allora dalla prox settimana ricomincerò a mangiare come si deve (almeno spero) ovvero:
COLAZIONE 7:20 Pro26gr carbo 62gr grassi 11gr
30gr cereali, 100gr fiocchi di latte, 300ml latte parz screm, 2 fette biscottate con la marmellata
PRANZO 12:30 Pro 44gr carbo 53gr grassi 19gr
75gr pasta, 150gr petto di pollo, 15gr olio di soia, 2 pomodori
SPUNTINO 17:00 Pro 7gr carbo 56gr grassi 4gr
75gr pane integrale, 25gr marmellata, 6 mandorle
ALLENAMENTO 19:45
CENA 22:00 Pro 30gr carbo 70gr grassi 16gr
2 uova, 120gr soia, 75gr pane integrale, 1 banana
che ne pensate? le noci mi danno fastidio, motivo per il quale non ne mangio
totali: PRO 108gr CARBO 240gr GRASSI 50gr kcal 1800
pensavo di iniziare così, lentamente sperando di prendere il meno grasso possibile.
la scheda che seguo invece è un A/B/A B/A/B che ho iniziato lunedì, posto i carichi che ho usato:
SCHEDA A
squat al multipower (non ho rack) 3x6 60kg
calf corpo libero, alternato con manubrio 3x6 manubrio da 18kg
panca piana 3x6 50kg
rematore bilancere 3x6 34kg
lento bilancere 2x6 44kg
spinte panca piana presa stretta 2x6 40kg
curl bilancere in piedi 2x6 34kg
tutto recupero circa 120secondi no cedimento, molto tranquillo. alla fine ho fatto 15min di aerobica con cardiofrequenzimentro all 80% circa... devo mettere un pò di fiato
§16 Metal live forever §16
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