Integratori alimentari idonei per allienamento massa

[Nano Infame]

Buonasera! volevo chiedervi dei consigli per quanto riguarda alcuni integratori! attualmente ho proteine in polvere whey e caseine, BCAA e multivitaminici.

alcuni dati:
22 anni
108cm petto
38,5 bicipiti
50spalle
78vita
88fianchi

metabolismo basale 1650kcal, fabbisogno 2800kcal. faccio uso delle proteine in polvere perchè non riesco materialmente ad alimentarmi a sufficienza di alimenti proteici (negli spuntini non riesco a mangiare la fesa, o bresaola a sufficienza, anche se sto cercando di abituare il corpo).

ho iniziato l'allenamento di massa da poco e nel contempo corro una trentina di minuti 2/3 volte alla settimana (la maggior parte delle volte a digiuno, la mattina) mantenendo la frequenza lipolitica per smaltire ancora qualcosina (tra i fianchi e i lombari esattamente) e prendo BCAA prima e dopo la corsa e ovviamente prima e dopo wo..ho appena finito di prendere l'alc, perchè ho pensato che non erano la cosa più indicata da prendere ora che faccio massa.

con ciò volevo chiedervi, è utile prendere la creatina (per il wo in palestra) anche se faccio ancora queste sessioni di corsa, le quali possono essere interpretate anche come cardio? (non solo per smaltire il grasso ma per migliorare la cardiovascolarizzazione, che non fa mai male)..

potrebbe sembrare una domanda banale, ma mi piacerebbe essere sicuro di cosa compro e uso .

infine, mi consigliereste l'acquisto della beta-alanina? ho sentito ben parlare di questo amminoacido e letto le sue funzioni principali, ma vorrei avere ulteriori consigli

[Shawn Ray]

Gli integratori non vanno mai usati come sostitutivi di pasto, ma come integratori appunto.
Gli intergratori veramente utili si contano sulla dita di UNA mano e anche meno, per cui a parte proteine, amminoacidi se usati con cognizone di causa , il resto per rapporto prezzo\prestazioni sono ininfluenti.

[Gianluca Marini]

allora io farei un po di chiarezza perchè vedo molta confusione !il cardio in massa va ridotto al minimo se non eliminarlo proprio ,
comunque per quanto riguarda la cardiovascolarizzazione come tu dici avviene anche con l'allenamento pesistico .
per quanto riguarda l'integrazione puoi integrare CREATINA -BCAA-proteine isolate miste a lento rilascio diciamo che questi sono le cose essenziali non ti serve altro .però io prima di consigliarti integratori ecc mi concentrerei molto sulla dieta che è il 90% dei risultati .

[stark]

allora io farei un po di chiarezza perchè vedo molta confusione !il cardio in massa va ridotto al minimo se non eliminarlo proprio ,
comunque per quanto riguarda la cardiovascolarizzazione come tu dici avviene anche con l'allenamento pesistico .
per quanto riguarda l'integrazione puoi integrare CREATINA -BCAA-proteine isolate miste a lento rilascio diciamo che questi sono le cose essenziali non ti serve altro .però io prima di consigliarti integratori ecc mi concentrerei molto sulla dieta che è il 90% dei risultati .

il cardio serve sempre, anche se poco, come fai a consigliargli integratori così a caso? non sai niente di lui, la dieta pecca, non mangia abbastanza pro da fonti di cibo solido e vuole gli integratori, ha la pancia e vuole fare massa, prende alc e poi prende integratori a caso.

non si può consigliare così a caso

[Wildcat]

CARDIOVASCOLARIZZAZIONE ma ci pensate prima di scrivere certe castronerie?
Cosa vorrebbe dire "cardiovascolarizzazione" in italiano?!?

[Gianluca Marini]

ma sapete leggere ? io ho detto semplicemente che gli integratori che si usano in massa sono quelli i basilari ! e ho scritto (però io prima di consigliarti integratori ecc mi concentrerei molto sulla dieta che è il 90% dei risultati) rileggete le cose GRAZIE ! E non ho consigliato nulla ! cardio in massa ? ..mha
altra cosa che puntualizzo :per quanto riguarda la cardiovascolarizzazione come tu dici ! ho semplicemente citato come lui l'ha chiamata

[stark]

ma sapete leggere ? io ho detto semplicemente che gli integratori che si usano in massa sono quelli i basilari ! e ho scritto (però io prima di consigliarti integratori ecc mi concentrerei molto sulla dieta che è il 90% dei risultati) rileggete le cose GRAZIE ! E non ho consigliato nulla ! cardio in massa ? ..mha

è una persona che da quanto dice in alimentazione non è magra e accumula facilmente. per questo no ipercalorica e si un po di cardio per tenere controllato il peso, oltre che gli piace farlo

[Gianluca Marini]

tutto dipende da quello che deve fare , non ha scritto ragazzi devo dimagrire cosa mi consigliate per il cardio ha scritto massa ..parto dal fatto che io non ho detto consiglio di fare e ho elencato cosa deve prendere ! assolutamente ho semplicemente detto cosa si fa in massa in modo molto generale .secondo me invece di aggredire le persone con: no integratori! sistema l'alimentazione ..e lui così non ha capito nulla di come funziona bisogna prima capire quello che deve fare e in base a quello dargli dei consigli : VERI !