Salve a tutti sto facendo una scheda per mettere massa muscolare...Diciamo che sono tutte serie piramidali (di solito 10/8/8/6) e anche alcune fisse che oscillano tra le 8 e le 6 ripetizioni. Sto usando per integrarmi, 5 compresse di amminoacidi prima dell'allenamento, e 5 dopo insieme a 1 misurino e mezzo di proteine in polvere shakerate con 250 ml di acqua. Ah sono alto 1e90 e penso 98/100 kg circa
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