ciao a tutti.
Sono un ragazzo 17enne che fa palestra da circa un anno( un pò discontinuo)
e sono molto indeciso su come integrare creatina e proteine, perchè ci sono molte modalità di integrazione.
mi alleno 4 volte a settimana con due modalità diverse di allenamento.
Pensavo di prendere le proteine 30gr(con latte) a colazione e 30gr(con latte) a metà pomeriggio.
Per la creatina pensavo di prendere 20gr giorno di allenamento e 15gr giorno di riposo per la prima settimana e per le tre successive 15gr giorno di all e 10gr giorno di riposo.
che ne pensate???
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