Sinceramente 9 gr al dì possono essere troppo. Parteri con un cilco di non più di 4 settimane con una quantità fissa che non superi i 5 gr, eventualmente nei giorni d'allenamento l'assumerei dopo con carbo ad alto IG, in modo di avere il duplice vantaggio di ripristino di scorte di glicogeno eventualmente perse e l'insulina in grado di sparare la creatina all'interno delle cellule muscolari.
Post allenamento è conveniente assumere carbo ad alto IG ed evntualmente proteine anch'esse a rapido assorbimento tipo quelle del siero, 10 gr possono andare bene. Dopo potrai pensare ad un pasto vero e proprio.
Il succo d'uva è ok, come quello di carota e via dicendo ma anti-economico. Se pensi che per una buona risposta insulina abbiamo bisogno di 30-50 gr di carbo, basta che fai i conti con le etichette nutrizonali e te ne accorgerai che ti servirà oltre 1 litro di succo......meglio acqua e destrosio, tipo Dextropur che trovi in farmacia a pochi euro o nei supermercati.
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