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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: integrazione fa da te :)

  1. #1
    smau non  è collegato Principiante
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    Feb 2011
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    Predefinito integrazione fa da te :)



    Salve,
    questo e' il mio primo post e vi scrivo convinto di un supporto piu' che adeguato per destreggiarmi nel mondo dell'integrazione dove sono da poco arrivato.
    Ho deciso di iniziare questo percorso in quanto credo che per quanto voglia riuscire a crescere ,solo con l'alimentazione,non possa raggiungere risultati migliori di quanto riesca gia' a fare.
    Per questo mi rivolgo a voi e vi spiego la mia condizione ed i miei propositi di integrazione da neofita .

    Premetto che sono sempre stato contrario agli integratori per la muscolatura in quanto vedendo in giro le varie pubblicita' e leggendo magari anche il contenuto dei vari prodotti ho sempre ritenuto il tutto dannoso per l'organismo.
    Leggendo un giornale specializzato mi e' saltato all'occhio la pubblicita' di *********.(ometto per correttezza)
    Saro' sincero,la semplicita' del sito unita al fatto che non vengano usate immagini stupide relative a bicipiti enormi etc mi ha fatto venir voglia di chiedere informazioni e provare i loro prodotti.

    Riassumo la mia situazione fisica.
    Ho 34 anni da compiere e mi alleno in palestra 3 volte la settimana per due ore piu' una volta a casa in quanto ho comprato manubri+bilanciere angolato per allenare ulteriormente bicipiti,tricipiti e spalle.
    Sono alto 1.75,longilineo con una buona definizione dalla vita in su.Ho la famosa tartaruga o sixpack in un accettabile stato di definizione ed anche tutto il resto c'e' ma non eccessivamente grosso o pompato.
    La mia analisi corporea dice questo con dati aggiornati al 5/2/2011 (tutti i dati sono espressi in kg):
    Peso:57.7
    Massa grassa:4.79
    Eccesso di grasso: -5.02
    Materia non grassa:52.91
    Acqua:38.73
    Ritenzione idrica:0
    Mancanza di massa muscolare:-1.78

    Osservo una dieta equilibrata.
    A colazione 3 fette biscottate con un velo di marmellata di arance amare piu' un bicchiere di latte scremato e due cucchiai di fibra integrale.
    A meta' mattina una barretta di frumento da 92kal kellogs
    A pranzo mangio regolarmente un primo ed un secondo con contorno di insalata senza eccedere e senza condimenti pesanti quali burro,olio etc.e senza pane.
    a meta' pomeriggio se vado in palestra mangio prima del workout una barretta proteica (non da palestra) da 130kal,se invece non vado in palestra mangio un frutto o una barretta di frumento da 92 kal kellogs.
    La sera verdura e carne preferibilemnte pollo oppure bresaola con stracchino+2 fette biscottate ed un frutto.

    Ho abolito l'uso di alcoolici quali birra o vino ed eliminato qualsiasi bevanda gassata.
    Bevo 3 caffe' al giorno con poco zucchero.
    Ho eliminato totalmente i dolci e non mangio frittura,insaccati,alimenti conditi in maniera eccessiva o quanto possa io stesso ritenere "grasso".

    Sono predisposto alla calcolosi renale ed ho gia' eliminato due calcoli,quindi non so quanto questo possa influire sulle proteine che ritengo essenziali nello shaker per poter crescere di massa etc.
    Non fumo e penso cmq di condurre una vita decisamente sana.
    Le analisi sono tutte buone senza valori fuori posto.
    ho pressione bassa 70/100 ed il mio metabolismo e' cmq un po' accelerato quasi come se fossi da solo un termogenico.

    Il mio obbiettivo e' quello di crescere ulteriormente e armonicamente.
    In palestra ho comunque bisogno di un aiuto come la barretta perche' altrimenti la testa un po' mi gira .
    Ci tengo a precisare che ho paura di sovraccaricare i reni e non ho intenzione di prendere qualcosa che possa farmi male o far insorgere una calcolosi aggravata.
    Preciso anche due punti:
    1)con l'integrazione non vorrei mettere su pancia che poi non riusciro' piu' a levare. La cosiddetta pancetta per intenderci,e quindi addio definizione addominale.
    2)vorrei sapere con precisione per quanto tempo utilizzare il tutto e per quanto tempo interrompere(sia durante l'anno che per il mese di agosto).
    Ho paura che interrompendo la muscolatura possa decrescere,ma cmq ho allo stesso tempo paura di far insorgere altri problemi.


    DEtto questo passo al piano di integrazione con prodotti da me scelti.
    Preciso che li ho scelti anche in base al fatto che non devo assolutamente assumere vitamina b6 in quanto condiziona l'acne ed ho cmq scelto i prodotti essenziali senza alcun eccesso.

