Ciao a tutti, mi chiamo Salvo e sono nuovo. Mi alleno da circa 2 anni ma solo da uno con una cottetta alimentazione.
Età 22
Altezza 165
peso 63
Questa è una scheda fatta da me:
A)
Panca piana 5x5 leggera
Rematore 5x5
Panca alta 3x8
Trazioni 3xMax
Curl bil. 4x8/6/6/4 leggero
B)
Stacco 5x5
Military 5x5
Alzate lat 2x12
Alzate post 2x15
Panca stretta 4x6/6/4/4
French presa 3x8
C)
Squat 5x5
Panca piana 5x5 pesante
Curl bil 4x8/6/6/4 pesante
Curl 45' 3x10
Polpacci 2x15
Tempi di recupero:2.30', 1.30'/2', 1'
Il mio obiettivo è incrementare i carichi su panca piana e curl con bilanciere, gruppi carenti, mettendo da parte lo squat in quanto con un allenamento a settimana riesco a raggiungere alti livelli di sviluppo.
Attendo vostri pareri, grazie.
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