Ciao ragazzi
vorrei abbinare al jack 3d nel pre allenamento la creatina o hemavol consigli?
grazie
Ciao ragazzi
vorrei abbinare al jack 3d nel pre allenamento la creatina o hemavol consigli?
grazie
butta il jack 3d
se hai già il jack 3d perchè aggiungere l'hemavol? se hai già buttato il jack 3d perchè comprare l'hemavol?
la creatina post
jack 3d e crea prewo.
ascolta il jack se lo vuoi prendere va solo come prewo e la crea anche quella se propio la devi prendere va ciclizzata...è un discorso lungo ed è meglio che ti leggi il forum al riguardo. Il fabbisogno di creatina giornaliero, per un soggetto adulto, è di 2 g per coloro che non praticano sport (l’Università Americana dello Sport sconsiglia il suo uso ai minori di 18 anni), mentre per chi fa sport regolarmente, e specialmente ad alto rendimento, il fabbisogno è di 6 g al giorno per i primi 20 giorni, e successivamente 2 o 3 grammi al giorno per i giorni seguenti, fino a completare il mese (10 – 11 giorni) ti consiglio di assumerla con qualche cosa di zuccherato per un maggior assorbimento. un ultima cosa riguardo alla creatina e cioè comprane una buona magari spendendo qualche cosa in piu perchè avresti solamente un aumento di peso in più fatto di liquidi e poca massa con una creatina di bassa qualità con un esmpio in percentuale del solo 10% di muscolo. buona lettura.
Mi sembra che si stia facendo confusione... la qualità della creatina non c'entra nulla con l'eventuale maggior o minor aumento di massa muscolare o di ritenzione. Ci sono soggetti che hanno difficoltà di risposta alla creatina e soggetti che non ne hanno, responder o non responder. Si è scritto di tutto e di più su questo integratore, sono state provate formule differenti, però se uno risponde basta la semplice creatina monoidrato. La differenza sostanzialmente è questa. L'aumento di massa che da la creatina è SEMPRE legato alla ritenzione di liquidi all'interno delle fibre muscolari, non che con una di qualità aumenti la massa e con una di bassa hai solo ritenzione... il problema è che, al di là di responder e non responder, la creatina di qualità scadente può essere assorbita con maggior difficoltà e dare disturbi intestinali.
Riguardo al fabbisogno, mi spieghi com'è possibile che per 20 giorni il fabbisogno sia maggiore e che poi diminuisca? Forse volevi dire altro, cioè che fra i vari protocolli di assunzione esiste questo con la fase di carica e di mantenimento... il fabbisogno è tutt'altro concetto
Comunque anche il concetto di carico e mantenimento è stato superato in favore del classico dosaggio di 3 grammi al dì.
Ultima modifica di Wildcat; 09-02-2013 alle 05:15 PM
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
si hai ragione Wildcat ho sbagliato forse a esprimermi ma ho anche scritto di leggere i vari post dove se ne parla che sarebbe meglio delle due righe che ho scritto...ma visto che non ci conocsciamo e non potendo vedere il soggetto sarebbe preferibile credo non abusare e quindi attenersi a periodo di carico e mantenimento e poi se fosse un principiante gli converebbe andarci piano per non far casini.
Comunque prendo la krea alkalyn che è meglio la assumo 4 prima colazione 4 prima dell allenamento con il jack 3d e poi 4 dopo che ve ne sembra? e poi prendo anche le proteine 30g la mattina e 30g dopo allenamento! che ve ne pare?
In tutto ciò... cosa mangi? Altezza peso età etc etc...
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ma a che ora ti alleni?oltre alla domanda di Wildcat?
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