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Discussione: integrazione Crossfit, Mixed Martial Arts e powerlifting

  1. #1
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    Predefinito integrazione Crossfit, Mixed Martial Arts e powerlifting

    Ciao a tutti!
    E' la prima volta che scrivo nel forum e ringrazio chiunque voglia rispondermi.
    Sono un praticante di Arti marziali miste MMA che pratico due volte a settimana per 1.5 ore a seduta, precedute nella stessa giornata da una sessione di functional training (modello Crossfit, ma molto più a corpo libero modello Tacfit), gli altri 3 giorni a settimana mi dedico ad un programma di forza che include stacchi, rematore, panca piana tecnica e squat con relativi complementari.

    Sono alto 191 cm, peso 102 kg, ho 34 anni
    circonferenze:
    vita 93
    fianchi 108
    polso 19
    gamba 58
    braccio 34

    BMI 27.8 - 28

    DIETA di circa 2300 kcal giornaliere suddivise in circa:
    giorni allenamento:
    proteine 160 gr
    carbo: 290 gr
    grassi: 90 gr
    giorni rest:
    proteine 180 gr
    carbo: 240-250 gr
    grassi: 90 gr

    Sono in un periodo di allenamenti pesanti ed affaticanti, mi servirebbero consigli su un integrazione di prodotti per:
    avere più energia prima degli allenamenti
    Aiutare la costruzione di massa magra specie post allenamenti per la programmazione di forza

    Lo so che è chiedere tutto o niente ma fin'ora ho solo "integrato" con:
    proteine in polvere WPI NATURAL 100, 30-40 gr/die in sostituzione agli albumi il mattino
    BSN NO-EXPLODE prima degli allenamenti che secondo me fa solo andare di corpo ma di spinta non da una tegola 3-6 misurini da 15 ml l'uno .
    tutti i giorni una compressa di Multivitaminico/minerale POWER-PLEX della nature's plus.

    Grazie a tutti e buon allenamento!!

  2. #2
    Data Registrazione
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    2,445

    Predefinito

    Spiacente ma non esiste nulla di tutto ciò, è il classico errore comune. Gli integratori sono un surrogato del cibo e di certo non un perfetto sostituto anzi talvolta peggiorativo, quindi se devi costruire massa lo devi fare a tavole con il giusto apporto calorico e la corretta ripartizione dei macro nutrienti e cercando un surplus non esagerato, poi da qui ci sono varie strategie e ottimizzazioni.
    Se assumi già il corretto apporto proteico inserire degli integratori non accelererà nulla.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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