ciao a tutti.
da anni seguo una dieta proteica e mi alleno duramente,
da 2 anni prendo proteine e aminoacidi.
sperando di ottenere ancora piu risultati ho comprato glutamina e creatina che mi arrivera a casa mercoledi.
quindi adesso prima di fare miscugli errati che possano farmi male o possano andare sprecati, vorrei chiedere a voi se mi aiutate a capire come posso assumerli.
per il poco che ne so (mi sono documentato un po su internet),
pensavo di fare cosi:
proteine che gia da anni le prendo continuo come sempre ovvero:
spuntino la mattina 30 grammi dopo un frutto o due biscotti integrali/fette biscottate integrali
spuntino pomeridiano 30 grammi sempre dopo frutto solitamente banana...o 2 biscotti integrali/fette biscottate integrali
prima di andare a letto nella notte verso le 2 altri 30 grammi al solito dopo frutto o 2 biscotti/fette biscottate integrali
gli aminoacidi li prendo mezz'ora prima di allenarmi e subito dopo essermi allenato.
la glutamina la prendero cosi:
quando mi alleno 10 grammi 30 minuti prima di allenarmi insieme agli aminoacidi e 10 grammi subito dopo essermi allenato sempre con gli aminoacidi (ho letto su internet che si assorbono meglio insieme agli aminoacidi e senza molta viene neutralizzata dal fegato (eccetto la peptide).
quando non mi alleno 10 grammi la mattina appena sveglio 30 minuti prima di fare colazione o 30 minuti dopo per tenerla lontana dal pasto in quanto ho letto sempre in rete che insieme al cibo molta va persa e non a segno.
la creatina invece non so come prenderla e se posso abbinarla a aminoacidi e glutamina o tenerla lontano. in rete ho trovato diversi scritti ma non e molto chiaro come prenderla.
mi aiutate a capire se tutto cio va bene o se posso modificare qualcosa per migliorare l'efficenza di questi integratori?
grazie a tutti per l'aiuto
altra cosa importante:
le proteine le prendo per 2 mesi poi faccio 2 setimane di pausa
gli aminoacidi ramificati li prendo sempre quando mi alleno
la creatina ho letto di prendere una dose piu ampia per 1 settimana (20 grammi al giorno), e poi per 3 settimane di prenderne solo 5 grammi. poi fermarmi 20 giorni e ricominciare.
la glutamina non saprei.
aiutatemi pure in questo per favore.
grazie
ciao
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