Whey durante e dopo

[SwimSlim]

Salve, stavo chiedendomi una cosa sulle proteine in polvere.
Dunque, supponiamo per un momento, un solo momento, che al mondo esista una persona che ha una dieta perfettamente bilanciata e che conosce alla perfezione il suo bisogno di apporto proteico giornaliero. Supponiamo che decida di darsi quel TOT di proteine in più nelle giornate in cui solleva i pesi, e che questo TOT sia calcolato alla perfezione e sia esattamente quanto vuole l'apparato muscolare per coprire lo sforzo. Supponiamo infine che questa persona non necessiti di ulteriore integrazione, né BCAA né glucidi né amminoacidi in pastiglie né creatina né uno qualunque dei numerosissimi altri prodotti disponibili e che i cari vecchi wrestler non conoscevano.
Supponiamo poi che quella persona sia io, l'Uomo Nuovo.
(Chi ha già avuto la sventura di leggere miei post passati sa che non so niente di niente, ovviamente, ma con la premessa voglio giusto proporre una situazione "da laboratorio" che non accenda gli animi di chi sa più di me e non tollera l'ignoranza o di chi, al contrario, non sa niente e vuole sminuire le idee altrui per far apparire le proprie di alto valore).
(La premessa è lunga, ma debbo dire che la suscettibilità di chi solleva pesi e frequenta un forum mi ha costretto a porla )

Ok.

Ora, visto che ci sono molte opinioni differenti riguardo il momento in cui è meglio assumere le proteine (prima o dopo o durante), provo ad avanzare un'ipotesi che, nel casino del forum, non ho ancora visto e che non so più come cercare.

Arrivo al dunque.

Se io questo TOT, supponiamo quei 30g standard, lo dividessi per due e mi facessi un mix di acqua + whey (15g) prima del work out e lo mettessi in una bottiglietta per poi berlo nel corso della sessione di 45 minuti (che comincia con addominali certamente muscolarmente meno impegnativi di vero e proprio sollevamento), e se poi alla fine mi bevessi un altro mix di acqua + whey (15g), coprirei completamente il fabbisogno, evitando così di consumare i muscoli durante la sessione, per poi rigenerarli nel pwo?
La differenza della mia proposta rispetto a quelle di cui ho letto altrove nel forum, è che nella mia ipotesi diluirei quei 30g in 50 minuti metà durante e metà dopo, quindi non assumerei né prima, né durante, né dopo, bensì un po' di tutte e tre le opzioni.

Un saluto e un ringraziamento a chiunque avrà la pazienza di leggere l'intero post.
SwS

[Ezekius]

1. Gli addominali di solito si fanno alla fine della seduta.
2. Prova e vedi che allenarsi con le whey, seppur 15g, nello stomaco non è il massimo...tendono a tornar su...

[Spitfire]

Beh staresti nel pieno della digestione ed un bel lavoro di addominale lo vedo negativo...secondo me meglio dopo...

[Alpha]

1. Gli addominali di solito si fanno alla fine della seduta.

mah...

[Abbath]

Premettendo che gli addominali si fanno anche all'inizio seduta, per esempio mentre si fa squat.
Secondo me è è abbastanza una cavolata prendere 15 g whey during e immediatamente post woerkout, e per tre semplici motivi.
1-Durante il wo le pro ingerite, anche se son solo 15 g di whey, quindi relativamente poche, impegnerebbero l'intestino con la digestione, e come detto da Ezekius tenderanno solo a farti "tirar su".
2-Si aumenterebbe sangue e ossigeno apportato allo stomaco e a tutti gli altri organi che contribuiscono alla digestione, con il risultato di ridurre l'apporto sanguineo e di ossigeno necessari ai muscoli e al tuo sistema nervoso,che servirebbero per farti concludere il workout al massimo delle tue energie e al meglio.
3-post workout prediligerei al top un pò di vitargo, benchè i carbo ad alto ig immediatamente dopo il workout, riforniscono le scorte di glicogeno nei muscoli, appena depletato durante l'allenamento: in pratica ai muscoli serve fare il "pieno" di carburante come dopo un lungo viaggio; inoltre i carbo servon per veicolar meglio le proteine nei muscoli, necessarie per la ricostruzione muscolare. Le whey quindi le assumerei dopo 20-25 minuti dopo,o 30-40 tramite un pasto solido (classico riso e pollo).
Se ne è già parlato di quelle cose qua, bastava un bel "search".

[orudozac]

coprirei completamente il fabbisogno, evitando così di consumare i muscoli durante la sessione, per poi rigenerarli nel pwo?

E stica, chi sei, Flash?

[Spitfire]

mah...

Invece é la strategia migliore..conta che se alleni bene l' addome poi avrai delle ripercussioni da preaffaticamento in ogni gruppo muscolare che vai ad allenare, in quanto negli esercizi si dovrebbe sempre contrarre l' addome...e questo entra sempre in gioco...

[SwimSlim]

Ok, dunque sono giunto alla conclusione che proverò (Lunedì ho il primo giorno) e vedrò se quei 15g mi fanno l'effetto di ritorno. Ma da quanto ho capito dalle risposte, dunque, a livello di chimica (a parte il rischio di stanchezza muscolare) non ci sono rischi del tipo "bruci tutto subito e i 15g che assumi dopo non colmano la lacuna proteica che si verifica nel post-wo".
Quindi, proverò, e se mi sentirò stanco o se mi torneranno su le polverine, passerò al mix post-wo.

Come al solito, spuntano risposte molto utili, ringrazio.
Saluti,
SwS