Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 5 12345 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 71

Discussione: Quante proteine devo o dovrei integrare alla mia dieta a Zona x la Massa?

  1. #1
    L'avatar di spaghetto82
    spaghetto82 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    260

    Predefinito Quante proteine devo o dovrei integrare alla mia dieta a Zona x la Massa?



    Salve ragazzi, seguo un regime di alimentazione a Zona x la Massa da 22 blocchi che mi fa assumere queste quantità giornaliere di Macronutrienti:

    Carboidrati: 198 gr
    Proteine: 154 gr
    Grassi: 66 gr

    Altezza: 1,75 cm
    Peso: 77 Kg
    Massa Magra: 65,45 Kg
    Massa Grassa: 11,55 Kg
    Massa Grassa in percentuale: 15%


    Se non erro un Bodybuilder dovrebbe assumere 2 gr di Proteine x ogni Kg di peso corporeo, quindi io dovrei assumere:

    2 gr x 77 kg = 154 gr di Proteine

    che in pratica già assumo con la mia alimentazione a Zona x la Massa, quindi non dovrei integrare con le Proteine in polvere, o sbaglio?

    Grazie anticipatamente a tutti.

    Salvo

  2. #2
    L'avatar di MaRcO-RoMaNo
    MaRcO-RoMaNo non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da spaghetto82 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, seguo un regime di alimentazione a Zona x la Massa da 22 blocchi che mi fa assumere queste quantità giornaliere di Macronutrienti:

    Carboidrati: 198 gr
    Proteine: 154 gr
    Grassi: 66 gr

    Altezza: 1,75 cm
    Peso: 77 Kg
    Massa Magra: 65,45 Kg
    Massa Grassa: 11,55 Kg
    Massa Grassa in percentuale: 15%


    Se non erro un Bodybuilder dovrebbe assumere 2 gr di Proteine x ogni Kg di peso corporeo, quindi io dovrei assumere:

    2 gr x 77 kg = 154 gr di Proteine

    che in pratica già assumo con la mia alimentazione a Zona x la Massa, quindi non dovrei integrare con le Proteine in polvere, o sbaglio?

    Grazie anticipatamente a tutti.

    Salvo
    la storia dei 2 gr di pro per chilogrammo peso è FALSA..si può andare benissimo oltre..io per esempio sono a otlre 400gr..il tutto consigliato da una persona che di esperienza ne ha parecchia e infatti prepara molti professionisti americani..io sono sulle 400 quindi secondo me puoi andare oltre
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  3. #3
    L'avatar di spaghetto82
    spaghetto82 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    260

    Predefinito

    3 gr x Kg peso andrebbe bene secondo te?

    I calcoli sarebbero:

    3 gr x 77 Kg = 231 gr totali di Proteine

    231 gr - 154 gr " Proteine assunte con l'alimentazione" = 77 gr

    Quindi dovrei integrare con 77 gr di polveri... che te ne pare?

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+7: 1.92x99
    Messaggi
    10,468

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    la storia dei 2 gr di pro per chilogrammo peso è FALSA..si può andare benissimo oltre..io per esempio sono a otlre 400gr..il tutto consigliato da una persona che di esperienza ne ha parecchia e infatti prepara molti professionisti americani..io sono sulle 400 quindi secondo me puoi andare oltre
    Scusa Marco...ma non mi sembra una grande idea suggerire pesi/percentuali alimentari ad una persona che non conosci (esistono soggetti che per "problemi" o patologie o altro non possono assumere la stessa alimentazione che assumi tu...ipotizzando che la tua alimentazione sia ben bilanciata).

  5. #5
    L'avatar di spaghetto82
    spaghetto82 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    260

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Scusa Marco...ma non mi sembra una grande idea suggerire pesi/percentuali alimentari ad una persona che non conosci (esistono soggetti che per "problemi" o patologie o altro non possono assumere la stessa alimentazione che assumi tu...ipotizzando che la tua alimentazione sia ben bilanciata).
    Eraser, tieni presente che io non ho problemi o patologie varie...
    Seguo solo una dieta che sicuramente conoscerai, la Dieta a Zona, 40-30-30
    dove assumo le sopracitate quantità di Macronutrienti giornalieri...

