salve è un mese che vado in palestra ho una dieta che mi ha fatto l'istruttore ma volevo chiedervi se proteine bcaa e creatina li posso assumere insieme.Assumo già 30 gr di proteine al giorno.
di bcaa qual quantità?e di creatina?grazie in anticipo
salve è un mese che vado in palestra ho una dieta che mi ha fatto l'istruttore ma volevo chiedervi se proteine bcaa e creatina li posso assumere insieme.Assumo già 30 gr di proteine al giorno.
di bcaa qual quantità?e di creatina?grazie in anticipo
Si.
Per rispondere alle altre domande bisognerebbe vedere la dieta nel complesso.
la dieta lo pubblicata nella sezione alimentazione la posso pubblicare pure qui?
è un mese che vado in palestra con l'obiettivo di mettere massa magra e diminuire la massa grassa.l'istruttore mi ha dato la dieta che piu o meno è cosi:
COLAZIONE:350gr di latte scremato+10 fette biscottate
SPUNTINO1/2mattina:2 frutti
PRANZO:80gr di pasta con pomodoro(senza esagerare)+10gr di parmigiano oppure 250gr di minestrone oppure 50gr di pasta e40 di legumi
come secondo 150gr di carne magra o pesce
2spuntino:2frutti +30gr di whey
CENA:80gr di pane integrale+100 di prosciutto oppure 120gr di ricotta di vacca o philadelphia
La mia massa grassa attuale è di 23,2% e con l'analisi plicometrica ho 40mm di adime sull'addome.considerate che sono alto 1.90 e peso 87 che ne dite? ovviamente nei giorni di allenamento le quantità sono un po piu alte.....
quanti grammi di creatina potrei prendere?
Se posso permettermi la tua alientazione è quantomeno inadeguata e lacunosa: io curerei quella prima di pensare agli integratori. Per quanto riguarda la posologia basta che segui le indicazioni del Min. della Sanità o le tabelle di Colgan se vuoi caricare.
capisco ma se mangio di piu come faccio a togliere adipe?
Io non sto parlando di quantità ma di qualità e scelta delle fonti. Per togliere l'adipe devi buttare dentro meno kcal del tuo fabbisogno...di là non ci scappi...
l'istruttore ha detto che non e detto che se apporto piu calorie e detto che metto massa.ma per fonti cosa intendi?fammi dei nomi...
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