consiglio uso creatina e pro

**cc90** · 11-02-2010, 10:00 PM

salve mi sono appena iscritto e vorrei tutti i consigli possibili su come utilizzare al meglio la creatina e le pro e quando prenderle nell arco della giornata faccio palestra 3 volte a settimane e vorrei mettere su un po di massa

**Dargor** · 11-02-2010, 11:11 PM

Ah eccolo il nuovo bodybuilder di cui parla la homepage. Ti posso dare dei consigli in modo che tu possa imparare da solo ad utilizzarla. Intanto cerca su internet le differenze tra i vari tipi di creatina. Poi cerca cosa e a cosa serve tamponarla e se servono i carbo oppure no. Poi informati sulla creatina con trasporto e che cos'è\cosa serve il trasporto.

A questo punto avrai un po' le idee più chiare sulle varie tecniche e soprattutto avrai capito che ci sono diversi metodi a seconda che sia creatina pura o creatina con trasporto ed altre tipologie. Per completezza e semplicità dovrai anche sapere cos'è la "Teoria del caricamento", come si fà il carico? per quanto tempo si prosegue?.....

Soprattutto dovresti capire che il dosaggio (ma soprattutto l'ego personale sfegatato di mettere su massa) potrebbe non essere adatto. Prima di tutto viene la dieta, se non mangi come un bue (mangi più di 2700Kcal?) non cresci. Dopo vengono gli integratori e per ultimo la creatina.

In pratica sono queste le cose che implicitamente hai chiesto, e riscrivertele è noioso e tedioso, fai prima ad andarle a cercare.

**cc90** · 12-02-2010, 09:28 AM

grazie faro delle ricerche e magari poi le cose ke nn ho ben chiaro le chiedero....

**cc90** · 12-02-2010, 10:12 AM

ho letto un po di tutto e di sicuro so piu di prima... puoi dirmi solo se va bene prenderla con lo zucchero e fare la 1 settimana carico 20 gr al giorno e poi mantenimento x 5 6 settimane e stop x un mese?

**cc90** · 13-02-2010, 12:46 PM

mi sono info un po di tutto ma nn ho ancora capito come prendere sia pro ke crea ! nel senso come le divido nell arco della giornata ? qualcuno sa risp? grazie

**CallMeSir** · 13-02-2010, 01:04 PM

Cioè

nel giro di due ore hai già letto tutto? Prova a usare il tasto cerca perchè qui sul forum se ne è parlato (e si continua) moltissimo.

La convinzione di noi "new entry" è che prendendo un po' di tutto si mette su massa con il risultato che spendiamo un fottio in frullatoni e pillole inutilmente, quando basterebbe una dieta un attimo pensata..

**cc90** · 13-02-2010, 01:14 PM

veramente sono settimane ke leggo di tutto ....... ma nn ho capito se il carico ke e di 15 20 gr al dì devo farlo una settimana sia quando mi alleno e quando nn mi alleno.... ma quando nn mi alleno quando la assumo ? dato ke io la prenderei ripeto mattino prima di colaz poi pre wo e post wo...percio quando nn mi alleno?

**CallMeSir** · 13-02-2010, 01:19 PM

scusa è che guardando l'orario dei tuoi post pensavo altro

Aspetta che ti risponda qualcuno più competente. Io prendevo caseine in polvere come supplemento a buchi nella dieta, quindi sapevo quando e quanto.
Se pensi che tu ne abbia bisogno per forza porta pazienza e ti rispondono

Ah, altra cosa, forse ti conviene specificare la tipologia delle proteine che intendi assumere. E posta la dieta, così si capisce un attimo dove "imbucare"

**cc90** · 13-02-2010, 01:36 PM

ok grazie lo stesso

**cc90** · 13-02-2010, 01:44 PM

xo per nn complicarmi la vita forse e meglio nn fare il carico e prenderne 5 pre wo e 5 post wo e quando nn mi alleno 5 al mattino e 5 al pomeriggio cosi e meglio ?

**Ste868686** · 13-02-2010, 02:08 PM

Originariamente Scritto da cc90

xo per nn complicarmi la vita forse e meglio nn fare il carico e prenderne 5 pre wo e 5 post wo e quando nn mi alleno 5 al mattino e 5 al pomeriggio cosi e meglio ?

io cmq ti consiglio di non fare fase di carico in quanto il tuo corpo che non è abituato(è la prima volta giusto?) la getterà via quasi tutta.

Quindi è meglio che ti fai un carico costante per 6 settimane.

Alla fine l'obiettivo è saturare i muscoli di creatina, per questo molti ho letto che reputano inutile prenderla prework. E altri ancora non la prendono nemmeno post work

**cc90** · 13-02-2010, 02:33 PM

difatti nn faro carico la prendero gradualmente 2 volte al giorno ma quando allora ? io pensavo prima e dopo il wo 5 gr

**Ste868686** · 13-02-2010, 03:07 PM

io facevo con la crea monoidrato assunzioni la mattina e post work.

Poi i giorni off la prendevo tipo solo la mattina.

in pratrca io raionavo così:
per essere assorbita dai muscoli io facevo una assunzione costante di cra la mattina. Poi post work sapevo cjhe iniseme alle pro e i carbo andava a finire che non la assimilavo del tutto, però so che la crea cmq aiuta il recupero muscolare qundi prendevo una dose nello shake post work

**Dargor** · 13-02-2010, 06:45 PM

Per la monoidrata il carico và fatto altrimenti penso che sia inutile. Quei 20 grammi non è che li devi prendere tutti assieme, ma ad esempio divisi in 4 volte al giorno di cui 1 assieme al postwo quando ti alleni.

Se vuoi iniziare come hai detto nell'ultimo post (in modo graduale) scegli un'altro tipo di creatina.

E cmq senza una buona base di dieta ovviamente (a me pare ovvio, ai neofiti nò!) non cresci nemmeno col doping.

**Ste868686** · 13-02-2010, 07:32 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Per la monoidrata il carico và fatto altrimenti penso che sia inutile. Quei 20 grammi non è che li devi prendere tutti assieme, ma ad esempio divisi in 4 volte al giorno di cui 1 assieme al postwo quando ti alleni.

Se vuoi iniziare come hai detto nell'ultimo post (in modo graduale) scegli un'altro tipo di creatina.

E cmq senza una buona base di dieta ovviamente (a me pare ovvio, ai neofiti nò!) non cresci nemmeno col doping.

ma perchè deve fare il carico? io sapevo che era inutile