Ciao a tutti. Volevo qualche consiglio per perdere qualche kiletto e mettere un po' di muscoli. Allora 37anni, peso 80 kili e sono alto 175 cm. Pratico 3/4 volte a settimana running (circa 70/80 minuti a 5.30 a km e poi qualche esercizio fai da te per bicipiti pettorali e addominali). Il mio peso ideale o almeno quello che vorrei raggiungere prima dell'estate è di 75 kili, mettendo un po' di muscolatura (diciamo che le gambe sono allenate) quindi vorrei perdere 4-5 kili che sono poi tutti concentrati nella zona pancia fianchi. Vorrei integrare questo allenamento con gli integratori (termogenico, creatina proteine amminoacidi?). Mi servirebbe sapere di quali integratori ho bisogno, se l'attività fisica che faccio va bene o va integrata...GRAZIE!!!!
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