quanti grammi di proteine e quanti aminoacidi?

**andreadav** · 03-10-2012, 03:10 PM

Ciao ragazzi mi chiamo andrea sono nuovo,approfitto per fare un topic unico e chiedere queste 2 cose .Allora ho comprato sia gli aminoacidi(pillole mi pare siano)che le proteine.Sono alto 169 e peso 55 kg,quanti grammi di proteine in polvere devo assumere al giorno? Ho fatto una ricerca ma ci sono cose discordanti...un mio amico addirittura mi ha detto 30 grammi la mattina in 250 ml d'acqua e 30 la sera sempre in 250ml d'acqua...è giusto cosi tante proteine? Sulla confezione dice solo una volta al giorno...Inoltre le proteine devo prenderle solo quando mi alleno o tutti i giorni?

Altra domanda :di aminoacidi,quante pillole al giorno devo prendere?

Grazie mille per i chiarimenti ! : )

**Dave94** · 03-10-2012, 05:18 PM

sei un hp -14, ti basterebbe mangiare decentemente per metter su 6-7 kg.
fossi in te l'integrazione la lascerei stare per il momento, tralasciando il fatto che hai omesso di che tipo di proteine si tratta e quindi non ti si può rispondere in maniera dettagliata (posta anche la tua dieta, altrimenti è inutile)

**naitsaB** · 03-10-2012, 06:45 PM

55 kg? tesoro ma mangia... altro che proteine..
chiaramente sei in alto mare. Gli integratori non sono niente di dannoso e niente di miracoloso, però non puoi prenderli a casaccio. Servono solo ad integrare l'alimentazione di chi decide di seguire un'attività fisica con più determinazione e precisione.
Per prima cosa fatti una ricerca sul tipo di alimentazione che devi seguire, sul tuo fabbisogno calorico e preparati una dieta da seguire.
poi fai una ricerca sull'integrazione, vedi di quante proteine hai bisogno in proporzione al tuo peso e alla tua massa magra. Le metti in proporzione a quelle che la tua dieta ti fornisce e integri quelle che ti mancano per arrivare alla giusta quantità che hai calcolato.
Anche gli aminoacidi vanno in proporzione al peso.
Per quelli che sono i tuoi dati, puoi tranquillamente aspettare ad integrare. Se aumenti l'apporto calorico dei pasti, cioè a mangiare di più, vedrai che la massa aumenta senza bisogno di proteine e aminoacidi. Ripensaci quando avrai messo su 8 o 10 kg.

**andreadav** · 04-10-2012, 12:01 AM

no ragazzi io peso 55 chilogrammi perhcè ho le ossa piccole e leggere...dai 56 57 metto la pancetta...purtroppo...ho 1 fisico molto minuto è per questo che peso poco ma non mangio assolutamente poco.Io vorrei farmi una dieta però prima vorrei capire piu o meno in base al mio peso quanti grammi di proteine devo assumere al giorno sennò non so come muovermi..!potete aiutarmi?qual è il calcolo?

Inoltre quante pillole di aminoacidi devo prendere? sulla scatola dice 5 lontano dai pasti ma non dice se 5 in tutta una giornata o se 5 di fila una dopo l'altra...

**andreadav** · 04-10-2012, 12:02 AM

comunque sono proteine multipower del siero del latte

**andreadav** · 04-10-2012, 12:16 AM

per "quanti grammi di proteine" intendo proprio le proteine che stanno negli alimenti, cioè quanti grammi devo assumere al giorno in base al mio peso? cosi sapendolo capisco se e quanto devo integrare

**circle69** · 04-10-2012, 02:40 PM

Ho comprato il pomello del cambio a forma di teschio (un mio amico diche che a lui si riduce il tempo di cambiata di 2.7 millesimi di secondo) ma ho una domanda:
"a che c@<<° serve quel pedale a sinistra del freno"
più o meno questa è la stessa situazione in cui ti sei messo, hai preso gli integratori prima ancora di avere chiare le strategie alimentari
ma il forum c'è per questo quindi consiglio vivissimo leggi queste due discussioni sottolinkate per darti una veloce ed esaustiva acculturata:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ei-Carboidrati

poi deciso un piano alimentare ad hoc per le tue necessità valuti la possibilità di riempire qualche buco con le proteine in polvere

**andreadav** · 04-10-2012, 02:43 PM

ok grazie quindi gli aminoacidi li prendo solo le 3 volte a settimane che vado in palestra ,5 di fila non frazionati nella giornata.

Per quanto riguarda le proteine avrei 2 domande ancora da fare: su un altro sito mi hanno detto che il calcolo è 2 grammi per kg di peso quindi hanno calcolato sui 100 grammi circa di prot al giorno...è sbagliato? C'è chi dice 1.4 1.5 grammi appunto,e chi 2 grammi (per kg )

**circle69** · 04-10-2012, 03:01 PM

1.5g, 2g, 2,2g, 2,7323g, 3,14159g per kg di peso sono numeri rappresantativi di una quantità in questo caso di proteine, che TU ti prefiggi di raggiungere nell'arco della giornata, perchè il piano alimentare da te scelto lo prevede.
decidi quindi quale è il tuo piano e da li fai i conti

per quel che riguarda la diluizione, il produttore ti suggerisce 120gr/L (30 in 250) di acqua perche secondo le loro prove sarà risultata la densità più piacevole al palato dei tester, senza che la miscelabilità sia compromessa
nulla ti vieta di ridurre l'acqua e avere un qualcosa di più denso, o di diluirlo in una bottiglia intera a mo' di bevanda al leggero gusto di...

