BCAA? si o no?

[Zaku84]

Ciao a tutti,
sono nuovo di questo forum e sono un neofita (è il termine adeguato?) al BB.

Ho letto molti articoli su questo forum riguardo all'alimentazione, all'allenamento, agli integratori e alle accortezze da seguire per raggiungere gli obiettivi prefissati ma ancora mi è rimasto questo dubbio.

Ho 26 anni, mi alleno da 3 4 mesi in palestra (anche se faccio sport da oramai quasi 20 anni) 3 volte la settimana 1.30h solo busto in quanto facendo calcetto ho paura di rallentare l'agilità e la velocità o di essere affaticato durante le partite.

L'obiettivo che mi sono preposto è di prendere qualche chiletto di muscoli, perdere 1 2 kg di grassi al massimo. Quindi lavoro, pettorali, braccia.. schiena.. addominali. insomma.. tutto il busto.

Sono 1.81 per 71 kg.

Ho dato una regolata subito all'alimentazione, seguendo i vari consigli trovati in questo forum, eliminando mc,n..a, patatine etc. aumentando latte,carne, prosciutto, olio a ogni pasto e di questo vi ringrazio perchè penso siano un elemento fondamentale del mio lavoro.

NON ho una dieta ben precisa ma se dovessi accostarmi a una.. penso che la ipercalorica sia la piu' adeguata. Cerco di fare 2 spuntini anche fuori pasti. uno a meta' pomeriggio e uno meta' mattina o prima di dormire (dipende da quando mi alzo).
Diciamo che non sto li a calcolare le calorie di quello che mangio. (dovrei?)

Dopo i primi mesi di allenmento ho perso 1 kg e i muscoli li sento gia' piu duri, e tutto sta procedendo bene. Sono riuscito anche ad aumentare leggermente i carichi, per quanto leggeri rispetto a molti altri siano, quindi credo di essere sulla retta via.

E' consigliabile, nella mia situazione, l'utilizzo di BCAA per velocizzare/migliorare lo sviluppo?

So che per prendere kg di massa ci vuole tempo, costanza etc e non ho fretta.
Ma se posso velocizzare e agevolare il percorso, benvenga.

Grazie mille anticipatamente
Scusate la prolissità ma ho cercato di esporvi il quadro completo.

[djdo]

I BCAA imo sono uno dei pochi integratori che è un must se si fanno le cose con un minimo di cognizione.

Io ti consiglio VIVAMENTE di inserire le gambe nell'allenamento perchè non si possono vedere certe cose... Davvero. Sai vero che i calciatori (dalla serie A alla Z) fanno anche allenamenti in palestra? Basta fare un allenamento mirato per quello scopo, ma le gambe si DEVONO allenare.

La dieta dovrebbe essere fatta tenendo conto di tutto (calorie, macronutrienti, etc) però visto che non hai particolari pretese puoi fare un pò più liberamente: finchè ci sono risultati continua così, poi modificherai in base alle tue esigenze