integratori per allenamento intenso.....

[Ale_fit.91]

salve a tutti io mi alleno 5 volte a settimana: il lunedi, mercoledi e il venerdi faccio i pesi (il pom), mentre il martedi e il giovedi faccio arti marziali (la sera dalle 19.30 alle 21.00) e dato che nn vorrei smettere nessuno dei due sport perche ne sono appassionato (a meno che il mio fisico nn arregga piu ) vorrei sapere se ci sono integratori alimentari per il recupero dell'energie e dello stress fisico-muscolare???? se si come li devo usare?? vanno presi per quanto tempo?? fanno male?!? grazie a tutti

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Cosa/Quando/Quanto mangi ?

[Ale_fit.91]

non eseguo un dieta precisa fatta da un dietologo di un dietologo ma cerco di mangiare il meglio possibile, variando sempre i piatti e mangiando pocchissimi dolci e quasi mai zuccheri semplici,mentre preferisco di piu proteine, verdura e frutta e pochi grassi. Mangio 5 volte al giorno cercando di fare gli spuntini qualche ora prima dell'allenamento in modo che cosi arrivo carico...ho fatto anche le analisi e sono quasi perfette.....cercavo solo un modo (se esiste) per nn sentire la stanchezza tra un giorno e l'altro.....che ne pensi?

[djdo]

Non esiste, anche prendendo 1 migliaio di integratori la fatica la senti post wo e anche un pò nel giorno dopo se l'allenamento è stato pesante.

Ci sarebbe qualcosa per recuperare meglio ma non nel senso che hai espresso tu.

[Ale_fit.91]

per la precisione "in che senso" te?

[Dargor]

Se non reggi l'allenamento significa che non è adatto a te, cambialo. Se sei ancora al punto che non sei stressato (non sei sovrallenato) è probabile che la questione si risolva correggendo l'alimentazione e il fattore riposo. Quante Kcal mangi? Quanto riposi? Quanto dormi? Sei regolare d'intestino?
Il tuo discorso è chiaro, non vuoi mollare e cerchi aiuto nei supplements. Di fatto questa è l'altra faccia della soluzione al problema, lo fanno in tanti ma non ti aspettare miracoli. Creatina, BCAA, glutammina è vero che aiutano ma i margini sono piccoli.

[Ale_fit.91]

sono sicuro di mangiare meno del mio dispendio di energia, dormo circa 8 la notte e piu o meno 1 ora e 30 minuti il pom....d'intesino sono regolarissimo....cmq mi sono informato e mi hanno detto che bcaa e glutammina presi insieme hanno un buon effetto di recupero sul catabolismo muscolare e quindi un recupero maggiore d'energia....provero a prenderli e poi vedremo....

[Tersite]

se mangi meno del tuo dispendio ci credo che fai fatica a recuperare il tuo organismo consuma più di quello che ha a disposizione, catabolizzerà i muscoli i quali recupereranno malamente e questo genera quella sensazione di affaticamento fisico che a lungo andare degenera nei sintomi da sovrallenamento.
Comincia a mangiare almeno sulla soglia, bcaa e glutammina non possono in alcun modo compensare deficit calorici

[Ale_fit.91]

ok allora incomincero a mangiare di piu e se nn vedro risultati provero gli integratori....