Ciao a tutti volevo dei consigli su come assumere degli integratori,premetto che vivo in una caserma e quindi nn posso decidere cosa mangiare a pranzo,però la sera e la mattina posso comprare tutto quello che voglio per l'alimentazione.
Ho comprato delle proteine del siero del latte(le WHEY) e gli amminoacidi per iniziare l'integrazione e voglio provare se mi trovo bene solo con queste due cose,cmq volevo sapere come e quando prendere questi integratori e affiancandole ad una dieta:
Io sono alto 168 cm e peso 65 kg,ho solo un pò di tessuto adiposo sull'addome ma per il resto sono magro,però voglio crescere di massa e raggiungere un fisico non troppo grosso ma leggermente piu grosso e poi definito al massimo( ma questo se ne parlera piu in la)
Avevo pensato a questa dieta:
Mattina:
fette biscottate con marmellata(non so in che quantita però)
Pranzo:
Riso in bianco
Un secondo a scelta(non posso deciderlo io purtroppo ma potrei usare del tonno)
Cena:
Qualcosa tra bresaola,fesa di tacchino,hamburger,ogni alimento da alternare ogni giorno(però anche qui non so in che quantita prenderli)
a tutto questo devo integrarci le proteine e gli amminoacidi,mi potete dire anche quando,quanto e come prenderli?grazie mille è molto importante per me avere delle risposte perchè altrimenti non riusciro mai a crescere...aiutatemi per favore...
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