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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Dieta + proteine

  1. #1
    Spike non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    41

    Predefinito Dieta + proteine



    Ho rispolverato una dieta consigliatami da un amico, la sottopongo al giudizio autorevole di questo forum, almeno sto tranquillo, poi le proteine a rilascio lento, ma non sono meglio quelle a scambio ionico normanli???
    Dovrebbe aiutarmi ad aumentare di massa e togliere il grasso.
    Per valutarmi, sono alto 1,80 peso 76 Kg. di cui un paio di grassetto poco estetico da eliminare, circonferenza del polso 17 cm, mi alleno 4 volte la settimana, faccio giusto 10 minuti di fase aerobica leggera al termine di ogni allenamento per non pregiudicare la massa.
    Vi ringrazio tutti da subito e BUON ALLENAMENTO.

    colazione 200 ml di latte
    fiocchi d’avena o riso soffiato
    3 albumi + 1 uovo intero
    1 frutto

    metà mattino 2 frutti
    150 gr di yogurt magro
    20 gr di frutta secca

    pranzo 150 gr di pasta o riso
    carne o pesce 200 gr
    olio
    verdure
    frutta

    metà pomeriggio 2 frutti
    150 gr di yogurt magro
    20 gr di frutta secca

    cena 200gr di carne o pesce
    verdura
    1 barattolino di legumi
    olio
    frutta

    prima di dormire 30 gr di proteine a rilascio lento
    (ma se prendo quelle del siero a scambio ionico “EAS Simply Protein” divise durante l’arco della giornata non è meglio?)

  2. #2
    L'avatar di Mantrax
    Mantrax non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    163

    Bomba



 

 

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