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Discussione: Schema integrazione, consigli

  1. #1
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    Durante la colazione due pillole del multivitaminico alphaman (per ora ho preso questo in caso lo cambio) 1gr di vitamina C 5gr creatina

    Pranzo 10.000ui colecalciferolo 1gr vitamina C

    Pre workout un'ora prima o a ridosso 5gr di bcaa 411

    Subito dopo l'allenamento ceno ed a ridosso della cena dato che faccio tardi prendo 15gr di whey come pre nanna

    Il mio dubbio è se vitamina C e crea possono coesistere e se va bene così la crea oppure meglio durante la cena anche se farei un bel mischione tra cena, creatina e dopo un'ora le whey per questo avrei optato a prenderla di mattina alla fine l'importante è che saturi

    Metto anche la dieta a completare
    Giorni on:
    240 albumi
    70 farina integrale
    10g frutta secca

    150g frutto di stagione
    10g whey o 20g di salume magro

    100g pasta integrale
    220g petto de pollo
    Verdura varia

    5g di bcaa (411)

    Wo

    Cena
    500g patate
    240 pesce

    Prenanna 15g di whey

    Off tutto uguale tranne
    Secondo spuntino(pomeridiano) 150g frutta 5g di frutta secca

    Cena 220 pesce pollo checchesia
    Pane integrale 90g
    Verdura
    EVO 40g al giorno

    Off 2150kcal p164 30% g 63 26% c 234 44%

    ON 2625 P200 G63 C316

  2. #2
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    ciao,
    come sempre l'integrazione è utile SE è davvero necessaria.
    e soprattutto SE ne hai davvero bisogno. esempio: i bcaa non servono a nulla se non si tirano le serie nel modo corretto e non ci si allena davvero seriamente.

    comunque per rispondere alla tua domanda
    Creatina: prendila pure al mattino. come dici tu deve saturare. quindi non esiste un timing preciso.
    se prendi già un multivitaminico che senso ha prendere anche la vitamina C a parte?? non rischi di eccedere?
    le whey prima di andare a letto solo se sono ad assorbimento lento (e hai davvero bisogno di raggiungere il cap giornaliero di pro) o non ha senso prenderle.

    aspetta di vedere anche le indicazioni degli altri

  3. #3
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    Ciao grazie della risposta, l'importante è che la creatina non soffra la vitamina C, per quanto riguarda quest 'ultima si eccede oltre i 10gr al giorno io ne prendo 2/3 per poter sfruttare appieno le potenzialità di questa vitamina quale effetti sul collagene ecc

  4. #4
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    si ma io intendevo che la vit C è presente nel multivitaminico.
    ha senso integrarne altra? ne hai davvero bisogno in più?

    creatina e multivitaminici (quindi vitamine in generale) non ho mai letto che creassero problemi tra di loro

  5. #5
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    vitamina c è idrosolubile
    L'eccesso viene espulso con l'urina. Non si accumula
    Ti consiglio di stare su 1 grammo al giorno e di alzare a 2 nei periodi invernali, frazionati durante il giorno

    10.000 ui di vitamina D3 sono eccessivi
    Essendo liposolubile è preferibile contestualizzarne l'assunzione
    A meno che tu non viva in un bunker, riduci la dose giornaliera a 5000 ui ( tieni conto che ne assumi già dal multivitaminico e dal cibo )

    Bcaa non servono a niente in massa
    Possono trovare ragion d'essere nel momento in cui ti alleni a digiuno e/o sei in forte restrizione calorica


    Le whey prendile se ne hai bisogno. Calcola quante proteine introduci con cibo solido e nel caso integra

    La creatina non ha particolari finestre temporali. E' preferibile accompagnarla ad un pasto glucidico per sfruttarne lo spike insulico

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    vitamina c è idrosolubile
    L'eccesso viene espulso con l'urina. Non si accumula
    Ti consiglio di stare su 1 grammo al giorno e di alzare a 2 nei periodi invernali, frazionati durante il giorno

    10.000 ui di vitamina D3 sono eccessivi
    Essendo liposolubile è preferibile contestualizzarne l'assunzione
    A meno che tu non viva in un bunker, riduci la dose giornaliera a 5000 ui ( tieni conto che ne assumi già dal multivitaminico e dal cibo )

    Bcaa non servono a niente in massa
    Possono trovare ragion d'essere nel momento in cui ti alleni a digiuno e/o sei in forte restrizione calorica


    Le whey prendile se ne hai bisogno. Calcola quante proteine introduci con cibo solido e nel caso integra

    La creatina non ha particolari finestre temporali. E' preferibile accompagnarla ad un pasto glucidico per sfruttarne lo spike insulico
    Grazie mille, bcaa li prendo perche ho alta bf e mi alleno alle 19 dopo che pranzo per le 14 quindi a digiuno

    Per la creatina quindi va bene se l assumo insieme alla vitamina C non ho capito c'è chi dice si chi no.
    Inoltre per questa creatina mi sto creando troppe pippe del tipo l avena come fonte di carbo va bene? Va bene anche pasta integrale che ha meno ig?

    Le whey come pre nanna servono proprio raggiungere i macro

  7. #7
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    Dimenticato Omega tre li inserisco? Quando e dove mi conviene

  8. #8
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  9. #9
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  10. #10
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    Creatina dopo l'allenamento con qualunque fonte di carbo
    omega 3 assieme alla vitamina C, lontano dall'allenamento
    5 ore non sono digiuno... i bcaa non ti servono. Mettili in un cassetto per il futuro

  11. #11
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    omega 3 assieme alla vitamina C, lontano dall'allenamento
    Ciao Orepex,
    posso chiederti come mai anche la vit.C lontano dagli allenamenti?

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    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  12. #12
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    Ciao Orepex,
    posso chiederti come mai anche la vit.C lontano dagli allenamenti?

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    Perchè è un antiossidante
    Antiossidanti e antinfiammatori lontani dall'allenamento: noi vogliamo enfatizzare il danno, non ridurlo
    Può avere senso assumerli in prossimità se alleniamo un muscolo in multifrequenza e dobbiamo accumulare un volume piuttosto alto
    Bisogna precisare che si tratta però di finezze, nulla di tangibile dal nostro punto di vista
    Inoltre la vitamina C è in grado di rigenerare la E, utile per evitare l'ossidazione degli Omega 3. Assumere vitamina C e vitamina E prima dei suddetti grassi, riduce lo stress ossidativo indotto

  13. #13
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    Orepex ormai è un tecnico affermato!

    Due post in stecca da manuale.
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  14. #14
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    Può avere senso assumerli in prossimità se alleniamo un muscolo in multifrequenza e dobbiamo accumulare un volume piuttosto alto
    Bisogna precisare che si tratta però di finezze, nulla di tangibile dal nostro punto di vista
    Inoltre la vitamina C è in grado di rigenerare la E, utile per evitare l'ossidazione degli Omega 3. Assumere vitamina C e vitamina E prima dei suddetti grassi, riduce lo stress ossidativo indotto
    scusate l'OT ma vorrei fare una domanda ad orepex.

    Tutte queste cose le sai perchè stai studiando/lavorando in questo settore oppure a tempo perso per tua passione?

    Leggendo i tuoi post ne sai una più del diavolo, complimenti

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Orepex ormai è un tecnico affermato!

    Due post in stecca da manuale.
    Esagerato Pietro
    Però continuerò a restare secco se ogni volta che entro in palestra mi devo far male a qualcosa

    Anzi, ti devo chiedere un paio di robe sull'allenamento se posso

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