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Discussione: Alimentazione e integrazione whey ?? Quando??

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione e integrazione whey ?? Quando??

    Salve a tutti,
    attualmente sto seguendo questo regime alimentare:

    1,80m
    73,3Kg
    ca 2500/2450 Kcal al gg

    Colazione:
    200 ml di latte + 3/4 fette biscottate con marmellata con 15gr di philadelphia + 30gr di frutta secca (!! Se Riesco!!)

    Spuntino:
    Yogurt greco 125gr (o magro o magro alla frutta oppure frutta)

    Pranzo:
    150gr di pasta o riso (con verdure o pomodoro opp 200 gr con legumi)
    100 gr di carne o pesce
    200 gr di verdure

    Spuntino:
    Yogurt greco 125gr opp 80gr di pane con (Bresaolo o feta o crudo o tonno)

    1/2 Pre Wo Frutta (Mela o Pera o Banana cmq di stagione)

    Cena:
    150 gr di pesce o 200 gr di fiocchi di latte o 100gr di affettati e sostituzioni varie ecc
    200 gr di verdure fresche
    100 gr di pane

    Attualmente vorrei mantenermi sui 1,5gr/1,7gr di prot al giorno.

    Ho alcuni dubbi:
    Comè il regime alimentare? Dal momento che effettuo il Post wo, con la cena(30/45 min al max)
    quando è consigliato assumere le whey??
    Oppure quanto tempo deve passare tra l'assunzione delle whey ed un altro eventuale pasto??

    Altro dubbio:

    Se 100 gr di pasta di semola contano ca 12gr di prot perchè 100 gr di pasta al sugo contano solo ca5gr di prot??
    Il contenuto non dovrebbe aumentare, oppure sicuramente non diminuire??
    Grazie.
    Alessio.

  2. #2
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