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Discussione: salve a tutti! consigli su integratori!

  1. #1
    mc2
    mc2 non  č collegato Mr Italia
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    Predefinito salve a tutti! consigli su integratori!



    salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

    sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

    sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

    quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


    uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
    quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
    mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


    da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey.

    siccome oramai č il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

    faccio una dieta abbastanza proteica

    colazione


    1uovo
    4 pancarrč tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
    1frutto

    spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

    100 pane
    70 fesa

    pranzo

    1etto pasta con 80gr tonno
    200 carne
    insalata
    1frutto

    spuntino
    gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato

    cena

    legumi riso 80/100gr
    carne o pesce 150/200gr
    contorno

    spuntino
    1 yogurt 15 mandorle


    che dite? č meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


    in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

    vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

    grazie mille

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  č collegato Master Olympia
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    A che ora ti alleni? Comunque BCAA e proteine non sono la stessa cosa quindi non sono alternative...

  3. #3
    mc2
    mc2 non  č collegato Mr Italia
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    grazie mille per la risposta prima di tutto

    mi alleno dopo pranzo verso le 3!

    lo so che non sono la stessa cosa, ma volevo un parere da vuoi esperti su come sarebbe meglio fare, non vorrei che un uso prolungato di proteine mi faccia solo male,che dici?

  4. #4
    L'avatar di djdo
    djdo non  č collegato Master Olympia
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    Se lo spuntino lo fai entro mezzora dall'allenamento puoi benissimo fare a meno delle pro. Comunque in linea di massima le pro non dovrebbero dare problemi dato che ne assumi solo 30g 4 giorni la settimana. Puoi comunque chiedere un parere al tuo medico di fiducia. Poi al massimo non sarebbe un problema singolo delle pro in polvere ma dovresti vedere le pro totali che assumi durante il giorno, quello potrebbe essere un problema.
    NON sono nč un medico, nč un PT, nč un dietologo, nč una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attivitą attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico č solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una veritą assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessitą/commenti su quello che scrivo c'č il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  5. #5
    mc2
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    infatti č quello che stavo pensando, via le proteine in polvere e mi faccio uno spuntino,mentre le prendo a colazione 1 misurino dato che ne assumo pochissime a colazione!


    ho chiesto a 2 medici e entrambi mi hanno detto di evitarle che fanno solo male


    per le proteine assunte nel giorno come posso fare il calcolo? non č facile per niente credo


    grazie mille per le risposte

  6. #6
    L'avatar di johnny mannaia
    johnny mannaia non  č collegato Principiante
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    considera che 100gr di petto di pollo contiene circa 30gr di proteine,pił o meno le stesse pro le contiene la fesa di tacchino,mentre una bistecca di vitello ne ha poco pił di 20 gr.,quindi facendoti i calcoli dovresti arrivarci,ricorda che servono 2gr di pro per peso corporeo

  7. #7
    mc2
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    cavolo ottimo sito grande!


    ora mi faccio una bella dieta accurata

    la ripartisco in 6 pasti, il corpo mio che peso 75 quini puo assumere max giornalmente 150gr di proteine giusto? se ne assumo piu accumolo solo il fegato vero?

  8. #8
    L'avatar di djdo
    djdo non  č collegato Master Olympia
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    Bč superando i 2g per peso corporeo (tipo 2,2 o 2,5) non succede un gran chč... E' quando iniziano ad essere molti di pił che iniziano i problemi.

    L'importante č non dimenticare di bere molto durante la giornata.

  9. #9
    mc2
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    allora ragazzi oggi ho rispolverato i libri di scuola e ho fatto diversi calcoli!


    dovrei assumere 3600kcal al giorno
    di cui

    glucidi 2088 kcal ovvero 522gr ovvero il 58%
    proteine 540 kcal ovvero 135gr ovvero il 15%
    lipidi 972 kcal ovvero 108gr ovvero il 27%


    qui sul libro dice che non bisogna andare oltre 1gr al gg di proteine per peso corporeo!

    voi che ne pensate?

  10. #10
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    No no troppo basso... Anche 135g mi sembrano pochini, pesi 67,5kg? Come hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero?

  11. #11
    mc2
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    peso 75 e sono alto 1,80

    l ho calcolato secondo le tabelle che mi dava il libro!

    metabolismo basale x 2.01 che sarebbe attivitą pesante in un uomo adulto

    che dici non va bene? te come lo calcoli?

  12. #12
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    Che dici se continuiamo nell'altra discussione? Oltre ad essere OT in questo momento, si sta creando anche confusione

  13. #13
    mc2
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    hai ragaione scusami

  14. #14
    kiko80 non  č collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da mc2 Visualizza Messaggio
    salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

    sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

    sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

    quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


    uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
    quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
    mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


    da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey. (UN MISURINO č INSIGNIFICANTE FAI PRIMA A NON PRENDERNE NIENTE, FAI ALMENO 20/25g)

    siccome oramai č il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

    faccio una dieta abbastanza proteica

    colazione


    1uovo
    4 pancarrč tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
    1frutto ( PROTEINE SCARSE)

    spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

    100 pane
    70 fesa ( MANCANO I GRASSI)

    pranzo

    1etto pasta con 80gr tonno
    200 carne
    insalata
    1frutto (MANCANO I GRASSI OLIO DA CONDIMENTO)

    spuntino
    gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato (QUANTE GALLETTE? MANCANO I GRASSI)

    cena

    legumi riso 80/100gr
    carne o pesce 150/200gr
    contorno (MANCANO I GRASSI)

    spuntino
    1 yogurt 15 mandorle ( che yogurt intero o scemato?)


    che dite? č meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


    in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

    vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

    grazie mille
    Mancano praticamente i tuoi dati, i grassi sono assenti quasi dappertutto. Non mi piace tanto la dieta e inoltre non si capisce quando ti alleni e a che ora. Quali sono i pasti pre-wo e post-wo

  15. #15
    kiko80 non  č collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da mc2 Visualizza Messaggio
    salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

    sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

    sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

    quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


    uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
    quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
    mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


    da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey. (UN MISURINO č INSIGNIFICANTE FAI PRIMA A NON PRENDERNE NIENTE FAI ALMENO 20/25g)

    siccome oramai č il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

    faccio una dieta abbastanza proteica

    colazione


    1uovo
    4 pancarrč tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
    1frutto (PROTEINE SCARSE)

    spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

    100 pane
    70 fesa (MANCANO I GRASSI)

    pranzo

    1etto pasta con 80gr tonno
    200 carne
    insalata (MANCANO I GRASSI)
    1frutto

    spuntino
    gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato (QUANTE GALLETTE? MANCANO I GRASSI)


    cena

    legumi riso 80/100gr
    carne o pesce 150/200gr
    contorno (MANCANO I GRASSI)


    spuntino
    1 yogurt 15 mandorle (CHE YOGURT INTERO O SCREMATO?)


    che dite? č meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


    in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

    vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

    grazie mille
    LA DIETA NON MI PIACE MANCANO I GRASSI DAPPERTUTTO, INOLTRE MANCANO I TUOI DATI FISICI?
    NON PUOI SOSTITUIRE LE PROTEINE CON I BCAA SONO DUE COSE DIVERSE.

    Inoltre non si capisce a che ora ti alleni e cosa mangi pre-wo e post-wo.

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