Integratori come quando quanto

[Stramjack]

Ciao a tutti! Sono nuovissimo del forum e non sono nemmeno tanto pratico! non so se devo chiedere amicizie o cose però urgo di CONSIGLIIIII !

Io ho 20 anni, sono alto 1.81 per 75 Kg, mi alleno in palestra 4-5 volte alla settimana secondo lo schema:
-gambe e spalle e addominali
-petto bicibiti
-cardiofitness e addominali
-dorso e tricipiti

Ovviamente ogni allenamento contiene un piccolo richiamo del pen'ultimo muscolo allenato!
Ora mi sto allenando con le superserie, doppie e triple, ma vario anche piramidali e 3 mezze. Conosco un discreto numero di esercizi quindi con la variabilità ci siamo.

Durante l'inverno ho fatto una dieta proteica, ora però vorrei mantenere buttando via un pò di grasso accumulato durante l'inverno.

Assumo comunque uno sheker di proteine (EXTREME WHEY PROTEIN, XCORE) da 35g tutte la mattine appena alzato, da pochi giorni ho iniziato ad usare anche il POWA, un prework della XCORE 40 minuti prima di iniziare utile per sostenere le superserie, e 15 prima dell'allenamento 3 capsule di BCCA XCORE e 5 capsule verso fine allenamento. la sere prima di andare a letto 2 capsule di Z-MAN, lo ZMA x core.

Avrei intenzione di iniziare ad assumere anche della creatine, la MICRONIZED CREATINE, in polvere, XCORE. Però non avendola mai presa non so ne come ne quanta ne quando!

Specifico che ZMA e POWA li assumo solo da una settimana!, Potrei vedere effetti?

GRAZIE ANTICIPATAMENTE PER LE RISPOSTE!!!

[Damiano91]

Ciao!
L' unico vero consiglio che mi sento di darti è...risparmiati un pò di soldi degli integratori e compratici da mangiare
Tranne le proteine (che dovresti assumere solo se non ti basta quello che mangi) e i BCAA le altre cose le toglierei.
Siccome non sò neanche come mangi ti posso dire soltanto che se ti vuoi definire devi mangiare leggermente ipocalorico, la creatina non ti serve proprio adesso perchè da ritenzione quindi non è la via per aiutare la definizione.

P.S. Il richiamino del penultimo muscolo allenato è inutile, fai cio che devi fare quel giorno e fallo al massimo, gli altri gruppi lasciali riposare per bene.

Ovviamente tutto questo secondo me, non sono certo il guru ;D

[Tetsujin]

Ciao e benvenuto,
le risposte che cerchi sono tutte già presenti nel forum, posso solo dirti che:

1) informarsi
2) dieta
3) allenamento

questi sono gli integratori da cui dovresti partire, specie se sei un principiante.

voler prendere un integratore senza sapere come, quanto e quando significa che ti manca il punto 1 (la base) quindi vai tranquillo che quell'integratore per il momento non ti serve