Ciao e benvenuto![]()
Per quanto riguarda le tue domande, il consiglio che ti posso dare è di postare la tua dieta altrimenti non puoi ricevere risposte precise…Per quanto riguarda le proteine del siero vanno assunte per completare l’apporto proteico di cui necessiti e che non riesci ad assumere con la normale alimentazione, quindi non ha senso dirti un dosaggio né il momento in cui devi assumerle. Però c’è un momento in cui l’assunzione di “proteine” è più indicato ed è appena finito il workout, perché porta ad un aumento rapido dei livelli di aminoacidi nel plasma con conseguente stimolazione proteica. Per questo ultimo motivo te le sconsiglierei nel pre nanna dove è preferibile un aumento di aminoacidi nel plasma più lento e prolungato, così da rallentare il catabolismo, e quindi sono preferibili le caseine. Per la creatina, io non l’assumerei prima dell’allenamento…cmq ci sono due thread dove se ne sta parlando, magari dacci un’occhiata.
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