suoi genitori quintali di ferro
    e tenerli li fino a che
    andrò in germania per qualche festival
    mi sembra un po eccessivo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #37
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    2,897

    Predefinito

    allenamento di ieri

    squat 5x5@117,5 ho provato uno stance leggermente meno largo ma non
    posso affermare con certezza se è meglio o peggio
    sicuramente cosi do piu enfasi al quadricipite
    sull'efficacia non so

    panca 6x6@87,5
    cosa curiosa mi hanno chiesto
    "come mai proprio quel peso?"
    risposta "mi alleno a una data % del mio massimale"
    "ahhhhhhh" con lo sguardo un po perplesso di uno che si sta chiedendo cosa sia mai

    complementari
    trazioni in ultra wide grip 4x6,5,4,4
    rematore con manubrio 3x6
    curl bilancere ez 3x4 poi "un po di serie a scendere con i kg"
    iperestensioni 4x6
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #38
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,451

    Predefinito

    In palestra penso che pochissimi sappiano cosa voglia dire allenarsi a %
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  9. #39
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    2,897

    Predefinito

    notiziona : ho comprato su ebay 2 kettlebell da 24
    la costruzione del mio "piccolo mondo felice"
    inizia quindi dalla mother russia (ops un'altra canzone dei maiden )
    adesso non vedo l'ora che mi arrivino
    lo spunto che mi ha definitivamente convinto è legato
    all'allenamento di venerdi scorso
    infatti verso le 20:30 di venerdi con il cervello in piena riserva
    ho scommesso una pizza con un ragazzo su quante volte avrei messo un manubrio da 32 sopra la testa ovviamente partendo ogni volta dal suolo
    il minimo era di 8 ripetizioni
    sono arrivato a 14 C&J
    con il fiatone che sembravo una vecchia locomotiva sbuffante (che pipp.a che sono)
    però ci ho anche vinto su una birra (evvai)
    quello che mi ha lasciato soddsfatto è stata la sensazione appena sveglio sabato mattina
    "fischio sono magro"
    ok sicuramente non è facendo una serie si che dimagrisce
    però è stata la sensazione che mi è piaciuta
    e se a questa ci aggiungiamo un'offerta interessante sul noto sito di aste...

    tornando all'allenamento (l'ultimo della fase di accumulo)

    non ho iniziato con i superamici ma con i complementari
    behind neck press 5x5 @50kg
    panca 45° 6x4@85
    dips 4x10@bw (forse un pò facili ma non avevo voglia di zavorrarmi)

    squat e qui ho fatto un casino o meglio un extra lavoro
    infatti alternandomi al rack col buon massi-555 che aveva una sessione dinamica
    nella fretta del carica-scarica per non rovinargli i recuperi
    non mi sono accorto che per 3 serie ho lavorato a un peso piu basso dei 117,5
    la sensazione di maggiore facilità c'era
    ma quando uno squatta e sente i pesi come + leggeri
    ci si riveste di un'aura di gioia a autoesaltazione e magari non ci si
    accorge di sviste grossolane come confondere una pizza del 20 con una del 10
    un pò contrariato per il tempo trascorso a "giochicchiare" metto i pesi giusti
    e per rabbia faccio un 6x5 al posto del 5x5
    poi stacco
    finire la settimana con lo stacco è sempre una gioia vuol dire avercela fatta
    5x5@127,5
    poi come gran finale la malsana idea di scommetere una pizza
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  10. #40
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,259

    Predefinito

    Ma la provenienza è italiana o estera ?

  11. #41
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    2,897

    Predefinito

    li vendeva usati un ragazzo di vicenza
    nella descrizione diceva di venderli per conto di una palestra
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  12. #42
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    2,897

