Come da titolo, ho 18 anni e sto seguendo una dieta di massa... ormai sono due settimane che seguo questa dieta uno schifo, stamattina come sabato mattina ho saltato la colazione per non fare tardi a scuola, oggi pomeriggio ho avuto un servizio da fare e sono tornato a casa solo ora e dovrei fare lo spuntino, per poi mangiare alle 8 e andare in palestra alle 10. Insomma, finchè c'è questa scuola di mezzo i miei orari sono troppo scombussolati e non riesco a rispettare la dieta (e la bilancia lo conferma, nessun aumento di peso in queste ultime due settimane), quindi pensavo di provare qualche integratore. Premetto che il problema non sono le proteine, di quelle ne assumo anche troppe, ma principalmente i carboidrati, dato che spesso sono costretto a saltare la colazione (e di norma dovrei mangiare 200 ml di latte, 50 gr di muesli e 50 g di pane, il che mi leva molti carbo) o lo spuntino a metà mattina o a volte anche di pomeriggio, come oggi. Girando su internet ho messo nel carrello dei bcaa della EAS, conto di assumerne 1.5 g per ogni 10 kg di peso, suddivisi in metà pre-wo e metà post-wo nei giorni on, e metà a colazione e metà pre-nanna nei giorni off.
Per i carbo ho trovato un prodotto, Glyco-Maize, della optimum nutrition, questa è la descrizione: ''Carboidrati ad assorbimento variabile a base di amido di mais (Waxy Maize) e trealosio di aiuto sia per il recupero energetico post work-out sia il rifornimento pre e durante la performance.'' i valori sono Per porzione (80g)
Valore energetico 240kcal
Carboidrati 70g
cosa ne pensate? Se li dovessi prendere, come e quanti ne potrei integrare nell'arco della giornata? Mi conviene prendere il maltodestrine al posto di questi?
Credo di dover inserire anche la dieta:
Colazione: Latte 200 ml, muesli 50 gr, pane 50 g
spuntino: 15 g di mandorle, barretta energetica
pranzo: pasta 120 g + condimento, 100 g di carne o affettati o due uova intere, 100 g di insalata
spuntino: pane 100 g, bresaola o fesa di tacchino 50 g, frutto
cena: carne bianca 250 g o pesce 300 g raramente carne rossa e mozzarella, pane 100 g, insalata 150 g, frutta
pre-nanna: 200 ml di latte o uno yogurt greco, 15 g di mandorle
se seguissi la dieta come Dio comanda dovrei assumere circa 2500 kcal al giorno, di cui 45 % carbo, 25 % pro e 30 % grassi.
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