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Discussione: Mi consigliate le dosi?

  1. #1
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    Predefinito Mi consigliate le dosi?

    Ciao ragazzi,
    Ho comprato una confezione di BCAA ma non so precisamente quali siano le dosi e i tempi da adottare.
    Ho aspettato qualche documentazione nella sezione Training ma non c'e' ancora nulla.

    Se avete bisogno di qualche info in pou', ccole.

    Eta' > 22
    Allenamento > BII (3 volte a settimana)
    Non assumo per ora nessen tipo di integratori
    Mi alleno seriamente da 1 anno e mezzo.

    Non so', se avente bisogno di altro, chiedete.

    Vi ringrazio in anticipo per l'interessamento che sicuramente avrete.


    www.absolutjoy.com

  2. #2
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    io personalmente prendo i BCAA esclusivamente
    al termina della sessione di allenamento
    nella misura di 5-8g a seconda dell'intensità
    e del tipo di allenamento

    il mio peso è tra gli 80 e gli 85 kg

    al di là di tutto non penso che esista un rapporto
    g/kg di peso corporeo "perfetto"

    dipende da come ti trovi
    l'impoirtante come sempre è mai esagerare per niente
    pennello

  3. #3
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    Infelice giusto per avere un'idea

    vero ciò che ti è stato detto...
    cmq il dosaggio più comune in ambito sportivo e 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo da assumere in corrispondenza degli allenamenti in due dosi uguali una poco prima e l'altra subito dopo...
    il ministero della sanità giusto per la cronaca prescrive che la dose giornaliera non debba superare i 5 grammi...

  4. #4
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    il ministero dellasanita dice anche quanto ci si deve allenare, quante merendine del mulino bianco si possono mangiare al giorno o s'interessa solo d'integratori?
    siamo proprio in buone mani
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  5. #5
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    Predefinito

    Come al solito la premessa: a patto che tutto il resto sia ok, i bcaa in genere sono assunti prima e dopo l'allenamento in misura di 0,5 - 1 gr per ogni 10 kg di peso corporeo. Ne trovi alcuni con aggiunta di Vit. b6 e carbo per una migliore assimilazione, cmq sia il rapporto tra isoleucina valinia e lisina deve essere sempre 2:1:1 ca la Leucina doppia rispetto agli altri, rigorosamnete in forma L.

  6. #6
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    Ok, allora allora prendo circa 7,5 grammi al giorno divisi in due assunzioni pre e post allenamento.
    Nei giorni di NON allenamento NON devo assumerli?

    Graize mille.
    www.absolutjoy.com

  7. #7
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    Non so qual'è il tuo peso cmq se pesi ad esempio 70 kg prova con la dose più bassa 3,5 gr prima e 3,5 gr dopo il training nei giorni di non allenamento non assumerli.

  8. #8
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    Predefinito

    Un' ultima cosa::
    Per quanto tempo posso assumere BCAA?
    Ultima modifica di tdj; 21-02-2003 alle 08:29 PM
    www.absolutjoy.com

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