Mi presento!

[IlCiak]

Ciao a tutti!
Questo è il secondo anno che pratico palestra in un ottica di bodybuilding, se consideriamo anche gli anni in cui ho fatto palestra come fitness, quindi attività blande, posso dire che sono 4 anni che mi alleno.

Mi alleno a casa e dispongo di;

-Parallele
-Barra per trazioni
-Manubri componibili
-Bilanciere sagomato
-Bilanciere dritto olimpico
-GHISA
-Power rack home made compreso di lat machine
-Panca regolabile

Sono partito 2 anni fa a fare un po sul serio con i pesi, e i miei dati erano;

Altezza= 176cm

Peso= 62 Kg

E la BF% si aggirava intorno al 12%.

Faccio presente che prima di allora era abbastanza grasso, ma non obeso. Successivamente con fitness(pesi fatti in modo casuale) e dieta(peggio dell'allenamento, ovvero stavo sui 1400kcal al giorno, provenienti tutte da ottime fonti di carbo e prote, i grassi erano quasi assenti e i carbo non erano altissimi).
Sono dimagrito a discapito del metabolismo, e del rapporto con i carboidrati, che come già detto erano bassissimi nella dieta e questo per un lungo periodo, ovvero circa due anni.

Come scritto all'inizio del post, l'anno scorso mi sono avvicinato al bodybuilding. Prendendo spunto da vari forum di bodybuilding (tra cui anche questo) mi sono stilato una dieta e varie schede di allenamento.

I risultati si sono visti, e mi ritengo abbastanza soddisfatto, ovvero;

Altezza= 176cm

Peso=77,3 kg

BF%= circa 13-14%

Quest'inverno ho fatto una dieta da massa in cui ero arrivato a toccare gli 82kg, ma devo ammettere che è stata una massa sporcata da i cheat day della domenica. In pratica seguivo una dieta pulita per 6 giorni ma la domenica mi sfondavo, spesso superavo le 7000kcal (un giorno provai a calcolare le kcal che avevo assunto la domenica).

Adesso ho intenzione di sgrassarmi a modo, e a settembre ricominciare con una massa pulita e questa volta senza sgarri.(adesso sono in ipocalorica, e non sgarro da due mesi, comunque se sgarro sgarro in un pasto e non tutto il giorno, e comunque in modo controllato).

Spero di aver trasmesso la mia motivazione, ho intenzione di darci dentro al massimo sia con l'allenamento che con la dieta. Gli errori passati mi hanno aiutato a capire come voglio diventare e come non voglio essere.

Massimali testati nel mese di aprile;

-Panca piana= 97,5 Kg

-Squat, accosciata a 90°= 150 Kg (probabilmente adesso qualche chiletto in più)

Massimale testato febbraio;

-Stacco da terra = 135 Kg


Spero che mi possiate aiutare a crescere!

[MrDoc]

Benvenuto!