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Discussione: Dimagrimento+tonificazione. Necessaria Integrazione?

  1. #1
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    Predefinito Dimagrimento+tonificazione. Necessaria Integrazione?

    Ciao a tutti,

    ho già postato in un'altra sezione di questo forum quindi spero di non violare le regole di questo Forum se posto in un'altra sezione con quesiti simili .... ma non poi così tanto in fondo.
    Nell'altro post ero più "lanciato" sulla massa...in questo ho un'idea diversa in mente. ve la spiego.

    Adesso che ho deciso eccomi qua a cercare di capire che tipo di alimentazione seguire.

    ho l'obiettivo di perdere circa 7kg di adipe e quindi contemporaneamente ritonificare al massimo la mia muscolatura.
    Successivamente vorrei fare un pò di massa.

    Per la prima fase però non so quale tipo di dieta associare alla tabella di esercizi pesistici che mi hanno fatto in palestra (Tabella di quelle con mesocicli - microcicli ecc... che dura circa 5 mesi).

    DI seguito vi posto i miei dati "costitutivi":

    Altezza: 192cm
    Peso:96 kg
    Età: 40 anni
    Circonferenza petto: 112
    Polso: 19
    Collo:43
    Vita: 103
    Braccio in contrazione: 37
    Coscia nel punto più largo: 60

    DIETACAL a questi dati ha espresso i seguenti risultati:

    Tipo Morfologico: 10,1 (Normolineo)
    IMC = 26
    % grasso stimata (Wilmore) = 24,7%
    Kcal/giorno stimate (atleti) = 3089 (attività lieve) / 3547 (attività moderata) Considerate che io mi alleno 3 volte a seetimana, e non sto facendo cardio, quindi non so in quale tipo di attività rientro.
    Kcal/giorno stimate (metodo H&B) = 3114 (attività lieve) / 2699 (attività moderata)


    In base a quello che è il mio obiettivo, in maniera molto istintiva ed intuitiva, ho iniziato a eliminare i dolci, a ridurre drasticamente i carboidrati per privilegiare alimenti proteici, verdura e frutta.

    Gli unici Carbo che assumo sono fette biscottate integrali al mattino e a volte una fetta di pane casereccio a pranzo.

    Con questo regime, rischio di perdere massa magra invece di adipe? Dovrei assumere integratori di aminoacidi per supportare i muscoli?

    Grazie infinite a tutti

    Marco

  2. #2
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    Perdi massa muscolare quando abbassi proteine no carboidrati.
    Per adesso che hai grasso da bruciare, se ci riesci e decidi di fare una low.carb devi stare basso di carbo, assumendoli magari al mattino e sostituendo pane e altro con gallette di riso con bresaola negli altri 2 spuntini. Bevi 3 litri di acqua al giorno. Se non riesci a raggiungere fabbisogno giornaliero proteico puoi ricorrere ad integrare. Considera di stare sui 2g di pro a kg di peso di massa magra pero, no grassa.
    Voglio dire se adesso pesi 92kg no devi chiaramente assumere 184g di pro il giorno ma facendo plicometria la moltiplica per risultato massa magra. Cmq fai conto che dovrai stare sui 150g almeno.

    Gli aminoacidi servono per aiutare muscolo nella spinta e recupero, usa proteine.

    Per cardio ti posso dire che io ho raggiunto ottimo risultato senza farlo, ma mi ci son voluti 7 mesi. Se vuoi accelerare fai te...

  3. #3
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    Se segui una dieta a basso apporto di carboidrati, ricorda di assumere parte dell'introito calorico da grassi.
    E' sbagliato pensare che, se si chiamano "grassi", siano da evitare in fase di dimagrimento, anzi sono importantissimi... specie quelli "buoni", ossia quelli vegetali (leggi se puoi qualche post in rilievo nella sezione apposita).
    In bocca al lupo per il tuo cutting

  4. #4
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    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
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    carbo ti direi di tenerli sui 70-80 gr,tutti nel postWO...proteine almeno 150 gr/die...
    per il resto...fossi in te starei sulle 2400 kcal per iniziare...e in base a come va valuti...
    ...the search for the truth...


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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