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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: assunzione di proteine

  1. #1
    Satriani non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    49

    Predefinito assunzione di proteine



    Ciao a tutti , vorrei sapere qual ' è l'assunzione massima di proteine in un pasto. Mi spiego meglio : se mangio 200 gr di petto di pollo assumerei circa 65 gr di proteine , se per assurdo ne mangiassi 500 gr in un pasto , assumerei 230 gr di proteine.
    Sappiamo tutti ke il fegato ne risente , e per questo vi kiedo qual ' è il limite di proteine ke posso assumere in un pasto , sia per non sovraccaricare il fegato , sia per distribuirle equamente durante i pasti !!! Cè ki dice ke 30 gr a pasto vanno bene , ma ciò significherebbe 125 gr di petto di pollo !!! Non so il limite è 30 gr o di più !! Premesso che questi limiti sono soggettivi ,ditemi voi quante proteine assumere per ogni singolo pasto!!
    Grazie a chi vorrà darmi una risposta.
    CMQ VORREI ANCHE UN PARERE SU QUESTA DIETA : DITEMI COSA ANDREBBE MODIFICATO , SO CHE VI TOGLIERà UN PO DI TEMPO , MA AIUTATEMI PER FAVORE !!!

    MASSA da settembre a marzo circa

    C=carboidrati P=proteine K=calorie

    Colazione:C =75 P=10 G=7 K=385
    250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)

    Metà mattino:
    C=43 P=10 G=3 K=225
    yogurt magro 250gr(225k)

    Pranzo:da scegliere fra
    A)160gr pasta (560k) + condimento(200k)
    C=150 P=20 G=10 K=760

    B)120gr riso (420k) + condimento (200k)
    C=92 P=10 G=9 K=620

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    Metà pomeriggio:
    proteine del latte—integratore—30gr (125k) P=27 K=125 (solo se ci si allena)

    Cena:da scegliere fra
    C)Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    C=2 P=60 G=3 K=430

    D)Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
    C=2 P=50 G=8 K=330

    E)carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    + 5 albume (70k)
    C=3 P=44 G=11 K=380

    F)panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
    + pane 100gr (90k) + 5 albume
    C=293 P=40 G=16 K=350

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    DEFINIZIONE & POCA MASSA da marzo giugno
    Lun – Mar - Merc = scarica
    Gio = ricarica
    Ven - Sab = scarica
    Dom = ricarica

    DIETA DI SCARICA dopo l’allenamento non mangiare se non almeno dopo un’ora

    Colazione:
    C =75 P=10 G=7 K=385
    250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)

    Metà mattino:
    C=43 P=10 G=3 K=225
    yogurt magro 250gr(225k)

    Pranzo:scegliere fra
    C)Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    C=2 P=60 G=3 K=430

    D)Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
    C=2 P=50 G=8 K=330

    E)carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    + 5 albume (70k)
    C=3 P=44 G=11 K=380

    F)panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
    + pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
    C=293 P=40 G=16 K=350

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    metà pomeriggio:
    proteine del latte—integratore—30gr (125k) P=27 K=125 (solo se ci si allena)

    Cena:
    C)Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    C=2 P=60 G=3 K=430

    D)Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
    C=2 P=50 G=8 K=330

    E)carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    + 5 albume (70k)
    C=3 P=44 G=11 K=380

    F)panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
    + pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
    C=293 P=40 G=16 K=350

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    IMPORTANTE : bere almeno 2.5 litri di acqua al giorno per eliminare le scorie dovute alle proteine

    DIETA DI CARICA : nella fase di carica assumere al massimo un’ora dopo l’allenamento degli zuccheri semplici come miele o frutta

    Colazione:
    C =75 P=10 G=7 K=385
    250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)

    Metà mattino:
    C=43 P=10 G=3 K=225
    yogurt magro 250gr(225k)


    Pranzo: preferibilmente A o B
    A)160gr pasta (560k) + condimento(200k)
    C=150 P=20 G=10 K=760

    B)120gr riso (420k) + condimento (200k)
    C=92 P=10 G= 9 K=620

    C) 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
    C = 75 P = 50 G =10 K = 560

    D)300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
    + 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k )
    C = 305 P = 32 G = 18 K =500

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    metà pomeriggio:
    yogurt magro 250gr(225k) oppure
    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    Cena : preferibilmetne C o D
    A)160gr pasta (560k) + condimento(200k)
    C=150 P=20 G =10 K = 760

    B)120gr riso (420k) + condimento (200k)
    C=92 P=10 G = 9 K = 620

    C) 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
    C = 75 P = 50 G =10 K = 560

    D)300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
    + 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
    C = 305 P = 32 G =18 K = 500
    Ultima modifica di Satriani; 28-12-2002 alle 06:28 PM

  2. #2
    Sherko non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    611

    Predefinito

    Ciao Satriani e benvenuto.....

    se mangio 200 gr di petto di pollo assumerei circa 65 gr di proteine
    Questo dato è errato...........

    Comunque, prima devi calcolare in base al tuo peso corporeo (massa magra), all'allenamento, la quantità di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno, poi si può costruire una dieta, e di conseguenza svelato il mistero delle proteine da assumere in ogni pasto.

    Sherko.

  3. #3
    Satriani non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    49

    Predefinito


    grazie del tempo concessomi

 

 

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