L'integrazione. Cosa compro ?

[spiaggia37]

ciao consiglio a tutti questi prodotti americani tutti biologici------------

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[quintiliano83]

Volevo un consiglio a proposito di integratori. Ho voluto costruire un Gainer da utilizzare la mattina a colazione. Ho utilizzato un pacco di fette biscottate integrali, un pacco di cereali al mais, un pacco di cereali crusca e fibre e avena, cacao amaro. Tutto frullato mi è uscita una polvere ben fatta. Il peso del contenitore è di 1,3kg. questi sono i valori in proporzione per 100gr:

CALORIE 365
PROTEINE 15
CARBOIDRATI 56
di cui zuccheri 7
GRASSI 5

50gr al mattino con 300 ml di latte. Può essere una buona cosa o è inutile?!? Il costo totale dei prodotti è stato di € 10,00.

Aspetto notizie.

[Damiano91]

Hai avuta un'idea carina, utile se non hai tempo di fare colazione

Come kcal ci può stare, però le proporzioni per me non vanno bene. Aumenterei un pò i grassi, inoltre le proteine è vero che sono 15gr. ma sono tutte a basso VB, praticamente a livello veramente nutritivo è come se stessi assumendo soltanto carboidrati.

[quintiliano83]

si effettivamente sono solo CARBO! ma al mattino cosa pretendi?io me ne frego delle PRO a colazione. Basta non prendere troppi zuccheri...se proprio può interessare eccovi le dosi:

cacao amaro 150gr
Fiocchi Mais 375gr
fette biscottate di Fibra e crusca 160gr
Corn Flakes 375gr
Zucchero da cucina 30gr
Proteine della caseina 100gr

Se volessi mettere grassi in più cosa mi consigli?Ovviamente che abbia un senso in questo polerone altrimenti è disgustevole!!!
P.S.:messe nel contenitore delle PRO fanno un certo effetto...sembra proprio di averlo comperato...e invece no!!!Almeno sai cosa stai mangiando...

[Damiano91]

Puoi aumentare un pò il cacao volendo, avresti grassi buoni , il cacao è un ottimo alimento.
Le proteine comunque sono molto importanti a colazione.

[quintiliano83]

Puoi aumentare un pò il cacao volendo, avresti grassi buoni , il cacao è un ottimo alimento.
Le proteine comunque sono molto importanti a colazione.

Ah ok...grazie aggiungo CACAO AMARO e diminuisco sui cereali...metto 100gr e tolgo 150 gr!
grazie mille... ma in definitiva va bene?

[Damiano91]

puoi anche togliere meno cereali, anche se ti si alzano un pò le kcal non succede niente.

[quintiliano83]

Ma secondo voi è più utile un gainer o le whey?

[Damiano91]

Non c'entrano niente, sono due prodotti diversi. Il gainer è sostitutivo di un pasto, le whey sostituiscono le proteine e hanno un bel profilo amminoacidico.
Poi prendo la palla al balzo visto che chiedi quale sia più utile. Ci si deve mettere in testa che l'utilità dell' integratore esiste solo in contesti di agonismo (ma soltanto perchè chi mangia più di 4000kcal in massa magari ci risparmia anche comprando le whey), oppure per situazioni di vita particolari in cui è veramente difficile fare un certo pasto. Non è che gli integratori siano magici, non sono più utili di un pasto, anzi è meglio un buon pasto sano e completo!
Siccome suppongo che tu te la cavi con 2500kcal, quando mi chiedi qual'è più utile? io ti direi che per te (noi) sono inutili entrambi.

[quintiliano83]

Non c'entrano niente, sono due prodotti diversi. Il gainer è sostitutivo di un pasto, le whey sostituiscono le proteine e hanno un bel profilo amminoacidico.
Poi prendo la palla al balzo visto che chiedi quale sia più utile. Ci si deve mettere in testa che l'utilità dell' integratore esiste solo in contesti di agonismo (ma soltanto perchè chi mangia più di 4000kcal in massa magari ci risparmia anche comprando le whey), oppure per situazioni di vita particolari in cui è veramente difficile fare un certo pasto. Non è che gli integratori siano magici, non sono più utili di un pasto, anzi è meglio un buon pasto sano e completo!
Siccome suppongo che tu te la cavi con 2500kcal, quando mi chiedi qual'è più utile? io ti direi che per te (noi) sono inutili entrambi.

Sono pienamente in accordo. Io raggiungo 2700 calorie al giorno. Infatti a colazione non credo siano utili tutte queste polveri...bastano 5 o 6 fette biscottate e latte!Perciò me le sono frullate ahahah...ecco questo credo sia un buon gainer...nel senso che mi scoccio di mangiare lento lento sinceramente e allora le polverizzo...ci aggiungo il cacao solubile amaro e VIA!Tu sconsigli assunzioni di proteine prima o dopo la palstra? da settembre ad oggi, sono cresciuto di qualche kilo e le misure sono piu alte per spalle e petto. Uno Proteine della caseina prima di andare a nanna...le trovo utili e mi fanno stare meglio. le whey le vedo inutili effettivamente...costano di più ma non servono...come dire VPOWER nella mia 500 vecchia...

[Damiano91]

Non ho mai sconsigliato proteine durante il WO, anzi! (Per quanto riguarda il qualche chilo, ovviamente parte sarà anche grasso, in più ho notato che le misure aumentano più ingrassando che con la massa magra. Quindi non mi baserei molto sulle misure se non puoi paragonarle ad esempio ad una percentuale attendibile di BF)

[quintiliano83]

Non ho mai sconsigliato proteine durante il WO, anzi! (Per quanto riguarda il qualche chilo, ovviamente parte sarà anche grasso, in più ho notato che le misure aumentano più ingrassando che con la massa magra. Quindi non mi baserei molto sulle misure se non puoi paragonarle ad esempio ad una percentuale attendibile di BF)

Si suppongo ci sia grasso ma è inevitabile. Intanto seguo un'alimentazione 50-25-25 per 2700 calorie. cerco di prendere carboidrati che non siano zucchero!E faccio palestra 3 volte a settimana. Consigli?

[Damiano91]

Diciamo che cerchi di prendere carboidrati che non siano semplici!
Di consigli ce ne sono a bizzeffe, basta cercare un pò, comunque stiamo andando fin troppo off topic

[Giuseppe 91]

condivido appieno il messaggio iniziale........è da poco che ho iniziato ad andare in palestra e "fare" bb...dopo qualche mese ho chiesto al mio personal trainer cosa mi consigliava di prendere....lui mi ha consigliato un gainer x 2 mesi minimo....che però comprerò solo quando ne saprò di piu...........
X questo sono qui, x documentarmi meglio sugli integratori ecc....

se avete qualche consiglio (dato che sono nuovo sia nel sito sia nelmondo BB) è ben accetto !!

[pedino]

chi puo darmi una mano su una corretta strategia pr scolpire gli addominali ???
anche ingrossare con qualche aiutino l'intera muscolatira non mi dispiacerebbe . cosa compro ????
letti i fari articoli ma non ho trovato un'elenco di prodotti ed il loro utilizzo
eta 30 peso 60 alteza 172