Carbo post wo

[Solidier]

Salve ragazzi, attualmente dopo il workout assumo whey + gallette di riso seguendo la formula 1 gr di carboidrati e 0.5 gr di proteine (sono in massa).
Ora però mi sono stancato di ingurgitare queste dannate gallette di riso e sarei interessato a qualcosa di diverso... ho letto in rete del vitargo, delle maltodestrine e anche del destrosio tuttavia non mi sono ancora chiarito per bene le idee quindi vi chiedo se gentilmente potreste farlo voi indicandomi la migliore fonte di carbs da assumere post wo e con quali modalità.

Grazie

[Del856]

A che ora ti alleni?

[Solidier]

Finisco verso le 17:40 all'incirca ma non credo che sia così importante in relazione a quanto ho chiesto :P

[Warrior_91]

il mio post wo sono 50 grammi di whey e 90 grammi di maltodestrine di qualità , dopo circa un ora ceno

secondo me è il top post wo anche piu del vitargo

[LORE RUGBY]

Io prendevo 30 g di whey (on) e 20-30 gr di maltodestrine (quelle della enervit) dopo 1ora e mezza ceno o pranzo
Peso 90 kg...non son un po troppe 50g e 90 ?

[Del856]

si c'è...è legato alla cena.
Se la finestra temporale è piuttosto stretta perde significato qualsiasi integrazione post wo.
Se ceni alle 19.00 e finisci alle 18.00 più che una bevanda isotonica con un apporto di carbo per il recupero non è opportuno fare. Al massimo Un frutto e qualche nocciolina. Altrimenti comprometti la digestione della cena.
Se sposti la cena alle 20.30/21.00 allora crei una finestra in cui puoi mettere qualcosa; l'ideale sarebbe che passassero non meno di 3 ore tra un pasto e l'altro.
In questo caso:
hai detto che segui 1gr carbo 0,5 proto su kg??? in che senso??? vedi l'integrazione lo dice la stessa parola significa integrare qualcosa all'interno del nostro piano alimentare, per cui non esiste che un post wo sia perfetto se i carbo sono un rapporto fisso con il tuo peso, ma bensì se si vanno ad integrare correttamente nella tua dieta.
Se vuoi stimolare l'insulina per creare una finestra anabolica 30 gr di carbo a medi IG sono più che sufficenti. Non devi per forza ingolarti 100 grammi di gallette di riso se non ce la fai. Puoi usare anche il pane integrale.
Se cerchi l'integrazione, bhe allora l'ordine è il Vitargo, le maltodestrine, e per ultimo il Destrosio. Come proporzioni io terrei 1/3 di carbo e 2/3 di proto, le quali le dividerei ulteriormente il 1/3 Whey e 1/3 Caseine.
Vitargo: indice glicemico altissimo, assimilazione lunga, finestra anabolica ampia (da scartare se vicino ad altro pasto)
Maltodestrine: indice glicemico medio, assimilazione medio rapida, serve per ricaricare e "tirarti su", senza lasciarti lo stomaco completamente vuoto, la finestra è stimabile in un'ora/ora 1/2
Destrosio: utilizzato spesso in modo stupido!, indice glicemico elevato, assimilazione rapidissima, botta insulinica, da considerare se assunto solo con whey in basse quantità, e se il pasto successivo è vicino. Finestra anabolica di mezzora.

Panino con bresaola, e succo di frutta...non sono più allettanti?

[BITW]

Per me si. Panino con bresaola e banana.

[Wildcat]

Io onestamente con whey ed ovomaltina mi sono trovato molto bene, soprattutto in termini di assenza di senso di ripienezza, anche se spesso ceno a distanza abbastanza ravvicinata (un'oretta)... è anche vero che la mia cena è alquanto parca, qualche legume e un etto e mezzo di pollo...

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[Solidier]

Ceno dopo circa 3 ore (non prima).
Da quanto mi dite mi sa che l'ideale per me sarebbero le maltodestrine o sbaglio?
Andrebbe bene assumere le malto inseme alle whey immediatamente dopo il wo?

[Del856]

Si

[LORE RUGBY]

Se cerchi l'integrazione, bhe allora l'ordine è il Vitargo, le maltodestrine, e per ultimo il Destrosio. Come proporzioni io terrei 1/3 di carbo e 2/3 di proto, le quali le dividerei ulteriormente il 1/3 Whey e 1/3 Caseine.

Ma tra assumere whey+ caseine e assumere un Blend che differenze ci sono?

[Del856]

Se lo fai tu sai cosa c'è...nel caso opposto ti devi fidare e di solito costano di più.

[borz92]

Secondo il mio MOLTO MODESTO parere l'unico integratore che può avere un "senso" è il Vitargo... Del resto niente che non si possa fare con banane pane bianco e marmellata.... Preferisco masticare all'agitare e bere