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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: assunzione di proteine

  1. #1
    Satriani non  è collegato Principiante
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    Dec 2002
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    Predefinito assunzione di proteine



    Ciao a tutti , vorrei sapere qual ' è l'assunzione massima di proteine in un pasto. Mi spiego meglio : se mangio 200 gr di petto di pollo assumerei circa 65 gr di proteine , se per assurdo ne mangiassi 500 gr in un pasto , assumerei 230 gr di proteine.
    Sappiamo tutti ke il fegato ne risente , e per questo vi kiedo qual ' è il limite di proteine ke posso assumere in un pasto , sia per non sovraccaricare il fegato , sia per distribuirle equamente durante i pasti !!! Cè ki dice ke 30 gr a pasto vanno bene , ma ciò significherebbe 125 gr di petto di pollo !!! Non so il limite è 30 gr o di più !! Premesso che questi limiti sono soggettivi ,ditemi voi quante proteine assumere per ogni singolo pasto!!
    Grazie a chi vorrà darmi una risposta.
    CMQ VORREI ANCHE UN PARERE SU QUESTA DIETA : DITEMI COSA ANDREBBE MODIFICATO , SO CHE VI TOGLIERà UN PO DI TEMPO , MA AIUTATEMI PER FAVORE !!!

    MASSA da settembre a marzo circa

    C=carboidrati P=proteine K=calorie

    Colazione:C =75 P=10 G=7 K=385
    250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)

    Metà mattino:
    C=43 P=10 G=3 K=225
    yogurt magro 250gr(225k)

    Pranzo:da scegliere fra
    A)160gr pasta (560k) + condimento(200k)
    C=150 P=20 G=10 K=760

    B)120gr riso (420k) + condimento (200k)
    C=92 P=10 G=9 K=620

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    Metà pomeriggio:
    proteine del latte—integratore—30gr (125k) P=27 K=125 (solo se ci si allena)

    Cena:da scegliere fra
    C)Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    C=2 P=60 G=3 K=430

    D)Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
    C=2 P=50 G=8 K=330

    E)carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    + 5 albume (70k)
    C=3 P=44 G=11 K=380

    F)panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
    + pane 100gr (90k) + 5 albume
    C=293 P=40 G=16 K=350

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    DEFINIZIONE & POCA MASSA da marzo giugno
    Lun – Mar - Merc = scarica
    Gio = ricarica
    Ven - Sab = scarica
    Dom = ricarica

    DIETA DI SCARICA dopo l’allenamento non mangiare se non almeno dopo un’ora

    Colazione:
    C =75 P=10 G=7 K=385
    250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)

    Metà mattino:
    C=43 P=10 G=3 K=225
    yogurt magro 250gr(225k)

    Pranzo:scegliere fra
    C)Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    C=2 P=60 G=3 K=430

    D)Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
    C=2 P=50 G=8 K=330

    E)carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    + 5 albume (70k)
    C=3 P=44 G=11 K=380

    F)panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
    + pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
    C=293 P=40 G=16 K=350

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    metà pomeriggio:
    proteine del latte—integratore—30gr (125k) P=27 K=125 (solo se ci si allena)

    Cena:
    C)Pollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    C=2 P=60 G=3 K=430

    D)Tonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
    C=2 P=50 G=8 K=330

    E)carne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
    + 5 albume (70k)
    C=3 P=44 G=11 K=380

    F)panino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
    + pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
    C=293 P=40 G=16 K=350

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    IMPORTANTE : bere almeno 2.5 litri di acqua al giorno per eliminare le scorie dovute alle proteine

    DIETA DI CARICA : nella fase di carica assumere al massimo un’ora dopo l’allenamento degli zuccheri semplici come miele o frutta

    Colazione:
    C =75 P=10 G=7 K=385
    250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)

    Metà mattino:
    C=43 P=10 G=3 K=225
    yogurt magro 250gr(225k)


    Pranzo: preferibilmente A o B
    A)160gr pasta (560k) + condimento(200k)
    C=150 P=20 G=10 K=760

    B)120gr riso (420k) + condimento (200k)
    C=92 P=10 G= 9 K=620

    C) 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
    C = 75 P = 50 G =10 K = 560

    D)300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
    + 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k )
    C = 305 P = 32 G = 18 K =500

    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    metà pomeriggio:
    yogurt magro 250gr(225k) oppure
    frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
    C=15 P=0 G=0 K=100

    Cena : preferibilmetne C o D
    A)160gr pasta (560k) + condimento(200k)
    C=150 P=20 G =10 K = 760

    B)120gr riso (420k) + condimento (200k)
    C=92 P=10 G = 9 K = 620

    C) 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
    C = 75 P = 50 G =10 K = 560

    D)300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
    + 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
    C = 305 P = 32 G =18 K = 500
    Ultima modifica di Satriani; 28-12-2002 alle 05:28 PM

  2. #2
    Sherko non  è collegato Moderatore
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    Ciao Satriani e benvenuto.....

    se mangio 200 gr di petto di pollo assumerei circa 65 gr di proteine
    Questo dato è errato...........

    Comunque, prima devi calcolare in base al tuo peso corporeo (massa magra), all'allenamento, la quantità di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno, poi si può costruire una dieta, e di conseguenza svelato il mistero delle proteine da assumere in ogni pasto.

    Sherko.

  3. #3
    Satriani non  è collegato Principiante
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    grazie del tempo concessomi

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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