Allora ragazzi, fra poco entrero nel programma di massa, ho gia sistemato l'allenamento e l'alimentazione, e vorrei provvedere all'integrazione!
Ieri ho comprato i bcaa,il trans-x (che sarebbero carbo + creatina + altri amino in dosi molto basse),la gluta peptidica e a casa ho le maltodx e le whey, volevo chiedere come era meglio assumerle, avevo intenzione di fare cosi:
Pre-wo faccio un pasto solido completo, carbo medio ig + affettato magro + frutta secca, 2 ore prima del wo, va bene o è meglio fare maltodx + gluta + whey?
30 min prima del wo 5 bcaa
post-wo 80 gr di trans x (sarebbero 70 gr di carbo + 10 gr di creatina), e 5 gr di gluta peptidica
dopo 30 min 30 gr di whey
pre nanna 10 gr di maltodx + 5 gr di gluta peptidica
Volevo qualche consiglio su cosa integrare nei giorni off, quanto e quando!?
Inoltre tra la fine del wo e il pre-nanna passano solo 5h e 30', (finisco alle 21:15 e mi addormento verso l'una e mezza\ tre quarti), va bene prendere la gluta a cosi "poca" distanza?
Le whey vanno bene mezz'ora dopo?
nel pre-nanna va bene mischiare la gluta con 10 gr di maltodx o va bene anke del succo di frutta?
La creatina dovrei prenderla anke nei giorni off? in che dosi?
Ditemi cosa c'è di sbagliato e come posso ottimizzare l'integrazione!
Sono alto 190 cm e peso 84 kg, bf al 10-11% e ho quasi 24 anni!
Grazie e ciao!
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