Proteine in polvere 100% WHEY PROTEIN Aptonia

[paraponzipo]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni alto 190cm e peso 75 kg, vado in palestra tre volte a settimana da due anni ma senza grandi risultati . Ho da poco comprato delle proteine in polvere "Pure Whey Protein 100%" della APTONIA. Le mie domande sono le seguenti:
1) quando assumerle durante l'arco della giornata?
2) In che quantità assumerle? (non ho il misurino quindi se magari mi dite cucchiai è meglio )
3) la devo prendere in acqua o con il latte scremato, intero o parzialmente scremato? E in quanti litri o ml?
4) le devo prendere lontano dai pasti? (ad esempio dopo l'allenamento le devo prendere senza l'aggiunta di un panino o una banana ad esempio?)

grazie cari confido in voi dato che sono inesperto in materia

[tattoos]

Suggerimento: leggere prima di postare.
Hint: proteine whey
Mezzo: google.

["The Rock"]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni alto 190cm e peso 75 kg, vado in palestra tre volte a settimana da due anni ma senza grandi risultati . Ho da poco comprato delle proteine in polvere "Pure Whey Protein 100%" della APTONIA. Le mie domande sono le seguenti:
1) quando assumerle durante l'arco della giornata?
2) In che quantità assumerle? (non ho il misurino quindi se magari mi dite cucchiai è meglio )
3) la devo prendere in acqua o con il latte scremato, intero o parzialmente scremato? E in quanti litri o ml?
4) le devo prendere lontano dai pasti? (ad esempio dopo l'allenamento le devo prendere senza l'aggiunta di un panino o una banana ad esempio?)

grazie cari confido in voi dato che sono inesperto in materia

2) Il misurino se scavi lo dovresti trovare all'interno.

Per tutto il resto fai una ricerca su google come ti hanno suggerito!