Parere metodo assunzione pro

[zoupi]

Ciao a tutti,
Vado subito al dunque: Vorrei il vostro parere su quale sia la miglior assunzione per le pro visti i miei orari d allenamento:
Mi alleno dalle 18.30- 19.30 palestra, e dalle 19.30-21.15 pallanuoto 5 volte a settimana più la partita il sabato.
L allenamento in palestra si svolge 3x settimana più una di crossfit. Ovviamente il programma e fatto in correlaIone con la pallanuoto ma e molto simile a quelli per la massa. (Posso postarne uno per esempio)
Vista la carenza proteica, integro con le whey (da settembre ricomincio i 2,7-3 gr/kg. Peso 90kg) . Nasce qui il mio dubbio:
La magttina le prendo sicuro, ma po,i
1)è meglio verso le 5.30 cioe un ora prima dell allenamento,
2)subito dopo la palestra prima del nuoto,
3)oppure ad allenamento finito?
Di solito ceno 30-40 min dopo... I bcaa gli assumo meta prima (5gr) e bisognerebbe tenere conto che le pro ne contengono l altra meta(5gr)

quest estate che nn avevo nuoto per esempio nn ho avuto problemi: pro appena sveglio e subito dopo il wo.
inoltre un ulteriore 20 gr li potrei prendere la sera con le caseine prima di andare a letto. Va bene se prese 2-3 ore dopo la cena?

grazie in anticipo. Vista la particolarità del mio caso nn riesco a trovare un opinione che mi risolva il problema ecco perché vi chiedo...
Un saluto a tutti

[LucaLuca]

Ho alcune domande/considerazioni, premettendo che sono Principiante:

Vista la carenza proteica, integro con le whey (da settembre ricomincio i 2,7-3 gr/kg. Peso 90kg) .

Mi sembra un pò eccessivo. Prova a tenerti sui 2gr. circa x Kg massa magra.

Nasce qui il mio dubbio:
La magttina le prendo sicuro, ( perchè?) ma po,i
1)è meglio verso le 5.30 cioe un ora prima dell allenamento,
2)subito dopo la palestra prima del nuoto,
3)oppure ad allenamento finito?

( io le prendo dopo la seduta di allenamento , anche se andrebbero prese in un miscuglio post- WO liquido pro/carbo , dove i carbo sono costituiti da maltodestrine o vitargo, possibilmente con una D.E. alta).

Di solito ceno 30-40 min dopo... I bcaa gli assumo meta prima (5gr) e bisognerebbe tenere conto che le pro ne contengono l altra meta(5gr)

quest estate che nn avevo nuoto per esempio nn ho avuto problemi: pro appena sveglio ( come mai? non riesci ad integrare con la dieta? ) e subito dopo il wo.
inoltre un ulteriore 20 gr li potrei prendere la sera con le caseine prima di andare a letto. Va bene se prese 2-3 ore dopo la cena?


( se ti viene appetito e non hai intolleranze, prova a prendere dei semplici yogurt , normale o greco che sia oppure del grana/parmigiano).


grazie in anticipo. Vista la particolarità del mio caso nn riesco a trovare un opinione che mi risolva il problema ecco perché vi chiedo...
Un saluto a tutti

Le mie considerazioni sono molto generiche, perchè non conosco appunto un giorno "tipico" . Aspetta comunque i più esperti.

[zoupi]

Ciao Luca. Dici di diminuire i grammi x chilo? Calcola che per lo sport che faccio l obiettivo e mettere su massa.
Sono d accordo che andrebbero prese dopo ma il fatto e che è come se facessi un allenamento di palestra "puro" e poi subito dopo uno di nuoto-pallanuoto. È nato qui il mio problema: prima degli allenamenti xche subito dopo ceno, In mezzo a questi due oppure alla fine?
È ovvio che preferirei il cibo che piuttosto le pro ad allenamenti finiti (cenando)...

[LucaLuca]

Una dieta con una quantità di proteine assunte , se eccessiva tipo 3 gr.x Kg peso corporeo, protratta per diverso tempo può affaticare il lavoro di fegato e reni.
La massa, per la mia piccolissima esperienza , non dipende solo dalle proteine assunte.
Io faccio uno spuntino pre-WO , almeno un' ora e mezza prima di quest' ultimo ( varia in base a ciò che mangio) con alimenti quali frutta, "proteici" e se ho voglia anche del pane . Il tutto ovviamente è regolato sulla base dell' alimentazione giornaliera.
Nel tuo caso il discorso potrebbe complicarsi.
Anche se ceni, le proteine in polvere sono assimilate ( in termini di velocità) in modo differente rispetto a quelle contenute in un pasto completo, quale può essere quello della cena.

P.s.: aspetta i più esperti.

[zoupi]

Credo sia meglio assumerle prima della palestra e del nuoto... In questo modo avrei un assimilazione più lineare di cibo durante la giornata. È giusto come ragionamento? Altrimenti avrei un picco assurdo all ora di cena...

[LucaLuca]

A questo punto, senza cercare altre soluzioni improbabili , e poichè non hai "tempo" tra palestra e pallanuoto, le prenderei direttamente prima della palestra.

[Wildcat]

270 gr di proteine al giorno? Sei Ronnie Coleman forse? Sono più importanti il bilancio calorico e la stimolazione insulinica data dai carboidrati.

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[zoupi]

Ciao Wild dici che sono ecessive?

[zoupi]

Rifatto la dieta. Col progetto dieta. 2gr/kg con fabbisogno 3250kcal

ma ci hanno cambiato gli allenamenti. Ora si farebbe palestra dopo l allenamento di pallanuoto.
Sec me questo ha dei pro e dei contro. Ma a questo punto le pro le prendo a wo finito