integratori e sport

[sansoni]

Ciao a tutti....sono un nuovo utente...alquanto disorientato..e chiedo a voi un consiglio.Ho 22 anni sono alto 182 e peso 77Kg (non so dirvi l'indice di massa grassa ma diciamo che sono "in forma") .Ho praticato piu' o meno saltuariamente dai 15 ai 20-21 anni bb;i risultati sono stati buoni;ma presumo sarebbero stati nettamente migliori se supportati da una buona dose di continuità. In abbinamento(anzi per la verità in prevalenza) al bb ho sempre fatto attività sportiva anche a livello agonistico(basket,nuoto,corsa)...da ottobre ho ripreso gli allenamenti in palestra in maniera decisamente più costante e "seria";e da circa un anno e mezzo pratico valetudo o mma (un'arte di combattimento composta da piu' basi quali boxe,kik,brasilian ju jitsu).Gli allenamenti di valetudo sono molto intensi e duraturi (circa 3 ore per 2-3 volte la settimana con all'interno dell'allenamento una buona dose di addominali e flessioni) ai quali appunto abbino 3 allenamenti la settimana(non nei giorni di valetudo) di palestra con una scheda improntata sulla massa. Dopo questo lungo preambolo(che spero qualcuno abbia la pazienza di leggere ) volevo chiedervi quali integratori sarebbero consigliati data la mia vita sportiva? La mia dieta alimentare e abbastanza sana e varia ma indubbiamente insuficiente dato il ritmo di lavoro cui i sottopongo. Il mio obbiettivo è la massa; ma a quanto sò (e ne sò moooolto poco) un lavoro aerobico tende a "mangiare" la massa prodotta in palestra. Per tanto detto tutto cio' cosa mi consigliate di assumere??? proteine aminoacidi boh...che ne so' fate voi; ripeto la mia completa ignoranza in materia di integratori.se vi è possibile anche le dosi e tempi di assunzione ...
Confido in voi anche perchè non saprei a chi rivolgermi....Grazie anticipatemente a tutti coloro che risponderanno (anche a chi mi manda affanc**o per il romanzo che ho scritto )

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Perché dici che hai un'alimentazione insufficiente ?

[sansoni]

beh la mia è una sana alimentazione di tipo mediterranea.il punto è però che anzitutto mangio ciò che prepara mia madre e pertanto non posso avere la pretesa di dosare gli alimenti per non sò raggiungere le 1.5 proteine per chilo e via dicendo.per altro a casa consumiamo molti vegetali a discapito della carne ad esempio...e in conclusione posso dire che probabilmente con la mia alimentazione raggiungo la desiderata quantità di kcal...ma non credo di avere i componenti base sufficienti specie per l'obbiettivo mio...cioè la massa...in relazione anche alla tanta attività fisica che faccio.Per tanto volevo chiedervi quali sono per me gli integratori più indicati...:-)