Creatina

[Devil]

salve ragazzi da quanto tempo...
vi scrivo per sapere come utilizzate la creatina.
dai vari post che leggo non conviene fare il periodo di carico e non conviene neanche assumere grandi quantita di creatina visto che il surplus viene eliminata tramite urine.
Pensavo di fare un ciclo di 4sett prendere 6 g dopo l'allenamento la prima sett poi aumentare di un g ogni sett per arrivare a 9 dopo 4 sett.

-Tutto questo per i giorni di allenamento ma per i giorni di riposo visto che riposo 3 giorni a sett.? Che mi consigliate

-Occore prendere delle proteine come pasto di post allenamento o basta assumenre la creatina e basta con carbo a Alto I.G.?

-Penso di usare il succo di uva ma in che quantità?con che metodo si calcolano i carbo da assumere con creatina?

La creatina e' rigorosamente la cr2 della Urania

[Frank Zane]

Sinceramente 9 gr al dì possono essere troppo. Parteri con un cilco di non più di 4 settimane con una quantità fissa che non superi i 5 gr, eventualmente nei giorni d'allenamento l'assumerei dopo con carbo ad alto IG, in modo di avere il duplice vantaggio di ripristino di scorte di glicogeno eventualmente perse e l'insulina in grado di sparare la creatina all'interno delle cellule muscolari.

Post allenamento è conveniente assumere carbo ad alto IG ed evntualmente proteine anch'esse a rapido assorbimento tipo quelle del siero, 10 gr possono andare bene. Dopo potrai pensare ad un pasto vero e proprio.

Il succo d'uva è ok, come quello di carota e via dicendo ma anti-economico. Se pensi che per una buona risposta insulina abbiamo bisogno di 30-50 gr di carbo, basta che fai i conti con le etichette nutrizonali e te ne accorgerai che ti servirà oltre 1 litro di succo......meglio acqua e destrosio, tipo Dextropur che trovi in farmacia a pochi euro o nei supermercati.

[Devil]

grazie per la veloce risposta...
ora come ora ho a disposizione glutammina e creatina ma volevo provare una alla volta per vedere i diversi risultati..
io attacco l'all alle 3,30 e finisco alle 4,30 prendo la creatina e dopo verso le 5,30 faccio lo spuntino.

-Per l'assunzione dellacreatina nei giorni di riposo come mi posso comportare qual'e' il migliore momento di assunzione visto che non devo ripristinare le scorte perse nell'allenamento!?
E la quantita resta la stessa ?

[Andriol]

Potresti prenderle insieme, visto che a livello di volumizzazione cellulare lavorano in sinergia. Assumi la creatina in dosi di 5 gr al dì, evitando quindi carico-scarico, e non superare le 3-4 settimane. Nei giorni di non allenamento usala la mattina, prima di colazione, per via dei picchi insulinici causati dai carbo ad alto IG. Nella prima parte della mattinata il nostro metabolismo è più veloce, e quindi in parte si può ovviare alle consegunze negative di un picco insulinico.