    Predefinito

    primo allenamento della fase 2

    prima variante: su suggerimento dello zio tat ho spostato il GM all'inizio.
    scegliendo di non esagerare con il volume ho quindi optato per un 5x3@110kg

    panca 5x4@80kg (60% del max progettato) lo schema potrebbe risultare fin troppo semplice
    ma se così è stato pensato non discuto
    quello che posso fare è lavorare al meglio delle mie possibilità dal punto di vista tecnico
    cercando di eliminare tutto l'inessenziale (esiste come termine?)
    facendo un fermo visibile al petto
    controllando al meglio il movimento sia in fase eccentrica
    sia anche nella concentrica (sistema del risparmio delle energie)

    stacco n-serie di avvicinamento poi 2x1@155
    (dopo 4 settimane ho ri-usato la cinta per riprendere confidenza )
    le due singole mi sono sembrate "facili" stando al metodo dovrebbero essere circa l'80%
    ma più importante che la facilità è stato il come sono state eseguite
    schiena dura e dritta tutto il movimento
    spinta con le gambe efficace e continua
    l'unico neo arriva proprio dalla cinta
    infatti devo ancora capire il suo utilizzo ottimale per lo stacco
    mentre per lo squat non ho problemi
    quando mi accingo al DL nonostante sia ben stretta tende a salirmi un pochino
    più che altro genera un piccolo fastidio a livello di concentrazione
    forse adesso che uso pesi piu che gestibili non da fastidio
    ma a breve quando di settimana in settimana il carico salirà di 10kg alla volta
    potrebbe rivelarsi un problema

    complementari
    trazioni alla sbarra 3xpresa larga, 2xpresa stretta, 2xpresa inversa
    rematore alla yates 5x6@95
    rematore "bent over" 3x10
    qualche C&J con i manubri ma ero davvero cotto
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  13. #43
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    2,897

    Predefinito

    allenamento di ieri (da rivedere)

    il dubbio si è tramutato in certezza
    infatti il proporre tutti e 3 i superamici nella stessa giornata
    ma con volumi e intensità ridotte non da poi una grande soddisfazione
    ok la si può vedere come una sorta di "scarico in itinere"
    però sarò forse io solito a massacrarmi ma se non vado
    a casa sfatto non sono felice

    squat 3x3@110
    panca 5x4@80
    stacco 3x3@125

    li scrivo così senza un commento ne niente
    mi hanno un po intristito
    già so che tra un paio di settimane una giornata più accessibile
    sarà invece vista come la manna dal cielo

    avendo più tempo e soprattutto risorse a disposizione ho potuto dedicarmi
    maggiormente ai complementari
    jm press 4x10
    ghr 4x6
    bent press con un manubrietto ridicolo per imparare il movimento (in attesa dei kb)
    circuito defranco per l'addome
    qualche serie "monopodalica" di negative pesanti alla pressa per i polpacci


    il dubbio è ora se lasciare così la programmazione o apportare qualche modifica.
    al momento vedo come migliore opzione quella di non fare nessun cambiamento/stravolgimento
    e dedicarmi magari di più sui complementari
    spinte sopra la testa in primis
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  14. #44
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,451

    Predefinito

    Potresti provare un ciclo di ipertrofia come sto facendo. Esegui i 7 fondamentali, 4/5 serie per panca, stacco e squat con ripetizioni tra le 10 e le 6. Fidati che sono più distrutto ora...
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  15. #45
    L'avatar di circle69
    circle69 non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    2,897

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Potresti provare un ciclo di ipertrofia come sto facendo. Esegui i 7 fondamentali, 4/5 serie per panca, stacco e squat con ripetizioni tra le 10 e le 6. Fidati che sono più distrutto ora...
    non lo metto in dubbio
    anzi avrei strabisogno di un ciclo di ipertrofia
    ultimamente dopo aver abbandonato il ws sono sceso di circa 2,5kg
    e mi vedo piccolo non ostante sia 181x94

    ma la mia perplessità era solo per la giornata del martedi
    ho diviso il 3x3 di korte su 4 giornate
    in modo da avere solo 2 su 3 dei base ogni allenamento
    e solo nella giornata di martedi ci sono tutti e 3

    fino alla settimana scorsa ero nella fase di accumulo
    quindi anche se l'intensità non era eccessiva c'era però un gran volume
    5x5 per stacco e squat e 6x6 di panca

    solo adesso che ho iniziato la fase di "picco" ci sono e si sentono differenze
    infatti nei giorni "normali" ho:
    1 esercizio in modalità bastar.da
    e 1 in modalità "light"
    mentre nell'unico giorno in cui sono tutti e 3 presenti sono tutti e 3 in modalità
    leggera
    lasciandomi quindi a fine w.o. un retrogusto leggermente amarognolo

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home