Cambiato orari di allenamento...

[Joeoe 8349]

Salve a tutti!
Da questa settimana (dipende dalle vostre risposte eh ) riprenderò la palestra ma ad orari diversi, cio cambia tutto da come ero abituato fino ad adesso:
Colazione, palestra, shaker durante la finestra anabolica, pranzo, spuntino e cena.(Obiettivo massa)
Ora dovrò fare palestra alle 20:15, cio vuol dire che nella finestra anabolica non potrò prendere lo shaker perché devo cenare e, PURTROPPO, la cena non riesco a mangiare proteine, macro e micronutrienti e ecc...mi devo accontentare di quel che trovo diciamo.
Come posso fare? Ne approfittavo del postwork per prepararmi uno shaker bomba e per reintegrare quello che mi serve :/

[carnera]

La finestra anabolica accostala, che gli spifferi mi fanno venire il raffreddore!

A parte gli scherzi, la finestra anabolica non esiste per come la intendi tu. Diciamo che post wo c'è un periodo piuttosto lungo di affinità ai carboidrati e di migliorata sintesi proteica ecc ecc

Durante questo periodo ne approfitteremo per ripristinare le scorte di glicogeno e di inserire un po' di proteine. Per fare ciò basta un bel pasto solido 1-2h post wo (cena).

Non hai la possibilità di cenare con un po' di carboidrati e una fonte proteica?

[Joeoe 8349]

La finestra anabolica accostala, che gli spifferi mi fanno venire il raffreddore!

A parte gli scherzi, la finestra anabolica non esiste per come la intendi tu. Diciamo che post wo c'è un periodo piuttosto lungo di affinità ai carboidrati e di migliorata sintesi proteica ecc ecc

Durante questo periodo ne approfitteremo per ripristinare le scorte di glicogeno e di inserire un po' di proteine. Per fare ciò basta un bel pasto solido 1-2h post wo (cena).

Non hai la possibilità di cenare con un po' di carboidrati e una fonte proteica?

Per i carbo non ci sono problemi, per le proteine e ecc si, mi devo accontentare di quel che trovo a tavola...anche perché volevo riprendere la fase di carico creatina, amino, e ecc...e magari con gainer nel post work(glicemia/carbo).
Altrimenti dovrei fare uno shaker proteine-succo-creatina subito dopo l'allenamento senza gainer e poi cenare dopo 10 min? Ho paura che poi mi gonfi e non ceno...
Grazie per la risposta!

[Orepex]

il gainer è una porcheria
Gli aminoacidi se hai una buona quota proteica, non ti servono
Una cena completa è il miglior post workout che potresti fare
Se credi che a tavola hai poche proteine, allora ha senso supplire la carenza con 10/20g di whey

[carnera]

Per i carbo non ci sono problemi, per le proteine e ecc si, mi devo accontentare di quel che trovo a tavola...anche perché volevo riprendere la fase di carico creatina, amino, e ecc...e magari con gainer nel post work(glicemia/carbo).
Altrimenti dovrei fare uno shaker proteine-succo-creatina subito dopo l'allenamento senza gainer e poi cenare dopo 10 min? Ho paura che poi mi gonfi e non ceno...
Grazie per la risposta!

Mi sembri il classico utente del gruppo facebook "malati di palestra"... insomma poche idee ma ben confuse

[Joeoe 8349]

Beh, allora che mi consulto a fare con voi? Per avere idee chiare
Il problema e che cercavo di sfruttare al meglio il pw, visto che la cena non è sempre completa

[carnera]

Ma non puoi cucinarti prima?

Basta il solito riso\pasta\patate + pollo\pesce\tacchino.

Se non riesci a cucinare la parte proteica inserisci delle isolate.

[Joeoe 8349]

Non posso cucinarmi prima, lavoro.
Una volta preso le whey dopo quanto tempo potrò cenare? E quanti grammi dovrò assumere visto che sono vicino ad un pasto?Parliamo sempre nel pw.
Di conseguenza il resto li mangerò durante la giornata.

[carnera]

Dipende da cosa mangi nel pasto solido successivo. Integri la quantità necessaria a raggiungere la quota prefissata che non raggiungi con il cibo solido. Puoi consumarle direttamente durante la cena.

[Joeoe 8349]

Bene! Come ho detto prima, purtroppo, la sera mi è difficile cucinare cibi proteici, quindi andrò di whey durante la cena
Grazie mille!