integratore per il buon umore ANTISTRESS

[22or mc]

ragazzi per questi scopi che sostanze potrei assumere ?

[circle69]

penso che senza prescrizione medica non ci sia molto di efficace
forse qualcosa che migliori la qualità del sonno ma niente schifi che lo inducano

sarà una banalità ma la ricerca della qualità della vita è forse il miglior antistress

[°°sOmOja°°]

sono daccordo con circle:
migliore qualità della vita in senso lato e migliore qualità degli allenamenti
in pratica il miglior modo per recuperare meglio lo stress è proprio quello di ridurlo piuttosto che cercare formule magiche per sopportarlo meglio.

sicuramente una dieta equilibrata favorisce il recupero, in fasi di particolare stress può essere utile aumentare l'apporto di grassi poliinsaturi e carboidrati.
non a caso quando siamo "giù" aumenta la voglia di dolce.
tra gli integratori (e non) liberamente fruibili senza ricetta:
- antiossidanti e multivitaminici (naturalmente frutta, verdura, fibre)
- tirosina (ho letto che viene usata a questo proposito ma onestamente non ho un'esperienza diretta quindi non so dire altro)
- esposizione alla luce del sole per almeno 30 minuti al giorno (sembra una fesseria ma è scientificamente riconosciuto come efficace contro la depressione)
- correggere il ritmo sonno-veglia se alterato
- attività fisica a bassa intensità (intesa come bassa fatica percepita)

questi sono solo alcuni tra quelli che mi vengono in mente.

[djdo]

Volevo scrivere un'altra cosa ma per stavolta mi trattengo visto che sono a rischio di ban () e non so se è il caso.

Comunque son d'accordo con chi mi ha preceduto: non cercherei integratori che aituino a sopportare ma cercherei le cause per poterle risolvere

[gerko]

- esposizione alla luce del sole per almeno 30 minuti al giorno (sembra una fesseria ma è scientificamente riconosciuto come efficace contro la depressione)

Sarà per la vitamina D che il nostro corpo produce stando alla luce/sole?

[Ezekius]

Volevo scrivere un'altra cosa ma per stavolta mi trattengo visto che sono a rischio di ban () e non so se è il caso.

Comunque son d'accordo con chi mi ha preceduto: non cercherei integratori che aituino a sopportare ma cercherei le cause per poterle risolvere

Anch'io volevo scrivere quella cosa, ma penso che sia sottintesa.

[°°sOmOja°°]

ciao gerko
no, pare che la luce solare agisca sul cervello in altri modi, probabilmente modulando il rilascio di neurotrasmettitori, fattori di crescita neuronali e quindi influenzando la plasticità neuronale
i dati che ho letto riportano che i primi benefici (su pazienti depressi) si manifestano già dopo pochi giorni (non vorrei sbagliare, dovrebbero essere 4 giorni per esposizioni di 30 minuti a 300 lux) e regrediscono dopo 2 settimane dall'interruzione dell'esposizione.

questo dimostrerebbe in parte il peggioramento dell'umore durante i periodi invernali (poi nei soggetti sani ci sarebbero dei meccanismi di adattamento)
per esposizioni a luce di intensità non sufficientemente elevata non si osserverebbero benefici

[22or mc]

Anch'io volevo scrivere quella cosa, ma penso che sia sottintesa.

se è quello che intendo anch'io, è controproducente x l'allenamento ? su di me sembra avere un effetto positivo anche nell'allenamento (forse per via della vasodilatazione .. ) però magari è solo impressione

[°°sOmOja°°]

2 minuti prima di un massimale può non essere consigliabile (per via del rilascio di ormoni e neurotrasmettitori che inducono relax)
ma con un margine di qualche ora non ci sono controindicazioni, poi ragazzi, se dobbiamo privarci pure di trombare me lo dite a cosa serve avere il fisichetto?

[djdo]

Eh va bè tanto valeva, a sto punto, che mi fossi giocato la battuta, almeno sarei sembrato quasi simpatico... Uff.

[22or mc]

cmq oggi ho preso un integratore di ginseng in perle ce scritto da 3 a 6 al giorno ,
dosi x 6perle :
-ginseng radice estratto secco 0,480 g
-lecitina di soia al 60% in olio di soja 0,480g


ce scritto di assumerle preferibilmente al mattino .. le prendo tutte 6 insieme o 3 prima di colaz e 3 prima del pranzo ?