Integrazione Creatina, BCAA e Glutammina con orari "particolari"

**Dany80** · 03-10-2011, 05:01 PM

Salve a tutti, sono nuovo nel Forum.
Vorrei dei consigli sul programma di integrazione di Creatina Glutammina e BCAA che vada a pennello con i miei orari. Io lavoro di notte e dormo dalle 7 di mattina alle 13:30 quindi tutto mi si complica rispetto ai programmi di integrazione che tutti usano. Poi mi alleno il LUN MER e VEN circa un ora e mezzo dopo essermi svegliato. Vi chiedo un grande aiuto perchè non mi và integrarmi in modo scorretto

.
Poi se manca qualcosa nella mia integrazione sono "tuttoorecchie"!!!

Vi ringrazio in anticipo!!!

Questi sono i miei orari di allenamento e alimentazione:

Lunedi:
1° pasto 12:00
allenamento 13:30 + pasto dopo 20 min fine allenamento 15:00
3° pasto 19:30
4° pasto 01:30
5° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 12:00

Martedi:
1° pasto 13:30
2° pasto 19:00
3° pasto 1:30
4° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 13:30

Mercoledi:
1° pasto 12:00
allenamento 13:30 + pasto dopo 20 min fine allenamento 15:00
3° pasto 19:30
4° pasto 01:30
5° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 12:00

Giovedi:
1° pasto 13:30
2° pasto 19:00
3° pasto 1:30
4° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 13:30

Venerdi:
1° pasto 12:00
allenamento 13:30 + pasto dopo 20 min fine allenamento 15:00
3° pasto 19:30
4° pasto 01:30
5° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 12:00

**Matteo.Paga** · 03-10-2011, 11:41 PM

Al risveglio e 15 minuti dopo l'allenamento, quando i livelli di cortisolo sono alti.

**Dany80** · 04-10-2011, 01:40 PM

Si ma.... quale integratore?? in che quantità??? mi servirebbe fare un pò di chiarezza!!!

**Matteo.Paga** · 04-10-2011, 09:27 PM

crea+gluta 5+5gr. fai 3 settimane di uso e 2 di stop.

bcaa prewo e posto, 1gr per ogni 10kg di peso... (es. se sei 80kg fai 3 prima e 5 dopo)

**Dany80** · 06-10-2011, 03:13 PM

Ricapitolando.....

risveglio: 5 grammi Gluta + 5 grammi Crea
pre allenamento: 3 grammi BCAA
post allenamento: 5 grammi BCAA + 5 gr Crea

questo e quando mi alleno......
e quando non mi alleno???

**Matteo.Paga** · 08-10-2011, 06:46 PM

Originariamente Scritto da Dany80

risveglio: 5 grammi Gluta + 5 grammi Crea

questo e quando mi alleno......
e quando non mi alleno???

ti "risvegli" solo i giorni in cui ti alleni? è ovvio che con "risveglio" si intende tutti i giorni.

**Dany80** · 11-10-2011, 06:59 AM

Il mio "questo" era per:

risveglio: 5 grammi Gluta + 5 grammi Crea
pre allenamento: 3 grammi BCAA
post allenamento: 5 grammi BCAA + 5 gr Crea

...............quindi certo che mi "risveglio" tutti i giorni ma non mi sembra che ci sia un pre e post allenamento anche quando "non mi alleno"......e le quantità del "risveglio" non mi sembrano sufficenti per tutta la giornata in cui non mi alleno. Quindi chiedo invece di fare battutine, non utili alla conversazione, magari se potete mettermi in condizioni di capire sarebbe meglio. Grazie!!!

**Matteo.Paga** · 11-10-2011, 10:21 PM

Originariamente Scritto da Dany80

certo che mi "risveglio" tutti i giorni ma non mi sembra che ci sia un pre e post allenamento anche quando "non mi alleno"

vedi, ti sei risposto da solo! scusa per la battutina, era per farti capire che bastava pensarci!

in base a quale studio le quantità del risveglio non ti sembrano sufficienti per la giornata in cui non ti alleni?

**Dany80** · 13-10-2011, 07:00 AM

Non mi sembrano sufficenti non "per il risveglio" ma parlavo delle quantità per tutta la giornata in cui non mi alleno.

**Matteo.Paga** · 13-10-2011, 11:52 PM

5 gr in un giorno che non ti alleni, sono sufficienti (ovviamente IMHO).

**Dany80** · 17-10-2011, 05:06 PM

Quindi:

Giorno in cui mi alleno:

al risveglio: 5 g Gluta + 5 g Crea
pre allenamento: 3 g BCAA
post allenamento: 5 g BCAA + 5 g Crea

Giorni in cui non mi alleno:

al risveglio: 5 g Gluta + 5 g Crea

Ma prendere 5 grammi di crea al risveglio quindi un ora e mezza prima dell'allenamento non mi crea dei problemi durante l'allenamento????