Integratori stimolo/energizzanti pre w.o.

**Gladiator** · 27-01-2011, 11:53 AM

Ciao ragazzi, vorrei un consiglio:
Concluso un ciclo di massa con integrazione di bcaa e creatina, mi appresto a fare un ciclo di forza di circa 4 settimane; staccherò però i suddetti integratori, ma vorrei prendere qualche energizzante pre w.o. ; cosa mi consigliate?Quando e quanto prenderne. Calcolate che sono circa 68 kg e che mi alleno da un bel po (giusto per darvi un' idea con l' ultimo programma sostenevo circa 15 serie per i gruppi muscolari grandi).
Ps: mi serve uno stimolante/energizzante, non qualcosa che mi faccia dimagrire.

Se avete bisogno di altre info chiedete nel caso metto il link al mio diario!
Grazie a tutti, e fate presto lunedì devo iniziare e devo comprare i prodotti....

**bettoban** · 27-01-2011, 12:25 PM

E' semplice: + calorie = + energia
Alzi un pò le calorie e con esse i carboidrati (fonte primaria di energia).
Per gli stimolanti prewo esiste la caffeina il ginseng e i precursori dell'ossido nitrico..ma l'energia vera te la danno le calorie gli integratori altrimenti serviranno a nulla.
In ogni caso sentiamo anche cosa ci dicono persone più esperte

**Gladiator** · 27-01-2011, 12:30 PM

Grazie bettoban, ma di carboidrati ne assumo circa 300gr al giorno e sono sui 68kg; quindi vorrei consigli proprio su integratori.
Forza.... Altri consigli?!

**menphisdaemon** · 27-01-2011, 01:10 PM

I migliori pre wo non sono notificabili in italia quindi non sono nemmeno consigliabili.

Cmq per il focus dire alc in dosi consone...

**Strikeout** · 27-01-2011, 01:22 PM

Aggiungerei anche la tirosina , ma non necessariamente .

**ungeheuer** · 27-01-2011, 02:05 PM

redbull. Con 4 settimane di forza cmq ci fai molto poco.

A volte la redbull è un pochetto troppo costosa, io prendo quella di sottomarca della carrefour.
Ho pure la taurina in polvere ma sincermente non ho mai sentito la differenza.
In ogni caso devi allenarti, il 99,9% lo fa la tua testa. Il resto serve solo ad alzarti le pulsazioni.

**menphisdaemon** · 27-01-2011, 02:12 PM

ahahah bella l'ultima frase...ha un che di vero eh eh eh.

**Strikeout** · 27-01-2011, 11:04 PM

Cmq vi dico la mia , sto usando la betaalanina e si sente , tanto

5.4 g in tre assunzioni quotidiane ,senza differenziare tra giorni on e giorni off .

**menphisdaemon** · 27-01-2011, 11:14 PM

E fai bene...è uno dei suppl + sottovalutati.
Agisce ad accumulo quindi fai bene ad indifferenziare l'assunzione anche perchè i livelli di carnosina aumentano per molte settimane.

**Gladiator** · 28-01-2011, 01:22 AM

Prima di tutto, grazie per la vostra partecipazione. Ma tirando le somme: beta alanina, alc, o taurina? Tutto insieme?!

In che dosi prendere i suddetti integratori?
E qualcosa sulla caffeina?
Tribul terrestris che ne pensate?

**bettoban** · 28-01-2011, 09:55 AM

Beta alanina dai 2 ai 4 grammi suddivisi in più assunzioni ogni 5 core circa durante la giornata. La taurina compete con la taurina dato che hanno lo stesso modo di assorbimento quindi è importante non assumerla assieme alla taurina (non nello stesso momento) e in ogni caso va assunta lontano dai pasti proteici (stesso motivo). A mio personalissimo parere farei uno stack b-alanina + alc + creatina. Dovrebbe darti una mano

La caffeina serve a favorire l'utilizzo di grassi come carburante risparmiando le riserve glucidiche e a rilasciare adrenalina e noradrenalina. Potrebbe darti una maggiore concentrazione sul WO...se ne prendono 50mg ogni 10 kili di peso corporeo 1-2 ore prima dell'allenamento.

Ma come ti hanno detto, il 99% lo fa la testa..devi entrare nell'ottica di "oggi devo" piuttosto in quella di "oggi voglio" quando entri in sala pesi

**Gladiator** · 28-01-2011, 11:40 AM

Il fattore mentale c'è già (del tipo ho aumentato il carico dello squat in 2 mesi di 40 kg).
Era solo per prendere qualcosa che mi dia ancora più carica.
Quindi sconsigliato il tribulus?!
La creatina la stacco a fine settimana quindi non posso prenderla subito.

**ungeheuer** · 28-01-2011, 11:46 AM

a cosa serve la beta alanina?

**Gladiator** · 28-01-2011, 12:00 PM

La beta-alanina, insieme all'istidina, forma la carnosina, ha efficacia sull'incremento della prestazione sportiva.
Comunque non potendo prendere la creatina prima di un mese (come già detto la staccherò dopo un periodo di 7 settimane), avevo pensato di integrare così:
b alanina
caffeina
tribuls terrestris

Cosa ne pensate?
Inoltre credete che un mese di stacco tra un ciclo e l' altro di creatina possa bastare?

Inoltre la caffeina se non voglio comprarla come integratore, se prendo una macchinetta intera di 4 tazze circa 30 minuti prima dell' allenamento credete che possa bastare come integrazione di caffeina?

**ungeheuer** · 28-01-2011, 12:22 PM

secondo me siete fuori misura, 4 tazze di caffè sono sinceramente sovrabbondanti.
Neanche prima di un maximal effort prenderei 4 tazze di caffè. Poi dipende anche dal tuo livello, se ti alleni per fare 250 raw di squat è un conto.. altrimenti con tutta quella caffeina e con un allenamento da beginner o semi beginner rischi che dopo una settimana hai ansie, palpitazioni o cose del genere.
Molto meglio il caro vecchio lettore mp3 con musica un pochetto aggressiva, oppure tecniche di visualizzazione e self-coaching.
Secondo me cerchi negli integratori qualcosa di cui sei lacunoso tu stesso. Sforzati mentalmente e adrenalinizzati da solo, ti assicuro che se fai un buon lavoro di visualizzazione prima dell'allenamento avrai difficoltà ad addormentarti anche se non prendi caffè.