salve a tutti
mi trovo in massa, e al momento mi organizzo così per il post wo: appena finito 200ml di succo di frutta e 3gr di creatina, 20/30 minuti dopo 50gr di maltodestrine e 30 di proteine. per quantità (peso 74kg) e tempistiche dite che va bene, o si può migliorare?
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