**andreadav** · 04-10-2012, 03:10 PM

ok grazie.Ma come faccio a farmi una dieta personalizzata ? non so da cosa devo partire...appurato che dovrei assumere circa 80 grammi di prot al giorno..per quanto riguarda i carboidrati e i lipidi quanti devo assumerne?

Ultimissima domanda...leggendo un po' sui vari siti pare che quando ci si allena bisogna assumere piu proteine di quando non lo si fa,quindi quello che volevo capire è se il numero di proteine che devo assumere giornalmente varia a seconda che mi alleno o no.Io mi alleno 3 volte a settimana.Queste 3 volte devo assumere quindi circa il doppio di proteine che assumo i giorni che non mi alleno? Lo chiedo cosi mi regolo e magari assumo le prot in polvere solo i 3 giorni che mi alleno

**AbA** · 04-10-2012, 03:44 PM

Originariamente Scritto da andreadav

no ragazzi io peso 55 chilogrammi perhcè ho le ossa piccole e leggere...dai 56 57 metto la pancetta...purtroppo...ho 1 fisico molto minuto è per questo che peso poco ma non mangio assolutamente poco.Io vorrei farmi una dieta però prima vorrei capire piu o meno in base al mio peso quanti grammi di proteine devo assumere al giorno sennò non so come muovermi..!potete aiutarmi?qual è il calcolo?

Inoltre quante pillole di aminoacidi devo prendere? sulla scatola dice 5 lontano dai pasti ma non dice se 5 in tutta una giornata o se 5 di fila una dopo l'altra...

Capisco, io ho il problema opposto, ossa piccole ma pesanti. Sono alto come tè
Pensa che quando ero a dieta ferrea e pesavo 68 Kg, quasi non mi tirava più nemmeno il pisello, mi si vedevano i tendini e mi si sfaldavano i denti ed avevo 20 anni!
Da allora ho detto basta alle diete.
Credo che sto fatto della densità ossea sia una cosa molto tralasciata dalla scienza sportiva!
Invece secondo me è importantissima, anche nella scelta di una pratica sportiva.
Sugli integratori, che dire, io li vedo necessari solo quando uno deve sovraprformare, e cioè andare oltre i suoi normali limiti, li paragonerei alla benzina v power per una macchina.
I nostri limiti, non li conosciamo nemmeno noi!

**circle69** · 04-10-2012, 04:00 PM

la storia delle ossa direi che è roba dell'800, già diverso se parliamo di morfologia.
a 18 anni ero 181 e pesavo 67kg, oggi 18 anni dopo peso 115, ma non penso che le mie ossa pesino chissà quanto di più.

comunquesia di piani alimentari ce ne sono tantissimi, se avessi letto le due discussioni suggerite in una avresti trovato un piano dettagliatissimo su come suddividere tutti i macronutrienti.
nel forum troverai anche esempi di altre diete, ma devi spendere un po di tempo per leggere e informarti
l'alternativa c'è si chiama dietologo, ma costa

**andreadav** · 04-10-2012, 11:22 PM

no il fatto delle ossa è vero...anche mia madre notava che quando ero piccolo pur essendo paffutello non pesavo niente in braccio...infatti ho ossa piccole e a quanto pare pure leggere ...

**andreadav** · 04-10-2012, 11:23 PM

cmq i link li ho aperti ma dopo me li leggo meglio

**naitsaB** · 05-10-2012, 12:13 AM

comunque ci sono dei programmi , tipo Progetto Dieta per esempio, lo scarichi gratuitamente. Ti permette di tirare giù una dieta e per ogni alimento che scegli ti fa vedere di quanti carboidrati proteine e grassi è costituito. Così alla fine hai chiaro la quantità di nutrienti per pasto che consumi. se non trovi tutti gli alimenti che ti interessano, li puoi facilmente aggiungere. è facile da usare.
ti aiuta anche a fare un semplice calcolo della tua massa magra e del fabbisogno calorico.
una volta che hai calcolato quante proteine ti servono, vedi la tua dieta quante te ne porta e se te ne mancano un pò le aggiungi con quelle in polvere.
Il programma ti chiederà in quale percentuale vuoi suddividere la tua dieta. fossi in te io mi terrei su un 60% di carboidrati 20% di proteine e un 20% di grassi. oppure 50%-30%-20%, ma è più difficile da seguire.
è un inizio per renderti conto di quale è la strada che devi prendere.
fatti le idee chiare sugli integratori, sforzati di leggere, altrimenti rischi di fare peggio.