    Nei giorni di allenamento:

    -Colazione :3 fette biscottate ai 5 cereali con un velo di marmellata di arance amare piu' un bicchiere di latte scremato e due cucchiai di fibra integrale.
    spuntino meta' mattina:barretta al frumento 92kal o un frutto.
    Pranzo :70g pasta+secondo+verdura

    -1 ora prima del workout:Tri carb 50g.
    valori nutrizionali per 50g:
    Valore energetico 190,0 Kcal
    Proteine (così com'è) 0,0 g
    Carboidrati 47,0 g
    di cui zuccheri 47,0 g
    Grassi 0,0 g
    di cui saturi 0,0 g


    -30 minuti prima del workout:5g aminoacidi essenziali.

    -durante workout:barretta proteica
    Per barretta da 80 g:
    Valore energetico 938,0 kJ
    Valore energetico 224,0 Kcal
    Proteine (così com'è) 29,3 g
    Carboidrati 15,7 g
    di cui zuccheri 2,6 g
    di cui polioli 11,5 g
    Grassi 6,8 g
    di cui saturi 4,5 g
    Sodio 57,0 mg
    Lactospore® 96,0 milioni
    Fibra solubile 16,3 g



    -subito dopo workout:5g aminoacidi essenziali.

    -appena a casa: 90g recovery xs
    ingredienti:Amido di mais ceroso, Impact Whey Isolate®, L Leucina, L Glutammina, Creapure®, vitamina C (come acido ascorbico), mix di elettroliti (cloruro di sodio, solfato di potassio, fosfato di-calcico e ossido di magnesio).
    Informazioni nutrizionali
    Per 90 g:
    Valore energetico 275,9 Kcal
    Proteine (così com'è) 24,3 g
    Carboidrati 50,2 g
    Grassi 0,3 g

    -Cena: petto di pollo o verdura o bresaola con stracchino+2 fette biscottate+un frutto.




    Nei giorni in cui non mi alleno:
    colazione:total breakfast.70g
    Per 70 g:
    Energia: 1051,2 kJ
    Energia: 251,0 Kcal
    Proteine: 24,92 g
    Carboidrati: 24,64 g
    Grassi: 5,0 g
    70 g contengono inoltre:
    Miscela di carboidrati (avena istantanea, orzo attivato): 31,4 g
    Miscela proteica (concentrato di proteine di siero del latte, concentrato di proteine del latte, albume in polvere, colostro): 30,1 g
    Semi di lino in polvere: 3,1 g
    Chocamina® Plus: 230 mg
    Polvere multivitaminica: 200 mg

    spuntino di meta' mattina e pranzo :vedi sopra.

    spuntino di meta' pomeriggio:weight gainer elite. 100g
    Per 100 g:
    Valore energetico 380,1 cal
    Proteine (così com'è) 27,9 g
    Carboidrati 53,5 g
    Grassi 5,8 g

    cena:come sopra.


    Da cio' che ho potuto leggere sui vari forum e documentandomi sui prodotti anche in base alle mie necessita' penso che quanto descritto sopra possa andare piu' che bene.
    Ripeto che e' da tenere in considerazione il fatto di non voler ingrassare o perdere peso non appena non si prendono piu' e soprattutto non voglio sovraccaricare i reni.
    I prodotti menzionati sono gia' stati ordinati pero' per il futuro posso cambiare in base ai vostri consigli.

    Confido in un vostro aiuto .

  2. #2
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
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    Prima di pensare a integratori vari, dovresti curare meglio l'alimentazione.

    I due spuntini che fai a metà mattina e a metà pomeriggio non contengono proteine degne di nota, inoltre se ti alleni la sera secondo me è importante uno spuntino proteico pre nanna. Poi secondo me mangi poco, sei sottopeso...

    Quindi, prima di pensare a gainer, recovery e i vari prodotti dal nome alquanto esotico ti consiglierei di curare bene questi aspetti.
    Se non riesci con la dieta allora poi penserai a come integrare.

    Comunque sia, leggiti questo 3d, in particolar modo è interessante il contributo di menphis su cosa davvero vale la pena comprare.
    Ultima modifica di PO-OL; 11-02-2011 alle 12:12 PM

  3. #3
    smau non  è collegato Principiante
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    ...da questo punto di vista hai ragione,i miei spuntini sono giusto per....
    Diciamo che vorrei ricorrere all'integrazione proprio perche' per mancanza di tempo non riesco a poter integrare con l'alimentazione.
    Da neofita ho letto un po' in giro ed ho provato da solo a mettere insieme una scheda integrativa ,sicuramente blanda,che potesse supplire alle mie esigenze.

    p.s: se faccio il pre nanna (con quali caratteristiche?) il giorno in cui mi alleno,la colazione del giorno dopo va bene con il prodotto indicato(total breakfast)?in effetti questa colazione corrisponde al giorno in cui nn mi alleno.

