Originariamente Scritto da
naitsaB
per la quantità cerca su google la tabella di Colgan. ti indica le quantità da prendere nella fase di carico e poi in quella di mantenimento a seconda del peso, in riferimento alla massa magra. la fase di carico in molti non la fanno più. si inizia subito con il mantenimento e si fa un ciclo più lungo. prendila dopo allenato e basta, non importa quando finisci. se vuoi fare anche il carico la prendi anche la mattina a colazione. nei giorni in cui non ti alleni la prendi solo a colazione. 3 allenamenti a settimana sono un pò pochi. se integri la creatina io approfitterei per un maggiore impegno di almeno 4 volte. se fai il carico puoi stoppare il ciclo dopo 2 mesi per 4 settimane. se non lo fai puoi fare anche 1 o 2 mesi in più, e poi stoppi 4 settimane.
se ne hai veramente bisogno e se è ben contestualizzata alla tua alimentazione e al tuo allenamento è una cosa che devi verificare tu stesso.
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