Aiuto nell'integrazione!

[Iron90]

Salve a tutti, volevo dei consigli sull'integrazione di proteine, bcaa e creatina. In particolare sugli orari in cui assumere questi integratori. Ecco la mia giornata:

Ore 8:00
Colazione: 20gr whey isolate + 3gr creatina

Ore 10:30
Spuntino

Ore 13:00
Pranzo

ore 18:00
Spuntino: 15gr whey isolate

ore 19:30
Pre-work: 3gr creatina

ore 19:45
Pre work: 3,5 gr di BCAA

Ore 20:00
Allenamento

Ore 21:10 circa
Post work: 3 gr creatina + 3,5 gr di BCAA + 15 gr proteine (si puo contemporaneamente?)

Ore 21:30
Cena

Ecco come sto integrando. Naturalmente la quantita delle whey è quella che non riesco ad assumere con l'alimentazione. Seguo gia una dieta fatta dal mio nutrizionista. Sono in periodo di massa.
I miei dubbi sono:
- serve assumere le whey nello spuntino serale o sono sprecate?
- si può assumere whey, bcaa e creatina contemporaneamente subito post-work? e soprattutto 20 minuti prima di cena?

Sono ben accette correzioni

[fifty]

Ennesimo post ripetitivo ed inutile!
Esiste il tasto "CERCA" che permette di non scrivere cose già scritte e già risposte!
Sei libero di usarlo o meno ma se scegli la seconda ipotesi, è inutile frequentare questo forum.
PS: l'integrazione al tuo "livello" la ritengo perfettamente inutile e dispendiosa.
Alimentati in modo saggio ed allenati in modo consapevole, tutto il resto è FUFFA!!