integrazione per recupero

[orizon81]

Salve a tutti...
Attualmente sono un po' sovraccarico di attività fisica: 3 allenamenti di nuoto a settimana e 2 di potenziamento con i pesi.
Ovviamente un po' di affaticamente si fa sentire...
Posto che il miglior modo di recuperare è stare fermi qualche giorno, mi chiedevo come impostare una integrazione per sostenere il recupero.
Attualmente non integro con nulla. L'alimentazione mi sembra impostata in modo corretto e bilanciato (sono 183cm per 80kg), sono circa su 100g di proteine al gionro, carboidrati a seconda di quello che devo fare nella giornata, e grassi che non so quantificare, ma non pochissimi (comunque il tutto è tale da mantenere il peso).

Pensavo ad amminoacidi ramificati, ma non so se sono utili nel mio caso e soprattutto in quale quantità...

[orudozac]

Carboidrati (cibo solido o integratori in polvere a seconda di cosa ti sia più comodo), da 0,4 a 0,8 grammi per chilo di peso corporeo subito dopo ogni attività fisica. Puoi aggiungerci 0,2-0,4 grammi per chilo di peso corporeo di proteine se ti va.

Poi ci sarebbe la creatina per attenuare i dolori muscolari e la debolezza il giorno dopo la palestra.

[glutammico]

In un certo senso quasi tutti gli integratori servono al recupero. Proprio perche' il recupero e' propedeutico all'ipertrofia.
Giusto un appunto : alimentazione "bilanciata" non vuol dire che la bilancia ti da sempre lo stesso peso.

[orizon81]

In un certo senso quasi tutti gli integratori servono al recupero. Proprio perche' il recupero e' propedeutico all'ipertrofia.
Giusto un appunto : alimentazione "bilanciata" non vuol dire che la bilancia ti da sempre lo stesso peso.

No, vabbé, che alimentazione bilanciata significhi ciò non ho dubbi!!! Però il peso insieme allo specchio sono gli indicatori che ti dicono se stai ingurgitando le cose giuste nella quantità giusta.
E degli amminoacidi ramificati che mi dite? Pensavo potessero dare una mano...

[glutammico]

Non e' cosi'. Un ragazzo in palestra da me mangia maledettamente male, in modo disordinato, sconclusionato e insalubre, ed e' maledettamente tirato e abbastanza massoso. La prima domanda che salta fuori e' : ma allora e' tutta genetica, inutile che mi impegno. Pero' segue a ruota la seconda : e se mangiasse bene come sarebbe ?
So benissimo che non intendevi dire che bilanciata vuol dire che pesi sempre uguale, la mia era solo una provocazione, suscitata dal fatto che dici di non sapere quanti carboidrati mangi e nemmeno quanti grassi ( figuriamoci quindi il rapporto tra tipi di grassi ) pero' asserisci che e' bilanciata.

Per risponderti, si, i bcaa aiutano nel recupero'. Assieme ( anzi principalmente ) alla glutammina.

[orudozac]

Pensavo potessero dare una mano...

Prova, tutt'al più sono soldi buttati.