    Per quanto riguarda il sottopeso diciamo che lo sono sempre stato.Quando ho mangiato di piu' (e bevuto di piu'),senza allenarmi, sono salito a 62.5 ma mi sentivo troppo gonfio ed avevo una percentuale di grasso piu' alta.
    Ora sono cosi' perke' ho fatto un po' di dieta perdendo massa grassa (ed anche muscolatura) , rivelando gli addominali.Vorrei seguire questa linea integrando senza esagerare e mettendo solo massa magra(anke se so ke non e' possibile...per questo in effetti esiste il workout di definizione).
    Altri consigli sono ben accetti...

  4. #4
    proteina90 non  è collegato Mr Italia
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    Potresti prendere delle ben più economiche proteine in polvere.

    Le pro da caseinato sono ottime nel prenanna, per gli spuntini potresti aggiungere le pro "mixate" che hanno pro a diversa velocità di assorbimento.

    Anchio ti consigli di lasciar perdere prodotti strani, che costano pure parecchio, e andare sul semplice

  5. #5
    smau non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    x proteina90:
    ...quindi per il prenanna....Milk Protein Smooth:costituito al 78% da caseina micellare, il resto composto da proteine del siero di latte e proteine bioattive+BCAA (anche se gia' intendo prendere aminoacidi essenziali [10g] pre e post wo.).
    Riguardo le "mixate" per lo spuntino non avrei idea....quale caratteristica dovrei valutare di preciso?(mi frega la differenza tra le true way ,veloci,lente etc...)....

    Il gainer ormai l'ho preso....quando lo finisco inutile riprenderlo?

    Mi fa piacere che anche tu sia perle cose essenziali e poi tanto tanto allenamento.....
    Ultima modifica di smau; 11-02-2011 alle 03:36 PM

  6. #6
    Dargor non  è collegato Mr Olympia
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    Credo che fondamentalmente il tuo sia un non-problema. Nell'alimentazione non mangi quasi niente grassi; male! xkè sono la base degli ormoni e sono quelli che danno supporto alla "spinta anabolica". Di contrario mangi tanti carboidrati ma la tua alimentazione non è sufficiente al tuo fabbisogno, il chè ti porta ha portato da una situazione di dieta ipocalorica ad una normocalorica in quanto ti si è abbassato il metabolismo.

    Metabolismo basso e carenza di grassi (e le conseguenze) possono essere una causa (o concausa) del tuo stato attuale. Come è stato scritto: sei pesantemente sottopeso. L'integrazione proteica non risolve la situazione. Semmai aggiusta la dieta, poi aggiusti anche le fonti proteiche della dieta con l'ausilio delle polveri.

    Se tieni una dieta di 2800Kcal ti porti sui 65Kg circa e stalli. Quello deve essere il tuo obiettivo.

  7. #7
    smau non  è collegato Principiante
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    X Dargor:
    i grassi in effetti non li guardo neanche e per integrarli non penso che debba mangiare lardo di colonnata o sughi conditi etc giusto?A questo punto in che modo dovrei inserirli nella mia dieta? Vorrei crescere ma direttamente mettendo massa magra da trasformare con l'allenamento in muscolatura.
    Spero di non dire stupidagini.....
    Con cio' che mangio immetto nell'organismo circa 1500kcal..sono poche ma non vorrei lavorare il doppio successivamente per ridurre l'adipe.(prendere termogenici o brucia grassi non mi attira molto).
    Sono disposto a salire a 2000kcal ma con qualcosa di mirato.....cosa mi consigli?

  8. #8
    PO-OL non  è collegato Mr Italia
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    Chi ha scritto ne sa più di me e sono perfettamente d'accordo...

    Il concetto base è che devi calcolare il tuo fabbisogno (trovi diverse tabelle o anche calcolatori automatici) sia di kcal, sia dei diversi macronutrienti.
    Partendo da li ti fai la tua dieta.
    Ciò che non riesci a fare con la dieta, integri.
    Ingrassare un pò quando fai massa è normale, ma se ti studi quanto sopra sarà comunque relativo e non grave nel tuo caso che sei sottopeso.
    E comunque termogenici e brucia grassi sono tutte cazzate... lasciale alle donne che vogliono dimagrire davanti alla televisione.

    Riguardo gli integratori, ti consiglio nuovamente di spendere i tuoi soldi per delle buone proteine. Al posto di quei vari prodotti piuttosto prendine diversi tipi, da assumere a seconda delle esigenze. Spendi un pò di più all inizio, però ti durano un casino...

    Anche dando per scontato che gli integratori che hai citato funzionino davvero e che funzionino più delle pro (ma è da vedere), hanno senso per un atleta avanzato che ha tutto il resto (dieta, allenamento, dieta, riposo, dieta...) calibrato alla perfezione. Nei restanti casi è come mettere la v-power in una macchina con una ruota buca. Piuttosto, se proprio, prenditi un vitaminico e un integratore di omega 3

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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