Ciao a Tutti. Sono un ragazzo di 22 anni, alto 1.89 e peso 83.5 kg.
Faccio palestra da 15 mesi almeno 5 volte a settimana, e grazie ad una dieta specifica fatta fare da una dietologa sono passato da settembre 2011 che ero 98 kg, ad ora che ne sono 83.5
Da dicembre 2011 fino a fine Giugno 2012 ho fatto una scheda per l'aumento di massa, e ora sto facendo definizione. La mia dieta è la seguente
COLAZIONE
- 2 fette di pane da toast con 80 gr. di prosciutto crudo senza grasso
- 30 gr. frutta secca
Oppure
- 1 dose di questo http://gestore.mondovitaminstore.it/...esis%20new.pdf
SPUNTINO
1 barretta proteica low carb. ( circa 23 gr. di proteine )
PRANZO
- 70 gr. di pasta in bianco
- 200 gr. petto di pollo
- pomodori
- 20 gr. Frutta secca
- un frutto
MERENDA ( PRE-WO)
1 dose dell'integratore visto prima
CENA (POST-WO)
- 40 gr. pane
- 150 gr. prosciutto crudo oppure bresaola o roast-beef
- pomodori
- 20 gr. frutta secca
- 1 frutto
SPUNTINO SERALE
- 1 barretta proteica low carb ( circa 23 gr. proteine )
Ci sono settimane in cui mi alleno anche 6 o 7 giorni alla settimana. Tutti i giorni faccio definizione, addominali e 10 minuti di corsa.
I risultati ci sono, ma visto tutto il sacrificio che faccio speravo in qualcosa di più. Quindi volevo chiedere a voi esperti... Sto integrando male? come posso incrementare i risultati? E' giusto fare definizione o devo concentrarmi ancora sulla massa?
Grazie mille a tutti quanti in anticipo!
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