Dubbio sulla creatina

[dani_tambu]

Leggendo alcune discussioni e guide su questo forum sull'uso della creatina sono riuscito a risalire al metodo di assunzione di Colgan Institute che da quel che ho capito, prevede una fase di carico e una fase di mantenimento. Non mi è chiara una cosa però:
cliccare sulla foto se non si vede
Rientro nel peso 91kg, quindi mi dice di assumere nella fase di carico 22.5g di creatina (nella prima settimana) e 7g nella fase di mantenimento.
La mia domanda è: quei 22.5g di creatina (fase di carico) devono essere assunti in totale durante la settimana oppure 22.5g tutti i giorni?
Stessa cosa per la fase di mantenimento, quei 7g sono settimanali o ogni giorno?


Chiedo scusa se il mio quesito potrà risultare banale per alcuni ma non riesco a trovare la risposta, grazie.

[Orepex]

Ogni giorno
Anche se puoi non farla la settimana di carico

I protocolli di assunzione più usati sono:
- 5gr in cronico tutti i giorni
- 20g tutti i giorni la prima settimana e 5 i restanti

Questo perchè la creatina funziona per saturazione. Nel primo caso i muscoli impiegheranno un pò di più per accumulare la quantità sovra-fisiologica

Assumila con un pasto glucidico, lontano da alcaloidi e nel caso dei 20g grammi ripartiscili in 3/4 volte

Se ti crea problemi di stomaco prova a tamponarla con sali alcalini

Non è detto che su di te abbia effetto in quanto puoi essere un non responder

[Alexandervvurz]

Ogni giorno
Anche se puoi non farla la settimana di carico

I protocolli di assunzione più usati sono:
- 5gr in cronico tutti i giorni
- 20g tutti i giorni la prima settimana e 5 i restanti

Questo perchè la creatina funziona per saturazione. Nel primo caso i muscoli impiegheranno un pò di più per accumulare la quantità sovra-fisiologica

Assumila con un pasto glucidico, lontano da alcaloidi e nel caso dei 20g grammi ripartiscili in 3/4 volte

Se ti crea problemi di stomaco prova a tamponarla con sali alcalini

Non è detto che su di te abbia effetto in quanto puoi essere un non responder

Orepex io assumo creatina tutti i giorni 5g nella dieta li inserisco nella colazione 2,5g (preWO) e a pranzo 2,5 restanti. Ho fatto questo per 10 settimane ho notato che ho riscontrato un piccolo gonfiore alla prostata, a volte sento come un bruciore ho stoppato per 2 settimane e mi sento di nuovo normale ieri ho ripreso credi che centri?

[Orepex]

Orepex io assumo creatina tutti i giorni 5g nella dieta li inserisco nella colazione 2,5g (preWO) e a pranzo 2,5 restanti. Ho fatto questo per 10 settimane ho notato che ho riscontrato un piccolo gonfiore alla prostata, a volte sento come un bruciore ho stoppato per 2 settimane e mi sento di nuovo normale ieri ho ripreso credi che centri?

Non sono medico, pertanto mi tengo ben lontano dal dare diagnosi
Mi limito farti notare che potresti aver tratto da solo le conclusioni

Parlane in ogni caso con il tuo medico di famiglia

Ps: la creatina non è indispensabile