    Tu cosa mi consiglieresti? 3 gr x peso corporeo sono tanti?

  6. #6
    L'avatar di MaRcO-RoMaNo
    MaRcO-RoMaNo non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Scusa Marco...ma non mi sembra una grande idea suggerire pesi/percentuali alimentari ad una persona che non conosci (esistono soggetti che per "problemi" o patologie o altro non possono assumere la stessa alimentazione che assumi tu...ipotizzando che la tua alimentazione sia ben bilanciata).
    effettivamente sono stato troppo incosciente a dare suggerimenti senza conoscoere le persone..scusami..
    però la storia del 2 per chilo è una grande fesseria..per un soggetto senza problemi si può andare mooooolto oltre
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  7. #7
    L'avatar di MaRcO-RoMaNo
    MaRcO-RoMaNo non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da spaghetto82 Visualizza Messaggio
    3 gr x peso corporeo sono tanti?
    per me no
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  8. #8
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    2,262

    Predefinito

    A parte che i 2/3 grammi sono riferiti alla massa magra, non al peso globale...

  9. #9
    L'avatar di spaghetto82
    spaghetto82 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    260

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    A parte che i 2/3 grammi sono riferiti alla massa magra, non al peso globale...
    Ma io veramente sapevo pure questo, infatti per un mese ho calcolato:
    2,2 gr x Kg Massa Magra

    adesso sarei intenzionato a calcolare
    3 gr x Kg Massa Magra,

    ma mi sto confondendo ragazzi...
    Ultima modifica di spaghetto82; 08-03-2010 alle 10:01 AM

  10. #10
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    3g di pro per MM (si calcola su MM e non sul peso totale come giustamente detto da Branco) non sono tanti. Sicuramente non sono nemmeno pochi quindi l'unico consiglio che ti posso dare è di non scordarti di bere molto (quello dovresti farlo sempre in verità ma a maggior ragione con diete iperproteiche).
    Secondo me salire troppo di pro poi si rischia: 400g per una persona che ha 67kg di MM sono una dose ESAGERATA. Il fatto che non diano problemi nel breve NON vuol dire che sia sconsigliabile
    Non conosco esattamente nello specifico la dieta a zona ma con quei quantitativi di macro postati all'inizio non so quanta massa metterai su
    Inoltre, come hai ipotizzato bene nel post iniziale, se la dieta ti consente di raggiungere il tuo quantitativo giornaliero di pro non ha alcun senso integrare

  11. #11
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    un tale una volta disse che ''il miglior integratore è il cibo''....

    ...indovinate chi è questo tale? Jay Culter, lo conoscete?

    condivido appieno la tua affermazione: il cibo è la miglior cosa, e obbiettivamente non mi sembra ''impossibile'' raggiungere la quantità di pro solo col cibo
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  12. #12
    L'avatar di spaghetto82
    spaghetto82 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    260

    Predefinito

    A questo punto mi sto convincendo nel calcolare 3gr x Massa Magra, quindi:

    3 gr x 65,45 = 196,35 gr "che sono le Proteine Totali Giornaliere che devo assumere"

    196,35 gr - 154 gr "Proteine assunte dall'alimentazione" = 42,35 gr "che sono le Proteine in polvere che devo integrare"

    E' giusto il calcolo da me postato?

    In che modo devo assumerle?

    Ad esempio, suddivisi così:

    15 grammi in 200 ml di Acqua la Mattina
    15 grammi in 200 ml di Acqua a Pranzo
    e
    15 grammi in 200 ml di Acqua a Cena

    andrebbero bene?

  13. #13
    L'avatar di spaghetto82
    spaghetto82 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    260

    Predefinito

    Buongiorno NastyChris

  14. #14
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Il calcolo è giusto. Il momento migliore in cui assumerle sarebbe in uno dei pasti in cui ne prendi di meno o magari nel pre-nanna (ovviamente a lento rilascio in questo caso).
    Ti rifaccio la domanda che ti ho fatto prima che magari non hai letto: ma con questa dieta speri/credi davvero di mettere massa? A me sembra molto di più una dieta da definizione...

  15. #15
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    904

    Predefinito

    A parte i grammi per die, potresti considerre le polveri per lo shake post work out (togliendole dal resto) se non hai già una soluzione.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home